Sirshasana - parada de cabeza en el yoga

Cuando domines los diferentes bastidores en el yoga, puede ir a este momento en particular. Por supuesto, es en gran medida depende de la propia rejilla, ya que son extremadamente diversos en términos de complejidad. Algunos se pueden aprender en menos de un minuto la primera vez, y por el otro tendrá que tratar, avanzando a la meta paso a paso. Uno de los más difíciles firme en el yoga es Sirshasana - parada de cabeza, que asusta a muchos, por lo que parece un muy peligroso, pero al mismo tiempo impresionante. La mayoría de las personas que no practican el yoga, no pueden imaginar una situación en la que se podrían adoptar una postura similar. Pero en realidad no es tan difícil - tienes que acaba de trabajar duro, aprender unos postes intermedios, y entonces usted será capaz de conquistar shirshasana sin ningún problema.

La parada de cabeza Fundamentos

de pie sobre la cabeza, así como otras asanas invertidas, es uno de los más traumáticos, por lo que no se debe tratar de inmediato para ejecutarlo. Usted debe comenzar con los pequeños, por lo que tiene que hacer varios pasos, cada uno de los cuales se necesita para dominar lo mejor posible. Cada paso será un bastidor, que es una versión simplificada Sirshasana - que lo necesitará para trabajar tan estrechamente como sea posible y aprender a mantener cada uno de ellos durante treinta segundos - sólo después de lograr un resultado similar se puede proceder al siguiente paso. Tenga en cuenta que en el curso de la cremallera de los datos que necesita para mantener la espalda lo más recta posible, y que sin duda necesita para controlar su respiración - que debería ser gratis, incluso sin interferencia. Por lo tanto, se puede avanzar gradualmente, aprendiendo posición más complejo, hasta llegar al punto en que parada de cabeza ya no será para usted algo increíble, y se convertirá en un lugar común.

El primer paso - una esquina en los antebrazos

Por lo tanto, el primer paso que debe hacer - esta área en los antebrazos, lleva a cabo cerca de la pared. Parada de cabeza también debe llevarse a cabo cerca de la pared - por lo menos al principio, hasta que se acostumbre a ella y se convierten no se siente tan confiado. Con respecto a esta etapa, aquí se necesita para convertirse en una pose con un enfoque en las rodillas y los antebrazos, pies apoyados en la pared. A continuación, levantar las piernas encima de la pared y el descanso en contra de ella, por lo que su pelvis era exactamente encima de su cabeza, y estaba de espaldas a la línea recta del cuello. Mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible - si lo hace la primera vez será capaz de resistir durante más de treinta segundos, se puede proceder inmediatamente a la segunda etapa, si no, entonces usted tiene que trabajar un poco con este soporte, ya que es el más simple de todos los que usted tiene que realizar, por lo que llegó a estar disponible parada de cabeza. Yoga - no es la tarea fácil, especialmente cuando se trata de la elaboración de posiciones y puestos de trabajo, por lo que tendrá que trabajar duro y hacer todo lo posible por al menos examinar todas las asanas y luego ser capaz de utilizarlas.

El segundo paso - Área en sus brazos

Es el momento de realizar el segundo paso - cada vez más cerca de convertirse en parada de cabeza. Yoga, sin embargo, es una actividad que no tolera la prisa, así que trate de acercarse a cada ejercicio de manera segura, poco a poco, cada vez tratando de alcanzar la perfección. No se precipite a la brevedad posible ir al siguiente paso - con lo que la corriente a la perfección, y luego pasar a la siguiente. Así que en este caso es necesario repetir el mismo ejercicio, pero esta vez el foco no debe estar en el antebrazo y la palma de la mano. Después de eso, elevar las piernas hasta la pared hasta que su cuerpo no forma un ángulo recto con los pies, se apoya contra la pared. Esta es la posición final, por lo que permanecen en él durante treinta segundos, el control de su espalda y su respiración. Y recuerde que usted está haciendo todo esto para usted como resultado se ha convertido en parada de cabeza disponibles, la ventaja de que es indiscutible.

El tercer paso - HANDSTAND

Pues bien, es hora de pasar a los problemas más graves - ahora usted tendrá que realizar una parada de manos en la pared sin ningún tipo de apoyo. Para ello tendrá que hacer frente a la pared a una distancia de aproximadamente un metro, y doblar hacia abajo y coloque una mano en el hombro-anchura aparte suelo, los dedos hacia un lado para crear un área más grande de apoyo. Después de eso, no matar una pierna recta y ponerlo en la pared - por inercia, intenta poner de inmediato en la pared y el otro pie, lo que puede transferir por completo su peso sobre ellos. No se preocupe si usted no puede tirar de la otra pierna del suelo después del primer golpe - que entra en acción el instinto de supervivencia humana, su cuerpo simplemente no quiere perder el apoyo, por lo que resistir a sus acciones. el ejercicio y la liberar la mente de pensamientos innecesarios sobre su seguridad, el temor de que usted no será capaz de mantener el empuje, debe ayudarle. Cuando logras levantar ambos pies y apoyarse contra la pared, el trabajo en su cuerpo - asegúrese de que se ve como una línea recta, es decir, eliminar la desviación de una cintura, poner la pelvis, las rodillas y los hombros en línea recta. A continuación, arrancar las piernas de la pared durante unos segundos, aumentando gradualmente la duración de equilibrio en sus manos, que cifra llegó a treinta segundos.

Paso cuatro - de pie sobre los antebrazos

El siguiente paso es completamente copias del anterior, pero tendrá que ser no en las palmas de las manos y los antebrazos - que tiene una pesada carga sobre sus hombros, por lo que es necesario tomar más en serio este ejercicio, pero el resultado debe ser el mismo - treinta segundos en un estante en la pared sin ningún tipo de apoyo.

El resultado - parada de cabeza

Se procede a la etapa final. bastidor del equipo en la cabeza un poco diferente de los párrafos anteriores - sólo tiene que centrarse en el antebrazo y en la cabeza, al mismo tiempo, pero esta vez no para hacer una fuerte oscilación, y se elevan gradualmente de modo que las rodillas dobladas estaban en el peso - un punto de giro adicional se le permitirá hacer esto. Luego lentamente enderece sus piernas y todo el cuerpo, con tal de que no se convierta en una línea recta - de esa manera y se ve parada de cabeza. El daño que puede traer solamente aquellas personas que sufren de lesiones y enfermedades del cuello y la columna vertebral, por lo demás, será de gran utilidad.