Cómo renunciar a los alimentos dulces y ricos en almidón? Consejos para personas que hacen dieta

A todos nos gusta los dulces. En una época llena de estrés, las horas extraordinarias y la agitación, té, dulces, pasteles y postres - una isla de la felicidad, la felicidad y el placer. Sin embargo, como ya se ha demostrado ser un gran fisiólogo Ivan Pavlov, nuestros hábitos se desarrollan y fijos, es decir, sólo reflejos están condicionados, que se pueden transformar por sí mismo, aunque llevará algún tiempo. Es decir, hablar de cómo abandonar los alimentos dulces y ricos en almidón, primero tenemos que estar de acuerdo con uno mismo, es el momento de cambiar sus hábitos alimenticios. El proceso no es rápido, nuestras papilas gustativas están acostumbrados a estímulos fuertes: té con azúcar, un poco de azúcar con pastel de chocolate parece bastante refrescos normales. Pero si sobreviven durante unas tres semanas sin receptores muy dulces tienen tiempo para reagruparse, y tal delicadeza parece demasiado empalagosa y poco atractivo.

¿Por qué es tan difícil, o ¿Cómo renunciar a los alimentos dulces y ricos en almidón

Somos de la infancia acostumbrados al hecho de que los dulces - es una recompensa y placer. Compramos niños pasteles y dulces como una recompensa, y pasteles - un postre tradicional en la fiesta. La industria moderna ofrece una abundancia de una variedad de productos de confitería tales para elegir que poseen casi imposible. Sin embargo, si se piensa en lo que renunciar a los alimentos dulces y ricos en almidón, el primer argumento puede ser que cualquier cosa útil para sus dulces del cuerpo no contienen, y es decir poco. Todo lo que se prepara en la producción, y transgénico rellenos margarina grasas, colorantes o saborizantes. Es decir, deseo de dulces - esta dependencia como el alcohol, ya que utilizamos lo que no es necesario, además, perjudica el funcionamiento del organismo.

dependencia Biológica

Es de la mayor parte de nosotros, y decidir cómo dar a los alimentos dulces y ricos en almidón sólo tienen que darse cuenta de ello. Dulces y pasteles - Todos los carbohidratos simples, es la glucosa pura para nuestro cuerpo. Si tenemos en cuenta que la dosis diaria normal de azúcar - que es de 25 gramos (3 cucharaditas de azúcar o un azúcar de caña), está claro que se come mucho más. Lo que sucede en el cuerpo? El nivel de azúcar en la sangre, el páncreas y aumenta la liberación de insulina a los niveles de glucosa inferiores. El trabajo intensivo del páncreas lleva al hecho de que los niveles de azúcar en la sangre disminuye muy rápidamente y el cuerpo necesita para hacer una reserva de glucosa. Es el cerebro recibe una señal, es urgente para comer una magdalena. Es decir, el más el cuerpo recibe hidratos de carbono simples, más insulina se produce, y se requiere la más glucosa. Al mismo tiempo hay que recordar que se trata de un enorme potencial de energía, y si usted está conduciendo un estilo de vida pasiva, que se deposita en los tejidos.

La dependencia psicológica

pan dulce, aromático, suave - una debilidad de muchos de nosotros. El amor por este alimento no es para nada en comparación a la drogodependencia. La materia gris del cerebro necesita para generar los receptores del placer carbohidratos luz. En este caso, una prohibición categórica provoca una gran cantidad de emociones negativas y un gran deseo de consumir aún más bollos y dulces.

Es por eso que los panecillos dulces - esto es algo de lo que a ser bastante difícil, sobre todo si vas en acerca de las situaciones de estrés y son influenciados por sus emociones. Fue entonces cuando el cuerpo requiere la serotonina, la hormona de la felicidad, que solía hacer a expensas de los hidratos de carbono simples. Usted puede ayudar sólo sentido común. No resuelven el problema y no da su cuerpo nada útil, para usar sin contar los productos de harina. Por el contrario, una porción de la comida basura sólo empeorará la situación: el metabolismo, el cuerpo no recibe los nutrientes y podría no funcionar con eficacia.

Algunas razones para el rechazo de dulces

Por supuesto, comer dulces, que disfrutan, pero daño a nuestro cuerpo que están haciendo mucho más. Es por eso que ni siquiera la calculadora de calorías, y una fuerte gastroenterólogos y nutricionistas de casos tienen que dejar de usted. Hoy en día, los supermercados están llenos de todo tipo de postres y productos de confitería, y cada vez más parejas se quejan de la infertilidad. Investigadores de la Universidad de Harvard han demostrado que la confianza en los alimentos azucarados reduce la producción de hormonas sexuales masculinas y femeninas. Esto se produce a nivel de la fisiología. Aumenta azúcar en la sangre producida por las grasas del hígado, que reducen el nivel de una proteína particular. Es esta proteína es responsable de la producción de hormonas, y su disminución puede conducir a la infertilidad.

Hoy realizó un estudio según el cual, los productos de harina conducen a ciertos riesgos durante el embarazo. Esto es generalmente una reacción alérgica, y trastornos del SNC en niños. productos dulces reducen la actividad física. Y con un rechazo agudo, hay una especie de ruptura. El exceso de glucosa también conduce a un deterioro del rendimiento mental, así como reduce la duración de la vida.

Los motivos adicionales de denegación de dulce

De hecho, incluso sin tener en cuenta la calculadora de calorías puede dar suficientes razones para dar a los dulces. El consumo de grandes cantidades de dulces conduce a la hipoglucemia, es decir, bajo nivel de azúcar a un nivel crítico debido a la mayor actividad del páncreas. Nos amantes de levadura dulce a menudo como hongos candida sólo se reproducen en un entorno de apoyo. Es un ambiente y da el consumo regular de alimentos ricos en hidratos de carbono simples. Mucha gente se pregunta si es posible bajar de peso al renunciar a los dulces? Sí, sin duda. Lo que usted está a dieta o se adhiere a, y no importa lo mucho que hacer en el gimnasio, pero será inútil si no se puede decir que no a la confitería de alto contenido calórico. Sólo renunciar a los dulces, puede en unos pocos meses para bajar de peso de manera significativa sin dietas estrictas.

La digestión y dulces

Nuestros órganos internos no están diseñados para tal carga alta, lo que les somete dulces diarias. Por lo tanto, el consumo excesivo de productos de confitería conduce a efectos tales como el cáncer. la producción de insulina en grandes cantidades para provocar la formación de tumores, y úlceras en el estómago y el intestino, y que a su vez conducen a los cánceres. Incluso si antes lo peor no vendrá, garantizada problemas digestivos. Hay dolor abdominal, alteración del equilibrio ácido-base, estreñimiento, gastritis, enfermedad de la úlcera péptica. Los alimentos dulces son perjudiciales para su apariencia, es el exceso de alimentos azucarados conduce a los poros obstruidos, oscurecimiento de la piel, pérdida de elasticidad, la aparición de zonas inflamadas.

reconstruye la dieta

Muchas mujeres se sienten tristes suspiro: "Ahora, si me dio de comer dulces ..." Los comentarios de los que han logrado hacerlo, dicen, no hay nada complicado sobre él. Sólo tiene que aguantar el tipo y volver a leer todo lo que se dijo anteriormente. No priva al cuerpo de algo importante y útil, por el contrario, le da la oportunidad de funcionar mejor. Pero, de repente revertir el esquema habitual de la nutrición es muy complicado, así que vamos a empezar con una comida, a saber, la cena. Lo mejor es abandonar el uso de la harina y dulce que es por la tarde, a pesar de hacer esto a veces no es tan fácil. En la etapa inicial, es posible engañar al cuerpo, en lugar de ofrecerle bollos de pan con mantequilla y chocolate dulces uno de succión, que se puede beber una buena taza de té, y que permanezca inmóvil. Una vez por todas renunciar a té y café con azúcar. Por cierto, hacen estas bebidas es mejor no utilizar, ya que son potentes estimulantes.

Desayuno

Sólo dominar totalmente la primera etapa - la cena sin alimentos dulces y ricos en almidón, se puede pasar a la siguiente. Desayuno - nos es familiar, bocadillos y tostadas, magdalenas y cereales. Pero, de hecho, trigo sarraceno y caramelos en el cuerpo se convierten en azúcar, la única diferencia es que el desorden seguirá siendo minerales útiles y dulce - no. La basura es posible de la misma manera, en sustitución de los rodillos y la succión postres dulces y luego lo elimina también. Si abandonamos el dulce, se puede perder peso por 10 kg en 3-4 meses, sin hacer ningún esfuerzo.

El almuerzo

Sólo después de haber dejado de ser incómodo para la razón de que no come dulces para el almuerzo y la cena, se puede proceder a la etapa final, para eliminar estos productos de la dieta del almuerzo. Puede actuar sobre el esquema habitual, permitiéndose que uno o dos dulces chupar. No contienen grasa que está sobre ellos, no se puede rechazar, en tal cantidad, que no causan daño al cuerpo. Esta fuente de glucosa, que son importantes para el cuerpo durante el trabajo intenso.

Las sutilezas del método propuesto

Su fundador afirma con orgullo: "Me di por vencido dulces y alimentos con almidón y perdido 25 kg en 6 meses!". Ahora se siente mucho mejor. Sin embargo, para aprovechar adecuadamente el esquema propuesto, es necesario adoptar sus principales disposiciones. cerebro necesita glucosa mucho menos de lo que estamos acostumbrados a comer dulces. Las fuentes pueden ser caramelo notorio succión (2-3 por día), ciruelas y albaricoques secos, miel y fechas. Al mismo tiempo, no debemos olvidar que el deseo de comer algo dulce, debido a la pereza o psicológicos razones, por necesidades fisiológicas, no se reflejarán en el crecimiento de la masa grasa. Para dominar este método sólo puede ser gradual, y la transición de una etapa a la siguiente, tan pronto como el dolor había desaparecido de la anterior.

confitería calórica

Muchos de ustedes piensan que los dulces de chocolate no es tan perjudicial. Veamos juntos. chocolates calórico es aproximadamente 400 kcal por 100 g de producto. Este 4-5 caramelo. Si su casa vale un jarrón lleno, cuantas se toma para el desayuno, el almuerzo o entre las comidas para un aperitivo? Típicamente, al menos 7-8 piezas (3-4 té, 2 de caramelo a la vez), y esto es 800 kcal. Una de las favoritas con todo el pastel? Las calorías son simplemente va a través del techo, porque es la pastelería y crema de hielo. Bizcocho le dará 400 calorías por cada 100 gramos, escamosos - 600 kcal por 100 g, y si tiene nueces y chocolate, y luego seguir adelante y añadir otros 200 calorías. A 100 g de la torta de acristalamiento pesada - es muy un pedazo pequeño, de modo que se puede multiplicar de manera segura el número de la utilización de dos, y por lo menos.

Los consejos sobre cómo abandonar el dulce

• Asegúrese de complacer a crear un diario personal, que deberá describir la gráfica de la vida sin los dulces para el próximo mes. Durante este tiempo, los hábitos gustativas tienen tiempo para cambiar, y al final del período, puede asignar a sí mismo un día, que será la recompensa. Pasar el día en bollos dulces con el té dulce, al día siguiente que querrá carne o avena. Ahora, se puede intervenir de nuevo por un mes sin dulces, y será mucho más fácil.
• iniciar un programa de ejercicios. La actividad física ayuda a normalizar el metabolismo.
• Si otros comen postre, imaginar cómo se cargan su hígado y el páncreas, que está minando su salud, que, por el contrario, se está recuperando.
• No use sustitutos de azúcar, que no son menos dañinos que el azúcar. Además, recuerde que muchos alimentos contienen una fracción grande pero imperceptible de azúcar. Esta panadería y pastas, salsas y condimentos, las galletas dulces y saladas, y en lata de salchichas, patatas, maíz y arroz.
• Coma más proteínas es de carne, pescado y productos lácteos. La fibra es también importantes, cereales, frutas y verduras. Asegúrese de comer cada 3-4 horas, y beber al menos dos litros de agua al día.

Tanto los dulces pueden ser útiles

De hecho, ellos pueden, pero no es sólo en calidad sino también en cantidad. Si no puede renunciar por completo a los dulces, a continuación, recortar la cantidad. Toda la torta y 50 g - dos grandes diferencias. Sin embargo, se puede comer dulces sin daño a las figuras. Puede ser frutas frescas, higos y frutos secos, té, que es mucho más útil. Trate de cocinar las galletas dietéticas. Para ello se necesita un vaso de copos de avena enteros, que son triturados en una licuadora con coco y cacao en polvo. Para añadir un plátano o una manzana y un vaso de leche descremada. La masa resultante de pasteles en el horno y obtener las galletas útiles.

Se puede cocinar una increíble helado de plátano. Para ello, tomar 2 plátanos y yogur, mezclar y congelar en el congelador. Se puede llegar a un gran número de postres, que será la base de frutas y baja en grasa queso cottage. Como edulcorante, la stevia se pueden utilizar, lo cual es muy dulce, pero no perjudicial para la salud. Muy bien que ayuda a los cocineros agar-agar, que no aporta calorías, tales como gelatina, y ayuda a hacer deliciosos postres de gelatina.

En resumen

Su dieta debe consistir en idealmente mayoría de las verduras, frutas, carne y pescado, así como los productos lácteos. Dulces, tartas y pasteles - es que no sólo el buen cuerpo, sino que también le quita su salud. Abandona productos nocivos es fácil, sólo tienes que sintonizar con un estilo de vida saludable. Dentro de tres semanas, el cuerpo va a entender la utilidad de esta comida, su metabolismo comenzará a reconstruir, y no va a querer buscar el postre a la vez codiciado. Muy bien, si su familia se apoyan en sus esfuerzos, al igual que con mucho más fácil de soportar incluso la dieta más sofisticado. Poco a poco destetar prepararse postres ricos en calorías y pasteles, sustituyéndolos por fruta. Asegúrese de que sus hijos le dirá más adelante gracias por el hábito útil y un tracto gastrointestinal saludable.