El ejercicio "tablón": opiniones, resultados. El ejercicio "tablón": antes y después

El ejercicio "tablón", revisa los resultados antes y después de lo cual a menudo se puede oír y ver es la gimnasia, dirigidas al desarrollo del sistema muscular. Estamos hablando de los músculos abdominales, por supuesto. El ejercicio "tablón", que revisa antes de la redacción de artículos han sido cuidadosamente estudiados, podemos lograr en esta área buenos resultados. Y aquí es cómo realizar correctamente, y se discutirá más adelante.

Introducción

Las personas con más experiencia que trabajan en los gimnasios y clubes de fitness durante seis meses o más, se puede observar la misma tendencia entre los recién llegados se unen a las filas de los atletas de sus respectivas instituciones, todas ellas comienzan a realizar ejercicios estándar.

Bueno, por supuesto, estamos hablando sobre el hecho de que inmediatamente se ejecutan a la banca romana para hacer sus ejercicios de este tipo en la prensa, como la torsión. Sí, esto tiene algún sentido. Nadie discute con el hecho de que los músculos abdominales son suficientemente indicador importante, se puede decir grupo muscular exponencial. Pero nadie dice, que para su desarrollo y fortalecimiento sin duda tendrá que realizar ejercicios estándar. ¿Por qué no tratar de romper el patrón?

Aquí, como ninguna otra cosa, lo mejor es hacer ejercicio es adecuado para "tablón", revisa los resultados antes y después de que probar su eficacia. En general, unas palabras sobre esta lección, se puede decir esto: no pertenece a un grupo que bombear rápidamente los músculos del abdomen, para hacerlos visibles. Esto forma el ejercicio que fortalece los músculos y los prepara para las cargas posteriores, más masivas.

Es por eso que el ejercicio es "tira" para adelgazar, las revisiones de los cuales una persona también puede explorar por su cuenta, no utilice en llegar a los Cachorros de Hall es muy popular. Para empezar debe tener en cuenta lo que los músculos en tiempo de ejecución, por así decirlo, tomar la peor parte. Lo que haremos.

Aplicación

La posición de partida a la que se realiza el ejercicio, sirve de tope se extiende en los codos. En este caso, la espalda es recta. La pelvis debe mantenerse en la posición correcta: no debe elevarse por encima de la línea del cuerpo, pero no son empujados hacia abajo. De lo contrario, se le facilitará el ejercicio en sí, lo que reduce su eficacia y eficiencia.

De pie en el énfasis en los codos, se puede tirar en las manos. Esto no facilita la tarea, pero no hacen que sea más difícil. Tal vez alguien se mantendrá tan práctico. En esta posición, tiene que ser, este es el significado del ejercicio.

Se recomiendan los principiantes hacer 5 series de 1 minuto. Si usted piensa que fue al siguiente nivel, puede ampliar la cantidad de tiempo por un enfoque. Por ejemplo, tomar una posición estática de 1 minuto, y 2. Con el tiempo puede aumentar también el número de aproximaciones.

grupo muscular FOROST

El ejercicio calificaciones "correa", cuyos resultados se dan en este artículo, como información general, no puede ser llamado aislante. El punto es que el propósito es fortalecer los abdominales inferiores departamentos (y algunos otros) superior e.

Es por eso que el ejercicio es considerado como una base que tiene un efecto de fortalecimiento general ejercida en todos los músculos abdominales. Puede ir un poco más en el estudio de los detalles técnicos. Entonces usted sabrá que la "tira" - un representante de la clase de ejercicios isométricos. Esto significa que el movimiento de la articulación de su aplicación, simplemente no sucede, se encuentran en un estado estático.

Ventajas ejercicios

declarado anteriormente que el ejercicio efecto de "tablón", comentarios sobre la que se puede encontrar en el momento sin dificultad, es ejercicios que fortalecen los músculos abdominales. Pero, como se vio después, no sólo interviene este grupo de músculos.

Una vez que afecta el desarrollo de una serie de características físicas de un deportista que realiza este ejercicio.

de carga integrada

"tablón" es único en su ejercicio manera, ya que permite la realización de los distintos grupos para desarrollar músculo al mismo tiempo. Carga recae no sólo en los músculos abdominales, sino también en cierta medida en la parte posterior.

La carga principal en este caso toma los extensores de la columna vertebral. También experimentando algunos presión transversal recto del abdomen. A menudo se pueden encontrar preguntas, ejercicios de "tablón": cómo hacer. Recomendaciones - esto es muy importante. Desde la correcta ejecución permite trabajar los principales grupos musculares. También incluyen los músculos trapecio y cuello.

Por lo demás, debe tenerse en cuenta un cierto efecto de ejercicio, que tiene en su postura. Por supuesto, este efecto es positivo. Una buena opción sería su aplicación en el caso de que una persona tiene que lidiar con el trabajo en curso en la computadora, sentado delante del monitor. Adecuado "tira" y para los trabajadores de oficina que pasan mucho tiempo sentados en el mismo lugar, manteniendo el cuello en una posición no muy cómodo para ella.

La posición superior

La proporción de carga específica cae en los músculos del hombro. En el curso de "tiras" el atleta es una excelente oportunidad para fortalecer la cintura escapular y mejorar su rendimiento. Estamos hablando sobre el hecho de que después de este ejercicio aumenta la cantidad y calidad de las posibles flexiones. El cuerpo (o más bien, la parte superior de la misma) se lleva a cabo por la operación de las manos, lo que permite bíceps de carga. Esto, por supuesto, sin levantar un bíceps con mancuernas pero los músculos todavía será fortalecido y desarrollado. Que con el tiempo, está obligado a dar su puntuación, de acuerdo. Al bajar a la posición inferior se utilizan algunos más grupos musculares.

La ​​posición inferior

La carga caerá, incluyendo los músculos pectorales. papel importante que jugar y participar en el proceso de la posición baja de la espalda de retención. Aquí, en el caso incluyen otra categoría de músculos: los muslos, las nalgas.

Subtotal

Aquí hemos considerado lo que los grupos de músculos están conectados a la otra durante la "tira" del ejercicio. Resultó que es una especie de un rango bastante amplio, que incluye un cuello y los músculos del pecho, trapecio, con el músculo bíceps del cinturón del hombro, así como las nalgas y los muslos. Esto es sin mencionar la espalda y abdominales. Resulta que el "tablón" ejercicio puede ser llamado un restaurador universal.

Concentración

Parecería que el aspecto psicológico no es el caso aquí. De hecho, las cosas son muy diferentes. Cuando el ejercicio es lo suficientemente importante como para centrarse en el proceso. Es decir, hay que tener en cuenta el propósito específico (en su papel como el cuerpo se puede mantener en la posición horizontal) y ejecutarlo.

Hacerlo sólo a través del trabajo de los músculos relevantes es prácticamente imposible, ya que son un poco de tiempo después del comienzo de la carga. Por eso es importante para mostrar la calidad psicológica. A menudo se encuentran en el deporte llamado la fuerza de voluntad. Es decir, cuando al parecer, no tienen fuerza para continuar realizando, es necesario centrar toda su atención y la fuerza, y enviarlo a la extensión del tiempo: en el segundo, dos, cinco - no importa (cuanto más, mejor). Lo importante es que logramos cruzar el umbral. Por lo tanto, a ser más fuerte, a dar un paso adelante. Por lo tanto, la "barra" ejercicio no solo permite bombear la fuerza física y resistencia, sino también para aumentar el nivel de concentración. La capacidad de enfocar sus pensamientos sobre el rendimiento de un caso particular le dará una ventaja no sólo en el campo de deportes. Es una habilidad universal que es útil y fácilmente al realizar algunos casos, y para resolver las tareas de trabajo si es necesario. En general, una concentración exitosa en un tema en particular - está ya medio hecha negocio.

El estiramiento

Si trabaja en la oficina, nos guste o no, usted todavía tiene que admitir que el trabajo en posición sentada hace sus propios ajustes para la salud. Los músculos de la ausencia de la debida carga comprimido grilletes. Que, por cierto, ya ha sido dicho anteriormente, cuando se le dijo acerca de la posición estática del cuello mientras se trabaja en la computadora.

En este caso, el ejercicio "Correa" es una manera perfecta. Además del fortalecimiento general de los muchos grupos de músculos, una pequeña carga sobre ellos y la concentración de las oportunidades de desarrollo, la persona recibe una gran oportunidad para estirar los músculos un poco. Eso, a su vez, le permite eliminar el estrés de ellos. Y es importante.

Figura

Si usted siente la necesidad de la formación de la figura, se desea influir la cintura, el ejercicio "tablón" aquí más que nunca. Esta es una gran herramienta para influir en los músculos abdominales. Si el desarrollo del bíceps, cintura escapular va, pero no es que no es muy notable en la carga abdominal cae con bastante intensidad.

Con la ayuda de ejercicio, "tira", puede quitar el exceso y hacer primaria esboza prensa, o más bien sus cubos. Más - más, el aumento de la alfabetización y el tiempo de ejecución, se puede lograr muy buenos resultados en este sentido. Sólo hay que recordar, no importa cómo es perfecto ni tampoco ningún tipo de ejercicio, no puede por sí solo cambiar todo. Incluso la realización de "barra" debe ser consciente de la nutrición y adherirse a un cierto estilo de vida.

Críticas "barra": el ejercicio de acción común

comentarios de personas han sido estudiados antes de escribir este artículo. Sería deseable tener en cuenta, que todos los que han logrado resultados significativos en la construcción de masa muscular o simplemente convertirse en cifras todavía no se olvide de ejercicio y regularmente realizan.

El ejercicio "tira" para la pérdida de peso, lo que opiniones son positivas, universal. Además, una gran cantidad de gente, y hace hincapié en el hecho de que después de mucho tiempo la necesidad de utilizar un ordenador, la ocupación se convierte en una especie de salvación para el cuello y los grupos de músculos pertinentes.