Head Start: Los aparatos que funcionan. Por lo que las distancias se aplica una ventaja

Correr es uno de los procesos naturales de ejercicio. De gran importancia es la elección de la salida, como el alto se considera desde un punto de vista estratégico, la más aceptable que baja.

Usando esta posición

Con la técnica de arranque alta que se puede lograr en un pequeño intervalo de distancia máxima velocidad posible. Además del hecho de que este tipo se utiliza en el atletismo como punto de partida por separado, ya que se utiliza como un ejercicio de preparación para el inicio de la baja.

La última técnica de las carreras se utiliza durante las carreras de relevos, carreras en distancias cortas y juegos deportivos en las clases de educación física.

Por lo que las distancias se aplica una ventaja? De acuerdo con las reglas de la competencia que se aplica a los dos equipos en la media y larga distancia.

características de la formación inicial

Antes de comenzar el aprendizaje de la técnica de realizar un lanzamiento alto, se puede llevar a cabo corriendo fuera de posición "caída". Para ello, el atleta se basa en el pie, hombros hacia adelante, sin doblar presencia en las articulaciones de la cadera. Esta posición muestra la "caída" hacia adelante, después de lo cual comienza el principio.

Durante el período de la formación inicial necesita para producir un análisis detallado de cada equipo de partida con un número ilimitado de repeticiones. La primera sesión de entrenamiento con la posición de arranque elevado implica el cumplimiento de la carrera de 15-20 metros. En el futuro, la distancia crece hasta 30-40 metros.

técnicas de aprendizaje realizan alta de inicio

Antes de la presentación de los comandos atleta debe estar en 1, 5-2 m de la línea de salida. Cuando el comando "En sus marcas" del atleta que activa pone un pie delante de los pies, mientras que el calcetín se coloca directamente en frente de la línea de salida.

La otra pierna, que el volante se mueve la mitad de un paso hacia atrás, apoyada en la mitad delantera del pie. los pies se colocan de modo que sean paralelos entre sí a lo largo de la trayectoria de movimiento. Comience hecho en la emancipación del estado de los músculos.

Cuando el comando atleta "Atención" transfiere su peso a la otra pierna, piernas dobladas por las rodillas, el cuerpo va hacia adelante, los brazos doblados en los codos, avanzando brazo pierna opuesta hacia adelante impuesta. O brazo doblado puede ser empujado hacia abajo, mientras que en una posición doblada.

movimiento de partida

Después de la orden "Marcha" atletas comienzan. Por lo tanto la base de pierna utilizado en el funcionamiento, un volante de inercia, que es doblada por la rodilla. Head Start técnica consiste en el inicio del movimiento activo movimiento con énfasis en la pierna centrífuga.

Primeros pasos realizan formulación elástica de los pies por debajo del cuerpo, la pendiente de partida no se pierde. Esto facilita el atleta ajustar la velocidad máxima posible.

En lo sucesivo se produce enderezamiento torso y el aumento de la longitud del paso. Cuando la longitud de una distancia superior a 400 m, no se da la "atención", pero la técnica de formación de alto inicio debe alternar el uso de tres o dos comandos.

Cuando se ejecuta a una distancia de 800 m, que proporcionó la primera ejecución de 100 m en su camino, liberar la aceleración de partida, que viene en la forma de 15-20 m y una carrera activa, que va al punto en que el atleta se ejecutará sus respectivos carriles. ejecuta Active tiene una velocidad mayor en comparación con el funcionamiento en el total de pistas que se alinea velocidad.

Alto inicio en el atletismo se puede llevar a cabo usando o sin apoyo de su uso.

Inicio Ejecutar

Se destaca dos partes: a la rodadura y el poder. En el primer tipo de trabajo principal del despegue se realiza a pie y la rodilla. Las piernas van después de una "caída" del cuerpo. Extensores de rodilla y pie empujar el cuerpo hacia adelante. Una vez que hay repulsión, la pierna es atrapado por el muslo, lo que ayuda al pie para llegar a la pista al mismo tiempo la pelvis. Las ventajas de este tipo radica en el hecho de que el inicio requiere un mínimo de esfuerzo, aumentando así los pasos de frecuencia. Pero al correr distancias cortas cadera no seguir adelante, especialmente los principiantes, y empujar con eficacia falla.

Cuando el trabajo principal tipo de toma de fuerza se lleva a cabo la superficie posterior del fémur y el pie. El pie se coloca en la parte frontal del centro de apoyo de las masas. Cuando se ejecuta inmediatamente incluidos los músculos isquiotibiales. La carcasa todavía se mantiene en la posición inclinada. Este tipo ofrece una potente carrera y una buena transición en la que corre para una distancia dada. Sin embargo, con alta probabilidad, se puede dañar tendones de la corva. Este tipo implica un resorte fuerte en el inicio de la carga diferente colocación de las manos. Principalmente conveniente para distancias cortas.

el despegue de tipo laminado se puede utilizar por un largo sprint, y es mejor que jugar con un acuerdo de estrecha de las manos.

Los principales errores, mientras que poner un comando "Listo"

Inclinación hacia adelante más de lo necesario, lo que hace que para una línea de salida de los hombros. Este error hace que sea posible ir desde el principio antes de que el comando de "Marcha". Al mismo tiempo en que aumenta la carga de las piernas para correr, debido al hecho de que se mantiene el torso. En este sentido, cuando el comando "Marcha" atleta pasa esfuerzo extra en la oportunidad de comenzar la carrera.

Rodillas dobladas en mayor medida de lo necesario. Este error conduce al hecho de que el atleta tendrá que hacer esfuerzos adicionales para un inicio rápido. Por lo tanto hay un rebasamiento de las fuerzas y la pérdida de tiempo en el comienzo mismo.

Los hombros se pueden doblar hacia atrás o cuerpo pueden ser inclinados y apoyados verticalmente. Este error conduce al hecho de que los primeros pasos son lo suficientemente corto porque el movimiento se dirige hacia arriba, no hacia adelante. La velocidad máxima posible se consigue con un retraso de los otros atletas.

Los principales errores, mientras que poner un comando de "marcha"

la pierna centrífuga monta demasiado alto cuando el primer paso. Este error conduce al hecho de que el primer paso es corto, lo que obstaculiza el progreso.

La cabeza se eleva demasiado rápidamente y con fuerza. Como resultado de este error, el cuerpo se convierte rápidamente en una posición vertical. Los primeros pasos se obtienen con muy corto. El movimiento no era tanto dirige hacia adelante y hacia arriba.

Manos se levantan demasiado alto, los hombros son demasiado apretado. Manos sobrecargados y pasar algo de la presión del pie, movimientos entre países se convierten en carne seca, lo que conduce a un gasto innecesario de energía y esfuerzo al comienzo de la aceleración.

"En sus marcas" corrección de errores de comandos

Aquí es la corrección de errores en el orden en que fueron escritos en los apartados anteriores de este artículo.

Primero de corrección de errores rectificación de cuerpo y una cabeza pequeña en.

Para corregir los errores siguientes también tienen que levantar la cabeza, además de esto, es necesario alinear el pliegue un poco la pierna y levantar las manos.

Para corregir el tercer error está inclinado ligeramente los hombros hacia delante, la barbilla. Buscamos a centrarse en un punto en una longitud de 3-5 metros de la línea de salida.

Corrección de Errores "marcha"

Comando

El primer error se corrige la promesa del pie paralelo a la cinta y seguimiento para asegurarse de que no se mueve hacia arriba y hacia adelante.

El segundo error cuando se ejecuta con alta inicio se corrige mediante la reducción de la barbilla en el pecho.

Al hacer un tercer error se debe bajar debajo de las muñecas y los hombros relajados.

Ejercicios para el aprendizaje de la técnica descrita por

La educación tecnológica Head Start implica la realización de una serie de ejercicios.

En primer lugar, usted debe aprender a tomar una posición de partida cuando la articulación de comandos "En sus marcas" y "Advertencia" bajo la guía de un entrenador. El siguiente ejercicio consiste en la ejecución independiente del primer ejercicio.

La educación continua es que el atleta principiante debe estar en la pendiente, el cuerpo es paralelo al énfasis sitio se lleva a cabo en la pared 1 m +/- 20 cm de la misma. Realizada la rodilla muy doblada toque las piernas del pecho. Alternando las piernas a medida que completa sesión de ejercicios.

El cuarto ejercicio se realiza en una posición alta de partida. En este caso, la eliminación se lleva a cabo a pie de imitación centrífuga hacia adelante. Al realizar este ejercicio también cubre el desarrollo de movimientos de la mano.

El quinto ejercicio implica la adopción de la posición, de pie sobre sus dedos de los pies, de las cuales la "caída". Cuando se pierde el balance final, es necesario dar un paso rápido y hacer que la cadera hacia adelante y hacia arriba, acompañando a todos los movimientos de las manos activas.

El sexto ejercicio es definitiva. Se lleva a cabo junto con un socio que tiene que ofrecer resistencia, y el atleta debe superarlo. En ejecución se realiza a una distancia de 10-15 m. El atleta debe tomar una posición con inclinación hacia delante, con los brazos desplegados colindan con el hombro ligeramente socio renuente.

Condiciones de raza

¿Cómo se inicia una cabeza? Hemos encontrado que por lo general toma una ventaja con las carreras de larga distancia y media. Después de la señal para el comienzo de los participantes en la carrera ocupar una posición inmediatamente de arranque alto, mientras que no se mueve y no han extremidades línea de salida o no ponerse de pie para ello.

La pista en la que se ejecutarán los atletas, distribuidos de antemano por sorteo, los atletas no debe cambiar de carril o pista prestado de otra persona. En general, el inicio de las localizaciones de la línea de inicio distribuye protocolo.

Si un atleta comenzó a moverse antes de comando voz "Marcha", o incluso arrancar una extremidad o perder el equilibrio, contó una salida en falso. También se cuenta en caso de fallo de comandos anteriores dentro de un tiempo razonable. El atleta está reservado y confirmado su decisión de levantar la mano. Si el número de intentos fallidos más de un atleta es suspendido de la competencia.

En conclusión,

Por lo tanto, una técnica de arranque elevado implica una serie de condiciones, los principales son:

• pie centrífuga sobre el primer paso debe moverse fuertemente cuando retraer los brazos de angulación variable, los primeros pasos deben estar acompañados por un cortos y rápidos avances y los brazos;
• durante la aceleración mirada se dirige hacia la cinta de correr;
• en el inicio del cuerpo debe tener un ángulo de inclinación igual o mayor que la mitad de un ángulo recto;
• La cabeza debe permanecer de pie, de vuelta en la espalda baja no debería tener depresiones;
• El torso debe disminuir gradualmente en el inicio de la carrera;
• La longitud del paso se incrementa con la eliminación activa del muslo, es necesario aplicar a los primeros 15 pasos y luego ir a incluso ejecutar.

Hemos examinado la técnica de ejercicio de arranque alto.