¿Qué es la flexibilidad: especialmente el desarrollo y el ejercicio

Si usted tiene dolor de espalda a menudo, la cabeza o las extremidades, entonces tal vez tenga problemas con flexibilidad. ¿Qué hacer en este caso? Imagine que su cuerpo - esto es el diseño perfecto, donde hay una gran cantidad de procesos interrelacionados. Si el flujo de la linfa está bien, buenas mover las articulaciones, como todos los órganos están funcionando. Y si hay estancamiento se formó, entonces se convertirá en el Hombre de Hojalata, que se congeló en sus propias lágrimas. Por lo que es necesario saber lo que la flexibilidad es y cómo es importante.

determinar el problema

Así que en primer lugar averiguar qué flexibilidad. Si usted no habla el lenguaje de la ciencia, es la capacidad de una persona para llegar a una gran amplitud en el movimiento ejecutado. En la práctica, el término se utiliza más a menudo cuando se habla de la movilidad de las articulaciones. Una vez más, aparece en mi analogía cabeza con el Hombre de Hojalata, que en su estado ideal fue sorprendentemente moviendo el cuerpo, pero cuando las emociones fuertes son siempre óxido. Sin embargo, la movilidad y la flexibilidad no son conceptos intercambiables. Flexibilidad todavía caracteriza el estado general de la persona, no las características de las juntas individuales.

Los primeros síntomas

Para una postura bella, movimiento suave y el desarrollo de la marcha fácil de la flexibilidad es necesaria debido a que en su ausencia no vale la pena hablar de una cierta gracia. Belleza y flexibilidad - es casi sinónimo. Imagine una muchacha delgada hermosa con un buen crecimiento y una figura armoniosa. Así espectáculo se puede admirar, pero con la condición de que en sus movimientos tiene la nitidez, la rugosidad, alguna discontinuidad. Si es así, sacando la rueda trasera y se hunde la cabeza entre los hombros, la belleza de alguna manera pierde rápidamente, y llegar a los defectos posturales primer plano.

Típicamente, problemas de postura están acompañados por un montón de diferentes enfermedades de la espalda y las articulaciones. En cierta etapa, que se pueden curar, pero es muy, muy molesto. La flexibilidad aumenta considerablemente el rango de movimiento, lo que permite organizar racionalmente el trabajo de los músculos, mientras que el gasto de un mínimo de esfuerzo. Si vas a gastar la energía en el desarrollo de la flexibilidad, adquiere juntas elásticas, músculos y ligamentos. Va a pasar sin problemas, reducir el riesgo de lesiones cuando la probabilidad de movimientos bruscos forzados. El deporte se le dará a usted con facilidad, y las enfermedades relacionadas con la edad pasará por alto. Para un niño, naturalmente, se mueve mucho y un poco herido, por lo que el dolor en las articulaciones ya que es la excepción y no la regla. Pero ya en los tiempos de estudiante comienzan los primeros signos de reducción de la flexibilidad. Toda la materia en el uso frecuente de la computadora y el estilo de vida sedentario. El cuerpo ya indica la sobrecarga que se produce debido a la disminución de la elasticidad del aparato ligamentoso y para reducir el grosor del cartílago articular. Que varía considerablemente con la columna vertebral.

para prevenir o curar?

Por desgracia, más a menudo que llamamos la atención sobre un problema sólo cuando es claramente y en voz alta se declara. Esto significa que hay dolores en la espalda y las extremidades, articulaciones entumecidas. Todo indica que el tono muscular es pobre, es obvio que hay una falta de oxígeno y nutrientes a los tejidos musculares está lleno de escoria. En su poder para ayudar a su propio cuerpo y minimizar las molestias. Realizar ejercicios regulares para la flexibilidad. Pueden ser muy simple, pero darán un fuerte alivio y la carga serán retirados de la parte posterior. A menudo arrastre en diferentes direcciones, tratar de llegar a sus manos a los pies. Pero no se mueva a sacudidas. Escuchar a su cuerpo y sentir los músculos que trabajan más activamente. Y ahora relajarlos y extraiga por completo. Con dicha prevención puede prevenir la enfermedad degenerativa del disco, migraña, fatiga, e incluso el fracaso de los órganos internos.

El valor esencia y flexibilidad

Ya hemos hablado en términos generales que esa flexibilidad. Este es el total movilidad de las articulaciones del cuerpo. Pero es en teoría. Y lo que, en la práctica, se da esta característica de nuestro cuerpo? Si usted es flexible, no se convertirá en un gemido cuando agacharse para recoger un pañuelo caído. Se puede hacer fácilmente a la ensalada hasta el borde de la mesa. Se puede bailar el tango y la rumba. Al final, cuando se cae, usted será capaz de coordinar y preservar la parte más frágil de su cuerpo contra el daño. Buena flexibilidad garantiza la libertad, velocidad y facilidad de movimientos de rendimiento. Con él, usted será capaz de hacer el menor esfuerzo durante el ejercicio, pero para obtener los resultados más eficaces. Sin embargo, para un resultado perfecto que requiere el desarrollo de todo el organismo, o la falta de flexibilidad de las partes individuales del cuerpo hace que sea difícil la coordinación de los movimientos de todo el cuerpo.

qué lo necesitamos?

Si, después de leer todo lo anterior, y reconociendo que esa flexibilidad, que aún necesita evidencia de su importancia, es necesario recurrir a la ayuda de pensamiento imaginativo. Por lo tanto, la flexibilidad es necesaria no sólo acróbatas y gimnastas circo, cuyas habilidades admiramos y pagar dinero por ello. La flexibilidad es necesaria para nosotros en la vida. Por cierto, los mismos acróbatas no nos muestran las maravillas y magia, pero sólo indicar en qué medida podemos desarrollar la flexibilidad y la forma en que pueden ayudar a controlar su cuerpo. Pero no necesariamente sentarse en la vida cotidiana en el cordel o conseguir la nariz a su propia columna vertebral. La persona promedio para desarrollar la flexibilidad suficiente ejercicio simple pero regular para asegurar la postura suave y la eliminación de la carga de la columna vertebral.

Evaluar su día típico desde el lado. En el trabajo, a lo sumo uno se sienta como en casa y una vez sentado frente a la computadora, pero usted piensa que es el descanso. No, en absoluto, la espalda sigue trabajando duro! Por la noche se va a un restaurante y continúa permaneciendo en el teatro. Como resultado, la mayor parte del día en que se sentaron. Esta forma de vida está plagada de exceso de peso, edema de la pierna, enfermedad vascular, y muchos otros "encantos". Pero en primer lugar, su cuerpo comienza a perder flexibilidad debido a la falta de movimiento.

En el deporte y en la vida

Para los atletas, la flexibilidad física - esta es la clave del éxito, como el movimiento que se realiza con una amplitud grande y limitante. músculo acalambrado? Bagatela? Por supuesto que no! Este "pequeño cambio" puede valer una medalla de oro, un prestigioso premio o el estado. Por lo tanto, los atletas no se sienten lástima de sí mismo en el entrenamiento, sabiendo que todo el cuerpo tiene que trabajar como un reloj, para llevar a cabo la tarea prevista. El entrenamiento de fuerza se lleva a cabo sólo después de grave "calentar" el músculo, y al final de una clase debe ser obligatoria "enganche" con una bandera. Un procedimiento diferente podría dar lugar a lesiones de los músculos y ligamentos. Flexibilidad distinguir activa y pasiva. Activo logrado debido a la contracción de los grupos musculares y pasivo, basado en el nombre, se lleva a cabo por un factor externo. A menudo actividad pasiva da una gran amplitud. También producen flexibilidad dinámica y estática, así como general y especial, donde el especial - es la movilidad en las articulaciones individuales.

prueba de resistencia

Para muchas personas, puede parecer que la flexibilidad es muy fácil de desarrollar. Después de todo, no se refleja en el tamaño de los bíceps, no permite que el brazo para romper los ladrillos. La buena flexibilidad, idealmente, no es evidente, ya que la persona simplemente se mueve sin la menor dificultad. Sin embargo, un buen entrenamiento en el "calentamiento" de los músculos puede causar sudor, incluso el hombre grande más potente. Se debe comenzar con una pequeña tasa de ejercicio. Antes de empezar, recuerde que por la mañana se extendía más duro que durante el día y la noche. Y en el calor de los resultados son mejores. En consecuencia, las tasas serán más altas, si el pre-entrenamiento que va a pasar 10 minutos en la sauna o jacuzzi.

Comenzar el entrenamiento con ejercicios de estiramiento. Se puede extraer desde el corazón, como si acaba de despertar. Mueve los brazos, tratando de describir de la siguiente forma correcta. Realizar cambios de al lado, casi abrazándose a sí mismo. Respirar profundamente y exhalar inclinado hacia adelante, tratando de tocar los calcetines. Trate de no doblar las rodillas. Levante las manos y rebobinado suavemente su cabeza. Va a manos dobladas por la mitad? Cada postura quedarse por un momento y respirar profundamente. Será útil para aprender la respiración diafragma técnica. Al mismo tiempo se está escribiendo en un soplo del aire en el estómago, al exhalar, que lo suelte. Cinco minutos cada día para respirar esto alivia en gran medida su columna vertebral.

Para llevar a cabo todos los ejercicios, se necesitará la fuerza, flexibilidad, resistencia y gran motivación. Después de todos los ejercicios se llevan a cabo lentamente y suavemente, y el resultado rápido aquí no se proporcionan, pero que terminan con un cuerpo sano, una excelente postura y el bienestar.

El propósito de ver, una fe!

La base de ejercicios de flexibilidad fue a movimientos muy diferentes. Esta flexión-extensión, todo tipo de pistas y giros, cambios, así como la rotación. métodos flexibles tienen un objetivo común - para hacer que los músculos firme y flexible, y para hacer esto, una serie de ejercicios de estiramiento. A menudo se utilizan para aros, expansores y bandas de goma.