La aptitud para ayudar: cómo deshacerse de los calambres menstruales

Los cólicos menstruales - es un problema que cada uno decide por sí mismo. Un gran número de analgésicos permite que las mujeres y niñas para hacer frente a condición desagradable ya veces dolorosa durante la menstruación y ayudó a llevar una vida activa, ya que muy pocas personas pueden permitirse el lujo de tomar licencia por enfermedad una vez al mes para recuperar formas más útiles. Sin embargo, hay al menos defendible manera de aliviar su salud sin tener que recurrir a los analgésicos y ayudarse a sí mismos, con base en el conocimiento de cómo funciona el cuerpo. Decidimos hacer un paso a paso la piratería vida para aquellos que quieren llevar a cabo el cuidado de la salud a un nuevo nivel.

Etapa 1: La respiración

A pesar de que muchos ejercicios de respiración negligencia, tienen una acción buena y real, por lo que en sólo un mini-meditación tales, los músculos se relajan, y usted puede deshacerse del dolor, sin importar dónde se encuentre en el momento. Todo lo que necesitas - es un lugar apartado, ideal para relajarse y tomar unas cuantas respiraciones profundas. Sentarse con la espalda recta, enderezar los hombros y respirar lo más profundamente posible, manteniendo la respiración durante unos segundos, y luego exhale por completo. Por lo tanto a enriquecer el cuerpo con oxígeno, y los músculos relajados, el suministro de sangre que bude más accesible, será capaz de descansar de los espasmos constantes. Por supuesto, si la situación es mucho más grave que una leve molestia, entonces la respiración - esto es sólo uno de los puntos, que es necesario para la recuperación.

Etapa 2: Walk

El caminar no siempre es cómodo, si se siente pesadez abdominal inferior, que literalmente le pone en medio. Además, la pérdida de sangre puede causar mareos, desmayos y un paseo por. Pero si usted siente que son capaces de caminar un poco a pie y conseguir un poco de aire fresco, algo así como que el ejercicio puede ayudar, ya que descargará los músculos. Otra gran manera de aliviar el dolor - es ir a la piscina y nadar.

Etapa 3: Yoga

Yoga - una de las mejores maneras de relajarse los músculos y traer el cuerpo en un estado de equilibrio con su estado emocional en el momento de la menstruación. Algunas posturas, como la flor de loto, perfectamente adecuado, perro, camello o pescado, para aliviar la tensión de los músculos de la pelvis y aliviar los espasmos. También durante el yoga usted será capaz de recuperar el aliento. Si usted tiene la opción de excluir cualquier otra actividad física o intelectual, y para volver a casa, luego se extendió una estera y punto un poco.

Etapa 4: En forma

Si el yoga - no es lo que se siente cómodo, puede ir a través de un papel más activo y comprometido en la aptitud. No todo el ejercicio tiene un efecto positivo en el cuerpo debilitado, por lo que elimina la carga de energía, aumento de la temperatura y el ejercicio de resistencia. No comience a correr o músculos de swing. En su lugar, prestar atención a estirar la espalda, las caderas, la cintura y la pelvis. Además, la mayoría de los ejercicios de estiramiento muscular se puede realizar en casa.

Acostarse boca arriba y tire de las rodillas flexionadas hacia su pecho. Esto ayudará a aliviar la tensión de los muslos y relajar su espalda baja, en la que muchas mujeres experimentan mucho dolor y el estrés.

Sentado, inclinarse hacia delante y estirar los dedos de los pies a lo largo de la pierna extendida. Así se relaja los músculos de la espalda y quitar con una carga de la columna vertebral. Evitar los ejercicios que requieren de pie, equilibrar o alterar la posición de la cabeza en el espacio (se inclina hacia abajo, de pie sobre la cabeza, las manos).

Etapa 5: Masaje

Si no desea que recurrir al ejercicio, entonces no hay una manera más fácil para relajar los espasmos musculares tensas - masaje. ligeros movimientos circulares masajear la zona del estómago. Triturar la cintura con la ayuda de una pelota de tenis, o pedirle a alguien que frotar su espalda. También presta atención a los pies, dándoles masajes de los pies a las caderas. Por lo tanto usted está mejorando la circulación sanguínea y oxígeno que entra en la sangre le ayudará a deshacerse del dolor. También se recomienda el uso de aceites naturales con efectos sedantes, como la lavanda para hacer el masaje más eficaz.

Paso 6: Actividades

El estrés y la fatiga constante puede aumentar el dolor, sin embargo menstruar necesario aislarse de cualquier tipo de perturbaciones. Si se siente muy enfermo, es mejor acostarse y tratar de dormir, escuchar música relajante, a olvidarse de lo que te importa. El sueño es generalmente la mejor cura para el estrés, por lo que no descuidarlo, especialmente si la última vez que tuvo un problema con él. Beber leche caliente o un té de hierbas relajante y relajarse en una habitación tranquila y oscura.

Etapa 7: El calor

Se sabe que el uso de una almohadilla de calefacción o algo caliente puede reducir el dolor en el abdomen o la espalda. Probar esta opción, si es necesario. Adjuntar una toalla caliente o una botella de agua caliente a su estómago, pero cuidado con la temperatura a fin de no quemar la piel y causar otra fuente de dolor. Después de 10-15 minutos, es necesario quitar la almohadilla de calefacción y permitir que la piel para volver a la temperatura habitual.

Paso 8: alimentos líquidos y

La deshidratación generalmente no está asociada con el dolor menstrual, pero debido al hecho de que los calambres menstruales puede ser más fuerte de lo normal porque no los músculos de humedad suficientes. Empezar a consumir líquido para recuperar el humedad del cuerpo. No consumir cafeína, ya que provoca espasmos. Café, té negro, chocolate y refrescos - productos prohibidos para su uso durante los cólicos menstruales. Prefiero bocado más útil, ya que los niveles bajos de potasio, calcio y magnesio puede causar dolor durante la menstruación. Queso, yogur, plátanos, naranjas, nueces y aguacate - que pueden ayudarle a comer y al mismo tiempo ayudar a su cuerpo.

Etapa 9: alcohol y los cigarrillos no se muestran

El alcohol y el tabaco Mouen causan una reducción en los vasos sanguíneos, que sólo va a exacerbar calambres. Por tanto, es necesario renunciar a estos productos en el momento de dolor. Además, el alcohol aumenta la deshidratación del cuerpo, que, como hemos visto, puede dar lugar a un aumento del dolor. Si usted comienza a sufrir de una falta de nicotina, chicles de nicotina o utilizar el cigarrillo electrónico.