8 de la hora del almuerzo, lo que ayudará a ahorrar energía para todo el día

Siempre que en el gobierno de empezar a hablar de un día de trabajo a corto, millenialy lleno de esperanza. En este mundo loco de ayuno difícil mantenerse enérgico y centrado cuando en vez de comer allí, y la jornada laboral es de más de 8 horas. Pero con la ayuda de la vida piratería puede cambiar sus hábitos alimenticios, no comer para una merienda más de la cena.

1. Respire lentamente

La primera regla que se debe seguir durante cualquier comida, no sólo durante el almuerzo - comer despacio y respirar profundamente. Su digestión comienza en la boca, y si usted va a comer durante 10 minutos junto con colegas - es probable que se traga toda la comida sin dudar. Algunos expertos nutricionistas incluso afirman que se puede avanzar "masticar" su agua para desarrollar más saliva y los jugos digestivos, pero incluso el hecho de que sólo estás distraído por su teléfono y disfrutar del sabor de su comida, ya es suficiente.

niveles 2. Seguimiento de azúcar

La alta cena en carbohidratos y azúcar como el Big Mac o Snickers, puede hacer que usted piensa que incluso comido demasiado, pero por la tarde, en el nivel de glucosa en la sangre es seguro de caer. Siempre añadir a su porción de la cena de fibra y también utiliza las proteínas y grasas saludables. Esto ayudará a su cuerpo para ralentizar el proceso de quema de calorías, y por lo tanto ahorrar energía hasta el final del día. Tome hierbas, bayas, frutos secos o pescado rojo - este conjunto de productos es suficiente para satisfacer su hambre.

3. ¿sopa

Si tiene thermoglasses, se puede tomar fácilmente con una sopa útil, que efectivamente le devuelve toda la energía gastada. Las verduras están llenos de fibra, el caldo y especias - proteínas actúan como suplementos de la energía. Además, es fácil de calentar, y si es necesario, se puede beber como un cóctel.

4. Use aditivos

Trate de empezar a tomar vitaminas y suplementos no son útiles en la mañana y al mediodía. Utilice organizador para las tabletas, que pueden recoger en las multivitaminas, cápsulas solubles de vitamina C con el grupo B o probióticos. No se olvide también acerca de los suplementos naturales, como superfudah como las semillas de chía.

5. No se rinda té

Llévelo con usted a trabajar té de calidad y adquirir la costumbre necesariamente beber después de la cena. No se olvide de suplementos minerales - jengibre, menta y limón, y no tenga miedo de experimentar con los tés en polvo asiáticos. Ellos contienen la mayor cantidad de fitonutrientes que le ayudará a mantenerse despierto durante mucho tiempo y recogido.

6. Escucha a tu cuerpo

Si se siente que casi se comió - alimentos, a un lado. Porción demasiado grande, demasiado, puede privarlo de la fuerza y, si va a llenar el estómago hasta la parte superior, por lo que gastar más energía tratando de digerir este stock. Se le da al cuerpo todas las fuerzas del estómago, y que será para su creatividad y la concentración? Si no quiere perder la comida en vano, basta con quitar los restos en una bolsa o un refrigerador y doesh porción a la vez cuando se necesita un descanso y refrigerio.

7. Tomar un descanso después de una comida

La recreación y la digestión están estrechamente vinculados, por lo que si usted no encuentra diez minutos tratando de relajarse un poco después de una comida - creo que está perdiendo su energía. Se digestión de los alimentos absorbe gran parte de sus reservas de energía, por lo que si desea mantenerse bien alimentado y recogidos hasta la noche, se concentran en la meditación, un paseo fácil en el distrito, o fantasías acerca de lo que quiere lograr.

8. Seek vitamina D

Por supuesto, puede utilizar la cápsula con el fin de compensar su déficit D, pero si usted tiene la oportunidad de desarrollarlo de una manera natural - utilizar este método. Salir a la luz del sol en un pequeño paseo para conseguir un poco de aire fresco al mismo tiempo y llenar sus células cerebrales.