Entrenamiento de boxeo en el hogar

¿Es usted un fanático del boxeo? Su sueño - llegar a ser como las estrellas del ring? Usted cree que la formación boxeador en casa - esto no es serio, y no hay éxito es imposible de lograr?

De hecho, la casa es cuerdas y cables ausente y el anillo, y otros equipos. No hay un entrenador o sparring.

Pero el entrenamiento de los boxeadores independiente posible en tales condiciones. Si nuestros esfuerzos, los resultados pueden ser muy, muy decente. Usted ganará una buena forma física y convertirse en un verdadero luchador. ¿Qué es exactamente qué se necesita?

¿Qué tan efectivo boxeador ejercicios en casa?

Por supuesto, las victorias en el ring sin formación en el pasillo - con sus socios y el entrenador - a soñar en serio, no es necesario. El empleo en la sección de deportes del futuro campeón no pudo evitar.

Si su objetivo - para dominar las técnicas de defensa personal para su propia seguridad y para sentirse seguro en las calles, lo mejor es entrenar de forma individual por una tarifa acordada de un entrenador experimentado y el boxeo en este caso no es el único y no es la mejor opción.

Sin embargo, el objetivo perseguido por los boxeadores de formación independientes en casa, algo diferentes - la elaboración de los matices de artículos deportivos, perfeccionando los movimientos de combate, el tiempo entre velocidad y potencia golpes. El punto de todo esto - en la mejora de la condición física en general, aumentar la agilidad y la velocidad de cada movimiento, el fortalecimiento de los músculos y ligamentos del cuerpo, la compra de una bella silueta deportiva, así como la imagen deportiva (lucha) y el carácter de carácter fuerte.

Sobre las ventajas de las ocupaciones de casas

Si básicamente esto es lo que necesita, entonces las clases en casa - la mejor opción, ya que no existen inconvenientes gimnasio y ventajas son muchas. ¿Qué es?

En primer lugar, usted no es el plan de media de la formación de los boxeadores, usted está involucrado en un programa individual. Esa es la que mejor se adapte a su cuerpo en términos de carga y psicológicamente usted como persona. El inicio y el final de la formación - a su discreción.

No hay golpes peligrosos en la cabeza y otras partes vitales que no aporta salud a usted. Esto es inevitable en el daño a las clases de boxeo del cuerpo negado van único beneficio.

Pero, ¿es posible entrenar en la pequeña habitación, y en este caso, estar con el inventario?

¿Qué necesito un boxeador en el hogar

Aquí está una lista, que es indispensable para la formación normal de boxeo (es decir, trabajando fuera de su fuerza de choque):

Para empezar con guantes de boxeo - sin la cáscara de la pera pesada no funciona.
Los vendajes de presencia manera deseable, se utilizan guantes de boxeo. Eliminan los procedimientos fáciles de usar y no muy largo rebobinado cada cepillo vendajes convencionales.
estar seguro de tener una pera pesado (bolsa).
No hagas sin pesas kilogramo. Necesitan y además de las peras funcionan eficazmente golpes.
Además, el entrenamiento de fuerza se necesita para llevar a cabo con pesas peso superior. Esta es la mejor shell para tales actividades, la combinación de costo razonable con un tamaño pequeño.
Para ciertos ejercicios necesitarán un banco.

Eso es todo?

Si lo hace sólo para mí, nada más especial para usted, y no es necesario.

Estos "aparatos", tales como sombrero, gorra, pera dinámico, piernas y así sucesivamente., Puede atribuirse con seguridad a la categoría de excesos.

Muy bien, cuando el apartamento tiene al menos una barra horizontal primaria, por no mencionar el conjunto con un banco, barras de pared y barras paralelas. Pero la necesidad urgente de todo esto, en general, no.

Comprar zapatos y vestido de la manera más ordinaria armario objetos deportivos - para cualquier entrenamiento.

Que se caliente

El entrenamiento del boxeador novato es imposible sin entrenamiento de alta calidad. Empezamos a caminar lentamente en nuestro gimnasio en casa - habitación, al mismo tiempo, el movimiento y la rotación de la cabeza. El objetivo - para estirar los músculos del cuello. A continuación, el ritmo un poco más rápido, mover sus manos en diferentes direcciones, girar la carcasa. Tres minutos a pie de la llamada "pie de pato" con la rotación simultánea de las muñecas y las manos para entrar en calor. Entonces - Caminar en el lugar, levantando las rodillas lo más alto posible. Después de calentamiento es necesario estirar los músculos, lo que deben hacer ejercicios para cada grupo de ellos, no se olvide de la columna vertebral. También debe recibir su porción de movimientos con el fin de estiramiento, ya que el programa incluye la formación obligatoria de la parte posterior.

Mash, ir directamente a clases de boxeo. No se recomiendan libras pesas mientras que los principiantes a tomarlos en las manos debe ser después de los primeros dos o tres meses de entrenamiento.

estante de boxeo

Aprender y recordar algunos puntos de partida (de tres) de ellos va a hacer los ejercicios.

soporte de elevación (su FS abreviada) es una posición en la que los pies se colocan al ancho de hombros con las rodillas ligeramente dobladas, los brazos con los puños cerrados mantenidos cerca de la mama.
Su escritorio (o SS) - como el avance exhibió el hilo más débil, el de las manos, que también es menos fuerte, hacia adelante (su tarea - para cubrir la mandíbula), mientras que otros mantienen al nivel del pecho. Más a menudo que los diestros es el brazo izquierdo y la pierna, la mano izquierda, respectivamente ley;
En el stand opuesta (denominado PS) hacia adelante presentado una fuerte brazo y una pierna.

¿Cuáles son los ejercicios

El programa asigna un boxeador de formación para llevar a cabo para cada ronda (que no saben - la duración de la ronda es de tres minutos). Intervalos de descanso entre asaltos - un minuto.

Ejercicio 1 para hacer pequeños, salto rechoncha (también llamado servicio de transporte) en la dirección de ida y vuelta, tomando la posición de la SS (es decir, teniendo su base), el brazo delantero es golpes rectos.

Ejercicio 2. Repetir el mismo movimiento en el soporte opuesto (SS).

Ejercicio 3: Tener la rejilla frontal (PS), están haciendo en los golpes directos de tierra para el crecimiento de su ritmo y energía. Ejercicio 4. Se encuentra en las laderas de la SS.

5. El ejercicio de adoptar, como en el tercer ejercicio, la rejilla frontal en el lugar de producir impactos laterales.

Ejercicio 6. Consta de inmersiones en el SS.

7. El ejercicio se realiza en el mismo principio que el ejercicio №3 y №5 (de FS en el lugar), y es que tocar fondo, llamados ganchos.

Ejercicio 8. Shadowboxing.

Al término de este complejo que es hacer lo que se llama "los boxeadores de entrenamiento de fuerza para los pies." No podría ser más adecuado a continuación, saltar la cuerda. Con un buen nivel de preparación que se puede saltar en tres rondas, cada vez que toma un descanso entre ellos por un minuto.

¿Cómo vencer en una pera

Antes de comenzar a ella, hacer una breve pausa para descansar durante cinco o diez minutos. Puede en este momento placentero pasear a su gimnasio en casa. Luego se puso los guantes y llegar a la pera.

Las reglas por las que luchar con pera, son los siguientes:

Como la posición de partida de tomar su cremallera (SS).
Los golpes deben alternarse - una escalera se alterna con un uppercut de izquierda, derecha recta - impacto lateral.
No se detienen en los ritmos individuales, ir a toda la serie y combinaciones.
tratar de entrar en el centro del proyectil.
Para aumentar la velocidad, así como la fuerza de los impactos, debe ser gradual, sin tirones bruscos.
Al entrar en el ritmo rápido y teniendo golpes casi sin pausas, que se asegurará de sí mismo, además de desarrollo técnico, un buen ejercicio cardiovascular.

Los componentes individuales

Cuando la autoformación empezar mejor con los impactos de la posición SS, a continuación, pasar a la SS. Pero si se siente cómodo con cada secuencia, guiados por sus preferencias individuales. Las actividades deportivas deben entregar alegría muscular.

¿Cuál es el período de tiempo para dedicar a los entrenamientos con la pera - le toca a usted. El propio cuerpo le dirá cuando para participar en el momento de parar. Necesariamente fácil aparición de la fatiga como una señal de la obra así. Sin embargo, un fuerte oleaje que admitir que no es necesario.

Si debajo de los golpes de pera se balancea demasiado, entonces es el momento de sustituirlo por un más severo.

boxeadores de formación de energía

Qué necesito para darle vida a los músculos de un boxeador?

No sólo tiene que - es necesario. El hecho es que, sin reductores de velocidad a los músculos bien desarrollados ya no pueden, y otros movimientos. Pies en este deporte también son importantes, y reforzarlas con los músculos de los glúteos deben pagarse no menos atención que los brazos de formación.

Acerca de la importancia de los músculos abdominales fuertes, inflados, creo, para hablar también. En este espalda débil anularía todos los logros - es decir, es necesario reforzar ella.

El entrenamiento de fuerza para ayudar al atleta novato y el boxeador (rango aproximado):

La mejor manera de intercambiar hombros, brazos, músculos del pecho - flexiones con regularidad.
La parte inferior de los abdominales fortalecer levantamiento de piernas desde la posición supina.
La parte inferior de la espalda - Inclinarse hacia delante, manteniéndola recta y los brazos - mancuerna pesada.
Legs - se pone en cuclillas con pesas en el peso.
El lado entrenar los músculos abdominales, la flexión de lado a lado y sosteniendo en cada dumbbell mano.
Además del empuje en el brazo, cinturón de hombro y toda la parte superior de la carcasa de apriete impacto maravillosa. Si usted no tiene una barra horizontal, se puede sustituir rizos con pesas (realizadas después del segundo ejercicio), pero en lugar de la sexta - para tirar de las pesas en la pendiente de la correa.
El fortalecimiento de las nalgas se hace ataques de ida y vuelta, sosteniendo las pesas en las manos.
cuerpo de presión swing "superior" se levanta de acostado (en la parte posterior) posición.

Si se quiere mejorar la apariencia de las partes específicas del cuerpo que se encuentran y se añade a los ejercicios propuestos determinados grupos musculares.

Como entrenar?

Los recién llegados deben comenzar con sólo un par de enfoques, ya no, tres meses más tarde, se puede añadir otro. El número óptimo de repeticiones - de seis a diez. Pero si esta carga no es suficiente, y las pesas más pesadas no lo hace, puede ser más.

La transición a la ejecución de los ejercicios de fuerza se debe hacer, pero la forma de recuperarse después de una batalla con un saco de boxeo. El descanso debe durar al menos un cuarto de hora.

La formación es importante correctamente completa - medida que se acerca el final de la caminando muy lentamente con una ligera sacudida de las manos, lo que contribuye a la relajación total.

Siga estas recomendaciones simples, se puede conseguir una forma física muy decente y convertirse en un verdadero rey de su anillo casa pequeña.