Cómo hacer que las piernas perfectas? Las instrucciones para niñas

Hacer las piernas perfectas sueño de todas las chicas. Hacerlos formas apetitosas y un buen alivio es posible por medio de la formación. El ritmo de la vida moderna a algunos de ellos permite encontrar tiempo para los deportes, visitando el gimnasio.

Por lo tanto, hoy en día existe una gran popularidad de los programas especiales de formación que se escriben para el entrenamiento en casa. A continuación se muestra el conjunto reducido de ejercicios que le ayudarán a llevar rápidamente sus piernas en orden y que sean realmente atractivo.

programa de ejercicios "pie ideales en 8 minutos"

Considere un programa de entrenamiento efectivo, que es a la vez simple y complejo.

Si usted quiere tener unas piernas perfectas, entonces prepárate para el trabajo duro. Sólo con gran celo y perseverancia, se puede lograr los resultados deseados.

Todos complejo ejercicios, que se muestra a continuación, es necesario realizar en el modo de "Tabata". Esto significa que hay un número de no contar el número de repeticiones y el tiempo en el que para hacer los ejercicios.

Por lo tanto, el programa "pie ideales en 8 minutos" como sigue.

1. de salto.
2. mahi revés su posición en cuclillas.
3. de salto en cuclillas.
4. mahi aparte.
5. Hace mahi.

Tenga en cuenta la correcta ejecución de cada técnica de ejercicio

Boost

Un gran ejercicio para hacer pies perfectos. Sentarse en cuclillas, con los dedos yacían en el suelo - es la posición inicial. Saltar hacia arriba para romper completamente lejos del piso. En este caso, la mano tiene que ser levantado, como si se quiere alcanzar el techo.

Cuando debido a la fuerza de gravedad en contacto con el suelo, y luego volver a la posición inicial y saltar de nuevo hacia arriba.

mahi de patada hasta squat

El ejercicio fuerte, pero traerá resultados tangibles en la lucha por sus pies perfectos.

La posición de partida como cuando saltar. Sin poniéndose de pie y levantarse al mismo tiempo tratar de maximizar elevar la parte superior de la pierna derecha por un maha. Después se hizo un movimiento, y ambos pies apoyados en el suelo, en cuclillas.

Repetir lo mismo con la otra pierna. Realizar por lo tanto todos los asignados 40 segundos. Es necesario llevar a cabo este ejercicio con cuidado, ya que hay una posibilidad de que la lesión en la rodilla. No vale la pena mucho más que tomar el tiempo necesario para concentrarse bien. Además, si usted está involucrado en calcetines y agarre al suelo es débil - que puede deslizarse.

Para evitar esto, seguir el movimiento en superficies rugosas sin calcetines.

de salto en cuclillas

La forma ideal de las piernas - esto no es un sueño, es una meta que se puede lograr mediante la realización de estos ejercicios. Cuclillas, al igual que en los ejercicios anteriores. Comenzar a hacer corta rebote, sin enderezar las piernas. Será difícil de hacer 40 segundos. Si está cansado, puede saltar 10 segundos, 10 segundos en cuclillas. Y a tan sólo 40 segundos.

de lado mahi

Este es un gran ejercicio que ayuda a hacer pies perfectos. Convertido en las piernas exactamente enderezados. Ponga sus manos en el cinturón. Agitando el pie derecho a la derecha, sin doblarla 5 veces. A continuación, el pie izquierdo en la dirección opuesta el mismo número de veces.

Haz, pues oscila a lo largo del tiempo asignado. Trate de hacer un rango de movimiento tanto como sea posible - esto no sólo ayudará a mejorar los músculos de las piernas, pero también añade ligamentos elasticidad.

Hace

mahi

La posición de partida es el mismo que en el ejercicio anterior. Pivotar sus pies necesitan de una manera similar, pero no en la parte lateral y posterior. Trate de iniciar lo más alto posible para arriba.

Si es demasiado fácil de hacer este ejercicio, se puede realizar el siguiente movimiento maha pie de atrás hacia adelante y hacia arriba, que es lo suficientemente fuerte como para aumentar la carga. Pero las primeras impresiones pueden ser engañosas, y en la primera vuelta que casi no pueden empezar a considerar por sí mismos pesada.

Como entrenar para este programa?

Cada uno de los ejercicios, que proporcionarán las piernas perfectas, que tiene que hacer exactamente 30 segundos. El programa se ejecuta en un ciclo, es decir, teniendo en cuenta la cantidad final de tiempo, tendrá:

• de salto - 2 minutos;
• saltando de piernas en cuclillas con movimientos de salto hacia arriba oscilaciones en cuclillas a un lado, se balancea hacia atrás - 1, 5 minutos para cada uno.

El descanso entre los ejercicios no deben ser - todo se hace de una sola vez.

equilibrar su dieta

Una dieta inadecuada conduce al hecho de que el metabolismo alterado, es decir, el metabolismo. En tales circunstancias, el cuerpo ama para almacenar el material extra en el tejido graso, y el cuerpo más propensas a la aparición de la celulitis.

Por lo tanto, la necesidad de asumir la responsabilidad de no sólo su formación, sino también a la nutrición. Consumir menos grasa y productos farináceos. De dulce en absoluto debe ser abandonada. Comer muchas frutas y verduras, para entregar el cuerpo de una variedad de vitaminas y minerales.

Si usted sigue todas estas recomendaciones, se puede lograr resultados visibles en los próximos días.