Ensalada dietética dieta: recetas de cocina con fotos. ensaladas ligeras

Para el cuerpo humano son muy útiles ensaladas dietéticos para la pérdida de peso. Recetas para ensaladas composición y método de preparación diferente, pero sin embargo todos ellos son muy interesantes. La composición de cualquiera de ellos son productos con una gran cantidad de vitaminas, proteínas y micronutrientes de plantas. Comer ensaladas de dieta todos los días o por lo menos cada dos días, que posposobstvuete descarga de su estómago, saturar el cuerpo con nutrientes y obtener un impulso de energía y las emociones positivas.

Estas ensaladas no sólo ayudan a deshacerse de los kilos de más, sino que también dan una sensación de plenitud y sin un peso en el estómago. Y gracias al equilibrio de la cantidad mínima de calorías y el contenido máximo de nutrientes, la dieta Recetas sencillas ensaladas excelente trabajo de limpiar el cuerpo de toxinas y el exceso de grasa.

En este artículo - una selección de las ensaladas más deliciosos y saludables. Con estas recetas, obtendrá una excelente comida con un mínimo de esfuerzo y dinero. En cuestión de minutos ensaladas ligeras que se deleitarán con su sabor y vistas impecables. Elegir una receta de acuerdo a su gusto y disfrutar de su familia y comidas saludables.

ensaladas dietéticos adelgazantes - recetas

Su atención es un diferentes ensaladas dietéticos, que incluyen dichos ingredientes beneficiosos como las frutas, mariscos, verduras frescas, hierbas, carne y otros igualmente necesarios para los componentes de la carrocería. Si usted todavía piensa que las ensaladas de luz dietética priori no puede ser sabrosa, la selección de ensaladas únicas disuadir de ello. La primera será la remolacha plato.

ensalada de remolacha hervida

Por lo general, prepararse a partir de la dieta ensalada de remolacha prima para la pérdida de peso (recetas como "Blade" y "Bata" conocido por muchos), pero esta ensalada es más suave en el tracto gastrointestinal.

Por lo tanto, se necesita:

• Dos de remolacha;
• La cebolla un medio;
• yogur sin grasa clásica;
• nueces - opcional;
• un poco de sal.

Preparación:

1. Las remolachas lavar a fondo y hervir durante una hora en el agua. También se puede cocer en el horno en papel de aluminio. Fresco, fresco. Pelar y rallar.

2. Retire las cebollas pelar, cortar en anillos trimestre, ligeramente estrechar la mano.

3. Tres o cuatro nueces moler.

4. Mezclar los ingredientes, sazonar con cinco cucharadas de yogur, sal al gusto.

Ensalada vegetal es un sorprendentemente tierna y jugosa.

ensalada de col china

De alguna manera, la col no es tan popular que la col blanca. Y por una buena razón: sus hojas son suaves y tiernos, por lo que los platos preparados a partir de ella, produjeron una sorprendentemente jugosa y bien iluminada.

ingredientes:

• 300 g de col china;
• dos tomates medianos;
• El aceite vegetal;
• eneldo;
• La sal y especias.

hortalizas

Esta ensalada también cocinar rápida y fácilmente:

1. Para empezar lavar las verduras y hierbas.
2. chuleta de col, tomates cortados en rodajas finas, eneldo chuleta.
3. Toda la mezcla, añadir las especias y sazonar con aceite vegetal. Aplastar la col no lo necesita y sin ella será leve.

Ensalada de col roja

Muchas personas que hacen dieta utilizan un sorprendente verduras tales como la col, la dieta. Y, de hecho, es - sólo un almacén de sustancias útiles, especialmente en forma cruda. No menos útil y sabrosa ensalada de vueltas de la col y pepino, que sólo tiene que cortar las verduras y sazonar con aceite de oliva.

Pero para una receta con col roja, necesitará los siguientes ingredientes:

• de la col;
• La manzana verde dos;
• pimiento;
• zanahorias;
• un pequeño cebollas;
• mitad de un limón;
• El aceite de oliva y especias, sal;
• follaje.

Preparación:

1. col chuleta, cebolla y cortar en semicírculos horoshenechko manos amasan estos productos con la adición de jugo de limón y la mitad de la sal.

2. Las manzanas y las zanahorias y rallar la cáscara, espolvorear las manzanas con el jugo de limón para que no se oscurecen y se mantienen svetlenkie y apetecible.

3. Pimienta búlgara corta en tiras finas.

4. Mezclar todos los ingredientes, sazonar con aceite.

Esta ensalada puede convertirse en una comida o en el lado plato ligero en toda regla a la carne.

La ensalada inusual

Puede parecer que sólo hay ensaladas de verduras en la dieta para bajar de peso. Recetas tales encuentran comúnmente en diversas fuentes. Pero hay otras opciones. La prueba - ensalada de aguacate con gambas y pomelo.

Ingredientes para 4 personas:

• dos aguacates;
• Dos de pomelo;
• Ocho gambas;
• una pequeña cucharada de jugo de limón;
• aceite de oliva;
• pimienta.

Preparación:

1. Los aguacates deben estar maduros, de lo contrario no pasa nada. Cortar por la mitad, quitar la carne, pero con mucho cuidado, "copa" debe permanecer intacto, es en ella se sirve una ensalada.

2. Cortar la carne de las rebanadas de aguacate.

3. pomelo limpio, dividir en segmentos, eliminar las fibras blancas adicionales y cortado en trozos pequeños.

4. Enjuague y tirar Camarones durante unos minutos en agua hirviendo, limpio y fresco. Si son demasiado grandes, se pueden cortar por la mitad.

5. Mezclar en un contenedor frutas y mariscos, rociarlas con jugo de limón, sazonar con mantequilla.

6. Permitir que los ingredientes para elaborar cerveza durante cinco minutos, luego se colocan en un plato de aguacate y decorar con hojas de menta.

Como se puede ver, deliciosas ensaladas dietéticos no sólo son útiles, sino también hermoso y diseño original.

ensalada parmesano y los higos

Puede parecer una extraña combinación de ingredientes, pero trate de esta ensalada al menos una vez, usted siempre enseñar a los códigos en sus mejores platos hucha. Y sí, no sólo el repollo es bueno para la pérdida de peso, pero también las figuras contribuye a la lucha eficaz contra el exceso de peso.

ingredientes:

• mezcla de ensalada;
• Cuatro higos frescos;
• 50 gramos de queso parmesano;
• una cucharada de aceite de oliva y vinagre balsámico;
• una pizca de sal y pimienta;
• un poco de amapola - bajo petición.

Preparación:

Fig 1. Enjuague y hacer una pequeña incisión en forma de cruz en la parte superior. empuje suavemente la parte inferior de la base, los higos se manifiesten en forma de una flor.

2. Cortar el queso muy finamente, para este fin se puede utilizar un cuchillo para limpiar las verduras. 3. Mezcla de la ensalada, lavar, secar y colocar en un plato de postre, rasgando sus manos en trozos grandes.

4. Póngase los higos y queso en lonchas.

5. En un recipiente pequeño, mezclar el vinagre, aceite, sal, semillas de amapola y pimienta.

6. Rociar con el aderezo para ensaladas.

atún lechuga dietética

ingredientes:

• mezcla de ensalada;
• atún enlatado - 1 banco;
• Los enlatados judías verdes - 1 frasco;
• tomates cherry;
• El pan de trigo entero;
• aceite de oliva, pimienta, vinagre, sal.

Preparación:

1. Enjuagar la mezcla, plegar las hojas en un colador, darles un poco seco.

2. enlatados abierto y drenar el líquido, los granos se pueden enjuagar con agua corriente.

3. 100 gramos de lavado de tomate y se corta en dos partes.

4. Dos pequeños una pieza seca de pan en el tostador, romper en trozos pequeños.

5. En un tazón, mezcla de ensalada mezcla de ensalada y frijoles, verter el vinagre y el aceite, la parte superior con rodajas de atún y tomates cherry, espolvorear con todo este esplendor galletas.

Aquí es una ensalada dieta tan simple, pero increíblemente deliciosa con atún.

ensalada de pollo de apio

Y esta ensalada dieta es increíblemente rica: a pesar del mínimo de calorías, pueden sustituir almuerzo o cena.

ingredientes:

• Un pequeño de pechuga de pollo (300 gramos);
• Los dos naranjas medianas;
• un pequeño racimo de uvas;
• dos tallo de apio;
• una cebolla roja;
• El medio de limón;
• lechuga;
• aceite de oliva.

Preparación:

1. Cortar el apio en trozos grandes, se vierte agua hirviendo durante unos minutos, doblar en un colador.

2. Las naranjas se lavan a fondo, la cáscara. Rallar la cáscara en un tanque separado en el rallador. gajos de naranja claras de pulpa de fibra se corta en trozos.

3. Uvas enjuague y se cortan por la mitad.

4. apio ostuzhennoy corta en trozos pequeños, cáscara de cebolla y se corta en anillos de medio.

5. Hervir las pechugas de pollo, cortado en dos partes. A continuación, cada uno del corte a través de la placa, pero no completamente. Usted debe obtener como un abanico.

5. Tenga cuidado de vestir - Mezclar el jugo de limón, aceite de oliva, pimienta, la sal y la ralladura de naranja.

6. En un plato estaba a cabo lechuga, cebolla, apio, rodajas de pulpa de naranja, estaba el pollo en la parte superior del ventilador, todo se vierte la salsa.

La combinación de pollo y naranja - simplemente increíble. Ensalada no sólo es saludable y sabroso, pero también increíblemente hermoso.

Ensalada de fruta

Deliciosa ensalada con un apósito interesante.

ingredientes:

• lechuga;
• Una de las principales pera dulce;
• Adyg queso - 70-100 gramos;
• Una de cal;
• El aceite de oliva;
• La miel líquida;
• pimienta y sal;
• copos de almendra.

Preparación:

1. Lavar las hojas de ensalada y doblarlas en un colador, dejar que todo el drenaje de agua.

2. Lavar la pera, la cáscara y las semillas, cortado en 12 piezas.

3. Adygei crumble de queso, pero no demasiado fino.

4. capas de cal, exprimir el jugo y la cáscara de la rejilla de rallador fino.

5. Mezclar el jugo de limón, aceite de oliva y especias. 6. Ponga un plato de mezcla de ensalada picada, poner las peras, espolvorear con queso Adygei. Verter toda la salsa. Top copos espolvorear almendra y cáscara de limón.

ensalada de calabaza con queso feta

Esta ensalada es delicioso. La combinación de calabaza al horno, queso y otros ingredientes, simplemente genial.

ingredientes:

• de calabaza 700-800 gramos;
• pieza de 150 gramos de queso feta;
• rúcula;
• uno cebollas rojas;
• El aceite de oliva, vinagre balsámico;
• de sal, comino, pimienta negro y cayena.

Preparación:

1. Lavar y limpiar la calabaza de las semillas y la cáscara. Cortarlo en pequeños cubos y colocar en la bandeja de papel verjurado. Rociar con un poco de aceite de oliva y cocer en el horno durante aproximadamente una hora.

2. El recipiente según la bata dos cucharadas de aceite y vinagre, sal y pimienta.

3. Queso cortado en cubos.

4. Las cebollas limpia y cortar una cuarta parte de los anillos.

5. rúcula, enjuague y seque, apartar sus manos en trozos pequeños.

6. Mezclar en una ensaladera de calabaza al horno y los ingredientes restantes, rociar con el aderezo de vinagre de todos.

Estas son deliciosos y fáciles de dieta ensaladas. Elegir el que más le guste y empezar a crear.

Buen provecho!