7 errores comunes en los ejercicios de Kegel de

Los ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico traer una gran cantidad de beneficios a partir de los mejores orgasmos de una buena salud íntima. Pero usted no recibe estos beneficios, si admitimos estos errores populares ejercicios de Kegel. Algunos de ellos incluso pueden hacer daño.

1. No konsultirueshsya un médico

Los ejercicios de Kegel no son peligrosos, pero sólo cuando no tiene problemas de salud. Si recientemente ha dado a luz, usted ha sido diagnosticado con cáncer, o simplemente sentir incomodidad y dolor durante el ejercicio, asegúrese de consultar con su médico.

Lo ideal es que vale la pena visitar a un ginecólogo, incluso si usted no tiene problemas tangibles. decirle que el plan para fortalecer los músculos íntimos, pregunte si no existen contraindicaciones. Después de un par de meses de ejercicio regular, también, ir al médico para que lo revise el tono muscular y para asegurarse de que está haciendo todo bien.

2. La respiración retardada

Uno de los errores más populares - a comprometer el estómago, contener la respiración y empujar hacia abajo los músculos del suelo pélvico. Por lo tanto más fácil para las personas controlar los músculos, pero no es productivo.

Contener la respiración, aumenta la presión intraabdominal, y, a su vez, aumenta la presión en la zona pélvica. Tal sobretensión puede causar disfunción muscular. Respirar libre y profundamente, y los músculos del suelo pélvico se contrae, no tire hacia abajo.

3. pretensado músculo mal

La ​​primera regla de los ejercicios de Kegel - identificar correctamente los músculos del suelo pélvico. A menudo la gente en lugar de la zona deseada están forzando el bajo abdomen o los glúteos.

Imagine que desea escribir, y apretar los músculos como si tiene que contenerse. Puede hacerlo sólo cuando va al baño. Los músculos que se cierren y detener la corriente, y no son los mismos.

4. pelvis inclinables

Cuando se inclina la pelvis o hacer otros movimientos a ellos, que están utilizando "estrategia compensatoria '- reemplaza el ejercicio real otra actividad. Por lo general, esto ocurre cuando una persona se siente mal muscular deseado o que carece de control sobre sus habilidades motoras.

Como resultado del suelo pélvico, o no funciona, o débilmente activa - es decir, el ejercicio se vuelve ineficaz.

5. Demasiado tratar de

Al igual que con cualquier actividad física, ejercicios de Kegel deben combinar adecuadamente la carga y descansar. No es necesario retrasar los músculos tensos durante más tiempo del necesario, o para participar en demasiado a menudo. Si pereuserdstvuesh, puede, por el contrario, conducir a la disfunción de los músculos del suelo pélvico, en lugar de reforzarlos.

6. irregular ejercicio

No es peligroso, pero en vano. En los ejercicios de Kegel lo necesario para pasar sólo unos pocos minutos, pero es necesario hacerlo todos los días para sentir el resultado. Lo más que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier posición: sentado en el autobús, en la parada del autobús o mientras está acostado en el sofá.

7. No seguir el progreso de

Si después de 2-3 meses de ejercicio regular no se siente ningún progreso, algo va mal. No sólo debe dejar de hacer y olvidarse de él, y acudir al médico. Es posible que usted tiene problemas de salud que no se sospecha, o ha entrenado correctamente.

¿Realiza ejercicios de Kegel y sintió la rapidez con el progreso?