Tabata sistema para bajar de peso: una revisión

Hay muchos programas de pérdida de peso que las personas disfrutan de tener kilos de más. Uno de ellos - este es el sistema de Tabata. Esta técnica permite realizar un entrenamiento más efectivo y más rápido para traer el cuerpo en el tono.

¿Qué sistema de Tabata

Este procedimiento fue desarrollado por el Dr. japonés Izumi Tabata. Este sistema pertenece a las cargas de intervalo. La conclusión es que por un corto período de tiempo para hacer los ejercicios a su máximo potencial. Después de una carga, seguido de un corto descanso. Otros ejercicios se repiten en el mismo ritmo dinámico.

Mucha gente dice que según este método puede ser practicado sólo cuatro minutos al día, y el resultado final será capaz de bajar de peso. De hecho, el sistema de Tabata para la pérdida de peso es tomar más tiempo. Para la primera ronda (tiene 8 juegos con el ejercicio idéntico) debe dejar 4 minutos. Cada enfoque incluye 20 segundos de ejercicio intenso y 10 segundos, la relajación completa. En todo el entrenamiento durante 16 minutos al día, es necesario llevar a cabo un promedio de cuatro rondas, con los ejercicios seleccionados para diferentes músculos.

Con el fin de evitar confusiones en el momento, se puede utilizar el cronómetro o temporizador Tabata especial.

¿Por qué es eficaz este método?

Tren por el sistema Tabata tiene éxito porque el ejercicio intenso intervalo se considera el esquema más eficiente para quemar grasa. En este caso, una vez finalizada la formación, acelera el metabolismo y el aumento de la producción de calor. Por lo tanto, todo el proceso de lipólisis comienza a suceder no durante la carga pesada, y después de la finalización de todos los ejercicios. A modo de comparación: el cuerpo de cardio habitual comienza a deshacerse de la grasa sólo después de 22 minutos. Para que este proceso continúa, se requiere para hacer los ejercicios, incluso un cierto tiempo.

Los estudios demuestran que los médicos para la quema de grasa sistema de Tabata es 9 veces más efectivo que el entrenamiento convencional. Por lo tanto, muchas personas utilizan este método en la lucha contra el sobrepeso. Pero es importante no olvidarse de la necesidad de controlar su dieta.

Los comentarios del método

En nuestro país, este tipo de entrenamiento es relativamente nuevo, y muchos de los que escuchan por primera vez. Pero hay aquellos atletas que están en su propia experiencia de saber lo que el sistema de Tabata. Los comentarios de estas personas en su mayoría positivos, ya que el resultado del enfoque diligente no hace que viene.

A primera vista puede parecer que este tipo de formación es demasiado simple y no puede tener ningún efecto, pero esta idea se disipa en los primeros minutos de ejercicio. Los comentarios muestran que los músculos y todo el cuerpo se vuelven muy pesados, y parece imposible correr hasta el final de cuatro o cinco rondas. Muchos principiantes se quejan de que después de la primera clase del día siguiente se agujetas por todo el cuerpo.

Los atletas que no se rindieron y continuaron la formación regular, fueron capaces de ver el resultado. El peso es realmente acabando, y el cuerpo se vuelve más resistente. Vale la pena señalar que después de este ejercicio acelera el metabolismo y se mantiene elevada hasta un par de días, y esto, a su vez, mejora el proceso de deshacerse de la acumulación de grasa.

Para los principiantes,

Si el sistema de Tabata era desconocido para usted y que no se dediquen a otros deportes, el entrenamiento debe comenzar gradualmente. La primera semana es suficiente para pasar un día sólo una ronda. A partir de la segunda semana - para dos rondas. Pero en cualquier caso, no se recomienda realizar más de cuatro sesiones de entrenamiento por día. Un total de cuatro veces a la semana es suficiente para hacer frente.

Un requisito importante - es el cumplimiento de todas las condiciones, en particular las normas relativas al tiempo. No se puede detener hasta que el complejo se ha completado. Vale la pena señalar que el sistema no proporciona el entrenamiento Tabata. Pero todos sabemos que sin calentar los músculos pueden sufrir lesiones. Por eso es conveniente para calentar antes de entrenar. Al final de también no tiene que ser perezoso para estirar los músculos.

Vale la pena señalar que el sistema de Tabata, tanto para mujeres y hombres son igualmente relevantes. Cada uno es importante elegir un conjunto de ejercicios. Cambiar periódicamente alguna otra acción. A continuación se presentan algunos ejercicios sugeridos que se pueden realizar en el Protocolo Tabata.

Squat

Antes de comenzar la primera ronda, convirtiéndose en los "pies sobre la anchura de la pelvis", con los dedos del pie se volvieron hacia el exterior. Siempre mantenga la espalda recta. Las manos se estiran hacia adelante paralela al suelo. Esta es la posición básica de la que empezar a contar 20 segundos.

Cuando el cuerpo se baja la pelvis se retrae. Las manos se enderezan, pero en el momento de su divorcio en una fiesta en cuclillas. Tales movimientos se asemejan a las tijeras. Todos los movimientos se realizan sin demora, a la máxima velocidad. Al mismo tiempo en el cuerpo es controlado por el tiempo de cada movimiento.

que tuerce

También puede hacer ejercicio en el sistema de Tabata prensa. Acostado sobre su espalda, los pies se juntan y se tiran más cerca del cuerpo. palmas de las manos aferrarse a la parte de atrás. Planteado la parte superior del torso, y está girando. En este caso, la cintura no se separa de la colchoneta. Hacer una caída al suelo retorciéndose. El ejercicio se realiza sin pausa.

El aumento pelvis

Por lo general, para los giros es el siguiente ejercicio. Los pies se colocan al ancho de hombros. Las manos se enderezaron a lo largo del cuerpo con las palmas en el suelo. En esta posición, es necesario elevar las caderas hacia arriba, forzando los músculos de la parte posterior de los muslos. Sin hacer paradas, inmediatamente devolver el cuerpo hacia abajo. Todos los movimientos deben ser controlados.

La plancha inversa

Antes de comenzar este ejercicio, seleccione el soporte, como un sofá, silla o sillón. En cuanto al apoyo de la espalda, descansar en sus muñecas. Piernas dobladas y los talones están cerca. Mediante el control del movimiento, doblar los codos (espalda, pero no al lado), por lo que se baja el cuerpo hacia abajo. Inmediatamente se levantase, enderezar el brazo.

Los ataques

Durante los ataques de ambas rodillas permanecen en posición de ángulo recto. Con una pierna doblada delante de él, casi llegando a la segunda planta. La parte posterior se conserva siempre recto. Desde esta posición, empujarte hacia arriba usando el salto. Cada vez que un nuevo ataque, mientras que saltar piernas están invertidos. Antes de embarcarse en este ejercicio, se recomienda por adelantado para ensayar.

"asterisco"

El ejercicio se inicia desde una posición boca abajo sobre su estómago. Cabeza, los hombros, los brazos, las piernas recogidas, y los músculos están tensos. Pero, al mismo tiempo, tratar de no plantar sus pies. Esta posición es necesaria para mantener 20 segundos.

Flexiones de brazos en las rodillas

Apoyarse en las rodillas del piso y las manos. Las piernas deben formar un ángulo obtuso. Manos colocadas ampliamente en el pecho para obtener la carga máxima. La parte posterior es suave. Inmersión y elevándose, intente ejecutar sólo los músculos del pecho y los brazos.

Planck

Tumbarse en el suelo y tomar la tensión en los dedos y antebrazos. Las piernas y la espalda recta. Forzando el vientre, tiene que estar en esta posición durante 20 segundos.

Un entrenamiento correcto!