Yoga en casa para principiantes: ejercicios, fotos

El yoga es una doctrina filosófica antigua que nos llegó de la India. Su objetivo es controlar la psique y el cuerpo con la ayuda de ejercicios y técnicas especiales. Y para comprender este antiguo arte de auto-conocimiento, un curso de yoga especial para los principiantes en el hogar ha sido diseñado. No sólo ayuda a lograr la armonía con uno mismo, pero también le ahorra de exceso de peso y generalmente más sanos y fortalecer todo el cuerpo. Y eso no es mencionar el suministro de energía y buen humor, se obtiene todo el día.

Lo que da el yoga

Para ejercer yoga en casa para principiantes lugar cálido y acogedor adecuado donde la gente se sienta cómoda. Pero lo más importante - es un estado de ánimo y la concentración interna. Durante las lecciones que es necesario renunciar a todos los pensamientos y centrarse en el mundo interior, en la respiración, que llena todo el cuerpo, tonifica ella.

Por eso se recomienda hacer yoga por la mañana, cuando la mente es, preocupaciones cotidianas no borrosas claras y problemas. Incluso un conjunto especialmente diseñado de ejercicios de la mañana para los principiantes que le darán:

• entrenamiento y el calentamiento de todo el cuerpo de cada articulación y vértebra preparan para día de trabajo no sólo física, sino también mentalmente;
• mejora de la circulación de todo el organismo;
• samomassaj órganos internos;
• un buen estado de ánimo durante todo el día, lo que le proporcionará endorfinas, desarrollado durante el entrenamiento;
• la eliminación de las áreas del cuello y la columna vertebral de problemas;
• pérdida de peso, el cuerpo se ve delgado y en forma.

Si el niño es útil para los principiantes de yoga en casa? Los niños de ejercicio regular para estimular el desarrollo de la atención y la motricidad fina de las manos. También hay que señalar que los ejercicios de respiración, realizados en paralelo con las asanas básicas, reducir el riesgo de enfermedades respiratorias y tienen un efecto beneficioso sobre el sistema inmunitario en su conjunto. Además, una gama especialmente seleccionado puede tanto niño tono y lo relajarse y prepararse para dormir.

Lo más importante en el yoga para niños - es el enfoque correcto. Girar el ejercicio obligatorio en el juego emocionante diaria. Vamos con una historia o una interesante mini-historia de cada pose. Y no se dará cuenta de cómo su hijo va a arrancarse a tratar.

Las reglas básicas de yoga en casa

Yoga para principiantes casa tiene una gran ventaja sobre las clases convencionales en el gimnasio en el primer lugar en términos de enriquecimiento espiritual y la descarga emocional. No hay necesidad de ir a ninguna parte, puede participar en un ambiente en el hogar familiar. Y que el yoga trae único placer, es necesario seguir estas sencillas reglas:

1. La primera y más importante - entrenamiento diario. Sólo el ejercicio regular, yoga en casa para principiantes va a ser muy eficaz. Esta condición puede parecer a alguien demasiado complicado, pero en realidad no lo es. Ya después del primer ejercicio, sintiendo una tremenda estado de la mente y el cuerpo, usted no quiere tirar el yoga. Además, todo el día estará lleno de anticipación a la mañana siguiente para sumergirse de nuevo en su mundo, cada vez un poco mejor y más feliz.
2. Todas las posturas se realizan como sus capacidades físicas. No trate de hacer una asana perfecta la primera vez, sólo puede hacer daño. Poco a poco perfeccionar sus habilidades, va a lograr el resultado deseado.
3. Concéntrese en cada respiración, cada movimiento, liberar a todos los otros pensamientos y disfrutar.
4. Tome descansos cortos para descansar entre cada asana.
5. retenido en cada pose, tanto como sea cómodo para usted en este momento, pero no menos de 3 de inhalación y exhalación.
6. La sonrisa, y todos ustedes deben tener éxito!

3 componentes yoga

Medido fase de la respiración, el ejercicio y la relajación - estos son los tres pilares sobre los que se asienta el yoga para principiantes. Las clases en el hogar, combinando armoniosamente estas fases pronto pueden dar vida al cuerpo y traer un nuevo nivel de desarrollo físico y espiritual.

Pranayamy

Por lo tanto, los ejercicios de respiración (especialmente el algoritmo correcto para su aplicación) son muy importantes en el yoga, que es la base de todo aprendizaje. Su objetivo es aumentar el nivel de energía de su cuerpo. Después de dominar el pranayama básico, pueden ser utilizados en la vida cotidiana para llevar a un punto muerto la esfera emocional. A continuación, la descripción se realizará posturas paralelas visto ejercicios de respiración.

Asana

Yoga para principiantes casa incluye una gran variedad de poses, o, como se les llama asanas. Tienen los nombres de los objetos, animales o plantas, que se asemeja a la ubicación en el cuerpo. Es importante tratar de comprender el desempeño de asanas cada movimiento, escuchar a su cuerpo, la respiración y combinar adecuadamente localización del cuerpo.

Casa Yoga para principiantes como el yoga profesional, incluye 2 tipos de ejercicios: estáticas y dinámicas. El permanecer en posturas estáticas entrena la resistencia, enfoque y en silencio a prepararse para la meditación. Cabe señalar que estas posturas tienen un largo tiempo de permanencia en ellos.

Sin embargo, los ejercicios dinámicos están destinadas a calentar los músculos, que están trabajando en todas las articulaciones de su cuerpo, llenando todo el cuerpo con oxígeno y activar la circulación sanguínea. La esencia de asanas dinámicas es una transición suave de una pose a la siguiente.

Relax

La etapa final de formación - una fase de relajación. También incluye yoga en casa para principiantes. complejo de la mañana, o Surya Namaskar - un ejemplo vivo. Como parece a primera vista, este ejercicio sin importancia, por lo que muchos inicialmente descuidada por ellos. Este es un error fundamental. Es a través de ellos, hay una relajación de los músculos, las articulaciones, que había estado entrenando para cargas pesadas.

Surya Namaskar

Mañana complejo ejercicio de "Sun" - este es el yoga para principiantes. Ejercicios en casa para ayudar a preparar el cuerpo para ejercicios más complejos. Así que vamos a empezar.

Con una profunda inhalación y la exhalación comienza yoga para principiantes en el hogar. Foto de abajo ilustran claramente la correcta ejecución de las asanas.

Párese derecho. Respirar. Pasar a través del aire fresco. Exhale. Inhale, levante sus manos en alto, buen estiramiento, exhala.

En la inhalación elevar ambas manos pequeña cueva en la espalda con espalda y descender hasta las piernas, mientras que la celebración de vuelta sin problemas. Exhale.

Planck - Chaturanga

En la inhalación tirar del pie derecho hacia atrás y luego a la izquierda. Con una exhalación está retenido en esta posición. Se llama "pose tablón". Aliento - "tira". Exhale trabajar a cabo una transición suave en Chaturanga dansasenu. Asegúrese de que los codos se mantienen firmemente al cuerpo. Uniformemente bajar el cuerpo hasta el momento no se dobla completamente los brazos por los codos.

hocico del perro hacia arriba - perro boca hacia abajo

Aliento. Tirar del pie y arquee la espalda hacia atrás. Esta asana se llama "un perro o un hocico hasta la cobra". Exhale. Levante el muslo. Las manos y los pies firmemente en el suelo. Esta asana "bozal al perro." Tome una respiración profunda. Tirar más fuerte. Tire hacia arriba del muslo y el pecho abierto, y esforzarse más para doblarla. Mantener el talón en el suelo con atención, los dedos se enderezaron.

En la exhalación, tomar una profunda estocada con el pie izquierdo. postinspiratoria, estire los brazos hacia atrás y adelante. En la exhalación, baje los brazos. inspiratorios manos arriba, ponen sus manos juntas. En la exhalación, las manos juntas delante de él, descienda hasta una posición en cuclillas. Durante todo este tiempo, mantenga la espalda recta. No abrume a la adelante o hacia atrás. Mantenga los pies juntos. Cuidar a doblar las rodillas estén al nivel de los dedos del pie. inspiratorio tramo ascendente, el alargamiento de la columna vertebral, y una pequeña cueva en. En la exhalación, baje hasta los pies. Trate de todo el cuerpo a arrimarse a los pies. Esta asana se llama "utannasana". En la exhalación, ir al ataque profundo con el pie derecho. Repetir la secuencia anterior de 5 a 12 veces. No se estire. Realizar todos los ejercicios libremente.

Después de que las posturas básicas enderezadas. Doble la parte delantera de la palma de la mano. Suelte el aire lentamente. Centrarse en el centro del corazón, que se encuentra a medio camino entre el pecho y la espalda. Apunta sin aliento en todas las partes del cuerpo. inhalar y exhalar suave. Relájese.

Aquí están las asanas básicas, que es el yoga en casa para principiantes. Cuando usted será capaz de realizar con facilidad y en un ritmo dinámico, tratar de hacer ejercicios más complejos. Y así, los pequeños pasos que vienen a una completa armonía interior y la perfección física.