A medida que la dieta cetogénica hace que su cuerpo más fuerte

La dieta cetogénica tiene una larga historia: de hecho, se descubrió en los años 20 del siglo pasado como una forma de tratamiento de la epilepsia y ha sido estudiado por décadas. En 2018 se convirtió en una tendencia real, y con la ayuda de las estrellas - que debería de Holly Berry, Megan Fox, Kourtney Kardashian, Adriana Lima y muchas otras celebridades. A pesar de que la dieta es considerada como la principal forma de perder peso, ceto potencia destinada a mejorar todo el organismo.

La base de la dieta cetogénica - una respuesta que se produce en el cuerpo durante el ayuno. En lugar de ello sólo tiene que utilizar la glucosa - nuestra principal fuente de energía - el cerebro comienza a consumir combustible a partir de una fuente alternativa - grasa. Pero antes de empezar a utilizar la grasa, el hígado procesará en cuerpos cetónicos, que ya son y serán gastados en todo el cuerpo.

Por la dieta cetogénica debe estar preparado. En los primeros días, es fácil sentir una pérdida de energía, dolor en todo el cuerpo, la conciencia borrosa - se le puede llamar "ceto-gripe". Durante este período, mucha gente renunciar a la dieta, teniendo en cuenta que no funciona para ellos, pero después de dos a cuatro días, el cuerpo comienza a reconstruir.

En el primer mes de la dieta se recomienda para deshacerse de todas las frutas y bayas en la dieta y devolverlos lentamente, elegir aquellos alimentos que contienen poca azúcar.

Para la comida diaria debe ser seleccionado de carne y productos lácteos, pollo, huevos, aguacate y aceite de coco. El punto no es evitar los alimentos grasos, es mucho más importante para reducir la cantidad de proteína consumida. Su exceso conduce a la producción de insulina adicional, y por lo tanto, la prevención de la cetosis. Además, es necesario añadir alimentos que ayudarán a mantener el equilibrio apropiado de ácidos de los ácidos grasos omega-3 y omega-6, que se encuentra en el pescado y aceite de oliva. A pesar de que el desarrollo de ese tipo de dieta puede ser difícil, los cambios dramáticos que ocurren en el cuerpo, se beneficiará:

mejorar la lucidez mental y la atención

dieta occidental clásica basada en los déficits de determinadas sustancias, como ácidos grasos esenciales, a menudo violan el cerebro y están contraindicados para los que tienen problemas con las neuronas. La producción de cuerpos cetónicos, por el contrario, resuelve el problema de participantes en la investigación confirmó que la sustitución de la fuente de energía para ayudarles a permanecer en la conciencia clara. Es por eso que esta dieta durante un siglo se utiliza con fines terapéuticos para los pacientes con epilepsia, síndrome de Parkinson y otros trastornos cognitivos. Los pacientes dejó de ver alucinaciones, su coeficiente intelectual crecía y síntomas de otros trastornos psicológicos disminuida.

craving Disminución de alimentos

La sensación de hambre se reduce, debido a que la capacidad de quemar grasa extra para el combustible provee al cuerpo con un flujo constante de energía. De acuerdo con las publicaciones en PubMed, las personas que tienen la dieta cetogénica tenían menos hambre, y rara vez tienen el deseo de comer. Aunque el apetito cambios eran pequeños, que se produjeron en el contexto de la restricción de energía, que generalmente conduce, por el contrario, para aumentar el nivel de hambre. Así, a pesar de la pérdida de peso, las personas que siguen una dieta cetogénica sienten mucha satisfacción.

disminuirá la inflamación

La inflamación sistémica se reduce debido a la ausencia de hidratos de carbono refinados y azúcares, así como la reducción de la producción de insulina. Esto ayuda a reducir o eliminar los síntomas de enfermedades autoinmunes, tales como problemas de tiroides y artritis reumatoide.

reducir la cantidad de exceso de grasa corporal

Aunque esta dieta no está dirigido a la pérdida de peso, sin embargo, desde el acolchado adicional le ayudará a deshacerse de él. Según los estudios, la mayoría de las personas experimentan una pequeña pérdida de peso debido al agotamiento de las reservas de glucógeno. Todo individualmente, en promedio, una disminución de 4 a 7 kg. Además, se reduce el colesterol total, y estos datos se confirmaron tanto en adultos como en adolescentes con obesidad.

resistencia mejorada a la insulina

La insulina - un almacenamiento de hormona de grasa, formado por el páncreas que permite que el cuerpo para controlar la glucosa de los carbohidratos de la dieta. Se impide que el cuerpo de la hiperglucemia, y si se ha producido no es suficiente - que conduce a la diabetes. Las personas que tienen niveles elevados de glucosa en la diabetes o incluso del segundo tipo, la transición a la notificación dieta cetogénica una disminución en los niveles de glucosa en la sangre y, en algunos casos, pueden suprimir por completo la enfermedad.

normaliza el intestino

La ausencia de hidratos de carbono y azúcares refinados reduce los síntomas asociados con la enfermedad inflamatoria del intestino, por ejemplo, gas, diarrea y estreñimiento. Esto se debe también al hecho de que la ausencia de la proteína excesiva promueve el crecimiento de bacterias beneficiosas, compuesto de células fortalecimiento en el estómago.

el equilibrio hormonal estabilizada

Al evitar los hidratos de carbono, hay una disminución picos de insulina, que ayuda a regular otras hormonas en el cuerpo. Las mujeres pueden encontrar vyravnivnivanie ciclo menstrual, así como la reducción del acné. Sin embargo, afecta el peso del cuerpo y la capacidad de recuperar el cuerpo, deshacerse de la fatiga. A la dieta tenía todos estos efectos, es necesario:

• para reducir los hidratos de carbono, incluidos los que figuran en especias, verduras y bebidas.
• Ver el consumo de azúcar, teniendo en cuenta los edulcorantes, frutas y azúcar natural en los productos lácteos.
• Considere el número de calorías consumidas, sin exceder sus propios niveles.
• Para evitar los alimentos procesados.
• Para beber más agua porque los carbohidratos mantener el balance hídrico y su reducción puede conducir a una rápida deshidratación.