Las semillas que nos hacen omnipotente

Súper alimentos han puesto de moda y luego olvidado en absoluto - exactamente de la misma manera como lo hace con las tendencias de la moda. Hace unos años, todas las encuestas comenzaron a utilizar bayas de acai, en la creencia de que no sólo ayudan a hacer deporte, sino que también protegen contra el cáncer. Luego, en el mercado, en lugar de decepcionar a todos llegaron las bayas de goji acai, no llevan ningún beneficio que no sea un efecto placebo.

de la moda para la comida no trae nosotros por lo general totalmente inútil. Esto se debe a que nosotros también amamos a creer en la veracidad del prefijo "super" y comenzamos a comprar comida, de manera competente presentó al departamento de marketing de una empresa. Mientras tanto, en el mundo del deporte, y de hecho hay una lista de los llamados súper alimento. Se siembra la semilla de la que son capaces de proporcionar a nuestro cuerpo casi todos los nutrientes necesarios. Hemos recogido algunos de los productos más interesantes y eficaces de su clase. Todos los datos sobre el porcentaje tomadas a partir de un gramo de producto y se basan en un estándar de calorías diarias - 2000.

Semillas Chia

Proteína: 4, 4 g (9% RDA)

Fibra: 10, 6 g (42%)

Fósforo: 265 mg (27%)

Manganeso: 0, 6 mg (30%)

Calcio: 177 mg (18%)

Grasa: 8, 6 g (13%) Las semillas de Chia - una excelente fuente de proteínas, lo que significa que contienen todos los aminoácidos esenciales. La adición de estos a la dieta diaria de semillas, por ejemplo, en un batido post-entrenamiento, proporcionar dosis de proteína humana es suficiente para la rápida recuperación de los músculos.

la semilla de lino

Proteína: 5, 1 g (10% RDA)

Fibra: 7, 6 g (31%)

Manganeso: 0, 7 mg (35%)

Cobre: ​​0, 3 mg (17%)

Grasa: 11, 8 g (18%)

Alto contenido de manganeso - antioxidante que ayuda a eliminar el daño celular interna es una de las principales ventajas de esta SuperFoods. Además, hay un gran número de lignanos, sustancias que, por los médicos suposición capaz de luchar contra enfermedades como el cáncer y la osteoporosis. Amasar las semillas de lino en la mañana y un cóctel, al menos, se dio cuenta de que la recuperación le lleva mucho menos tiempo.

las semillas de cáñamo

Proteína: 10, 3 g (21% RDA)

Fibra: 0, 9 g (4%)

Zinc: 3, 2 mg (21%)

Magnesio: 179 mg (45%)

Grasa: 12, 6 g (19%)

Del mismo modo de linaza, semillas de cáñamo tienen un sabor a nuez y contienen grandes cantidades de ácidos grasos omega-3. Los altos niveles de producción de energía de soporte de magnesio por el cuerpo, y una gran cantidad de vitamina E permite al atleta a ser más resistentes.

Las semillas de calabaza

Proteína: 5, 2 g (10% RDA)

Fibra: 5 g (20%)

Zinc 2, 9 mg (19%)

Magnesio: 73, 4 mg (18%)

Grasa: 5 g (8%)

Las semillas de calabaza - la mejor superfud que simplemente se puede llevar a lo largo y no a lo largo de la carretera. Lo principal a recordar es que son muy altos en calorías: Sólo gram semillas contiene aproximadamente 130 calorías y cinco gramos de grasa. Es mejor cocinar las semillas de calabaza en casa, porque los que se venden en tiendas suelen contener grandes cantidades de sal.

Las semillas de sésamo

Proteína: 4, 7 g (9% RDA)

Fibra: 3, 9 g (16%)

Manganeso: 0, 7 mg (35%)

Zinc: 2, 0 (13%)

Cobre: ​​0, 7 mg (35%)

Grasa: 13 5 g (21%)

Estas semillas se encuentran a menudo como un potenciador del sabor en varios productos de confitería. Debido a que la gente casi no los perciben como un producto útil. Mientras tanto, el manganeso contenida aquí ayuda a preservar la salud de los huesos, zinc apoya el sistema inmunológico y ayuda a la reproducción de la energía de cobre. Las semillas de sésamo contienen una gran cantidad de hierro también es responsable de la producción de hemoglobina.