Cómo bajar de peso en una semana? Cómo bajar de peso en una semana: ejercicio, opiniones

En nuestro tiempo para mirar apretado - esto no es sólo una moda. Salud, complexión atlética, una actitud positiva - la clave del éxito no sólo en la vida social y profesional, sino también en las relaciones personales. Quien avanzó rápidamente en la posición - el colchón con éxito y en forma o flácida? ¿Quién será más agradable a la pareja en una fiesta o recepción - hombre gordo con falta de aliento o un atleta? Decidir por sí mismo. A continuación vamos a examinar cómo es posible tomar el camino de la mejora de la figura.

Cómo bajar de peso por semana

Usted puede decir que esto es poco realista. Y estaríamos en lo cierto, pero sólo en parte. La pregunta es, ¿cuántos kilos extra que desea restablecer. Además, si es sólo el principio y esta semana se llevará a 2-3 kg, que estará de acuerdo, también es un gran resultado.

Sólo que no será fácil. Usted tiene que cambiar algunos hábitos, rutina diaria procesado y régimen de dieta. Sin embargo, el objetivo merece! Si usted está listo, entonces sigue leyendo - y aprenderá técnicas que permiten bajar de peso en una semana, la gente real y algunos de los ejercicios.

Si desea realizar el sueño o deseo en la vida, se necesita un plan de acción. Esa es la velocidad de lograr el resultado dependerá de él. Aquí check-list. Esta es una lista en la que después del paso poner un tilde o cruzar fuera de él. A continuación, considere los componentes de esta lista.

En el párrafo 1. Curiosamente, el descanso

Nos guste o no, pero para el bienestar y la apariencia que necesita tiempo para ir a la cama. Por lo menos de vez en cuando. Poder, alcohol y otros estimulantes pueden ayudar a mantener el ritmo loco de la ciudad, sino que también dañar el cuerpo. Trate en lo posible durante la noche para descansar al menos 8 horas. Por otra parte, lo mejor es relajarse en completa oscuridad (aquí ayudando cortinas) y el silencio.

equilibrio artículo 2. Beber

También para una buena tasa de pérdida de peso debe ser una cantidad suficiente de agua. Se cree que la persona promedio debe beber 8-10 vasos al día (2-2, 5 litros). Té, hierbas frescas, bebidas aquí también pertenecen. Pero no agregue azúcar en ellos. Este adicionales calorías, pero son innecesarios para nosotros. El fluido debe ser consumida durante todo el día de manera uniforme, no un litro a la vez. En este último caso, la mayoría no se beneficiarían, pero acaba de salir.

Reducir la cantidad de alcohol, el café y los cigarrillos. Estos factores contribuyen a la eliminación de agua del cuerpo. Además, el alcohol es alto en calorías, y es imposible entender cómo perder peso en una semana.

Cláusula 3. Potencia

En su dieta habitual, agregar las verduras y frutas frescas, algunos cereales (trigo sarraceno, cebada), leguminosas (frijoles, guisantes, lentejas), carne magra y pescado. Trate de lavar los platos, y una variedad de colores. Si usted siente que la energía lo suficientemente duro y no se puede añadir a la dieta de complejo de vitaminas y minerales.

Para aquellos que gustan de entender más profundamente: aumento de su dieta diaria de proteína y fibra. Esto mantendrá la sensación de saciedad y la actividad durante mucho tiempo.

Punto 4. La actividad durante el día

Un factor igualmente importante, que afecta a la armonía y el bienestar, es la dinámica de nuestros días. Si todos los movimientos se reducen a un paseo de la nevera hasta el sofá, en el camino al trabajo pasado desde el ascensor - coche (transporte público) - Ascensor - oficina, entonces es probable que la falta de ejercicio - falta de actividades físicas suficientes durante el día. Es decir, se mueve un poco. Dejando este factor no ha cambiado, no se aprende cómo perder peso en una semana, y desde luego no alcanza con mayor precisión el objetivo.

¿Cómo salir de la situación? Muy simple - empezar a cometer la mañana o por la noche camina. Puede resultar trotar y correr, lentamente. Al comienzo del día, así la melodía se cargará en el ritmo enérgico, y al final - para relajar el cuerpo después de un estrés de rutina.

Además, puede salir del vehículo o aparcar a pocas cuadras de trabajo y paseo. A veces se hace sin ascensor. No siempre y ciertamente no antes de una reunión importante. Sudoroso y sin aliento que está en la oficina de haber hecho una buena impresión. Sólo si tienes tiempo y no se tiene prisa!

Párrafo 5. ¿Cómo perder peso en una semana: el ejercicio

El siguiente paso es una de las necesidades que causa la mayor resistencia. Hay varias razones y excusas, pero básicamente contienen demasiado perezoso. Sí, es muy sencillo. Decidí ser un guapo - hacer, duda - comprar cerveza y descarga interesante serie. La elección es simple: sí o no. Y, sin embargo!

A continuación, presentamos un conjunto de ejercicios que le ayudarán a adquirir un aspecto impresionante, el tono y encajar con el mínimo esfuerzo. Nadie dijo que sería fácil, pero estos ejercicios son más simples que otros y no requieren a visitar un gimnasio. Es decir, que puede hacer en casa, dándoles sólo 10-15 minutos al día. La práctica regular le ayudará a encontrar la respuesta a la pregunta de cómo eliminar el exceso de peso.

Piense en cuando se prefiere dedicarme este tiempo. Pide a tu familia, no distraerse, encienda su música favorita.

Es necesario para sintonizar y calentar un poco. Se puede caminar por la habitación, haciendo un vigoroso cambios de sus brazos, tanto en la escuela, en la clase de gimnasia. A continuación, estirar la mano ( "Escribimos, escribimos nuestros dedos estaban cansados" - recuerdan?) Y el cuello. Rebotar un par de veces, y después de unos segundos para hacer una circular pies de rotación, se lanza hacia delante y de lado a estirar las piernas.

Muy simple, entrenamiento aficionado, pero es cómodo y logra su propósito.

Ir directamente a la formación. Es importante entender que el complejo descrito - es un ideal al que se aspira. En primer lugar, hacer todos los ejercicios de una sola vez. Daily carga adicional - y uno o dos meses se tendrá que hacer un complejo completo.

Si se tiene prisa y necesita saber cómo perder peso en una semana, comenzar con cautela, con 3 repeticiones por día de cada tipo. Si el dolor no es, añadir otros 2 repeticiones en su próxima sesión de ejercicios. Sólo siente la fatiga, malestar, que era difícil de hacer, para inmediatamente! Al día siguiente, los músculos doloridos - tomar un descanso, si eso está bien - repiten el número de veces que se sienten cómodos. Y se fija.

El ejercicio complejo

1. Calentar y sintonizar de forma activa recomiendan comenzar con Burpoe (Burpee, Burpee). Es una carga terrible en la mayoría de los músculos. Los comentarios acerca de la aptitud afirman que da un efecto maravilloso en el rendimiento normal. Por tan sólo lo hacen 10 repeticiones.

La posición de partida - de pie, con las manos hacia abajo. Puede considerarse a sí mismo o en voz alta. Esto ayuda a concentrarse. Por lo tanto, a veces enérgicamente por posición en cuclillas, con las manos tocando el suelo; dos - Anular saltar las piernas hacia atrás, entrando en la posición de flexiones que mienten; tres - prensa justo; cuatro - saltar de nuevo en una posición en cuclillas; cinco - saltar al mismo aplaudir nuestras manos sobre su cabeza. Tome una buena mirada en el siguiente diagrama, y ​​este ejercicio será simple y directo.

2. El próximo 20 de hacer abdominales. Nada complicado, repetimos, como se muestra. Es importante tratar de sentarse a continuación, echar unas rodillas hacia un lado. Es un poco apretar y fortalecer los glúteos. Las niñas dicen que este ejercicio es muy eficaz.

3. A continuación 30 flexiones. Las chicas serán los primeros en hacer más fácil flexiones con las rodillas como se muestra. Una vez que puede ir a una posición clásica por encargo. Tríceps son débiles, por lo que no lo hacen celo. Recuerde que lo que está escrito más arriba - el primer entrenamiento una vez cada ejercicio. Muchos después de la escuela dicen que uno debe tener mucho cuidado. Incluso si parece que las fuerzas todavía tienen una necesidad de ser capaz de detenerse a tiempo.

4. 40 veces haciendo ascensores del torso en la prensa como en el diagrama. Es particularmente necesario adoptar un enfoque cauteloso, porque muchos de prensa débil. Añadir el número de conjuntos gradualmente! A juzgar por los comentarios, músculos estirados en la zona se ven obligados a caminar una torcida y entregar el malestar horrible, lo cual es totalmente inaceptable en el entorno laboral.

la barra del asimiento

5. 1 minuto. Se debe comenzar con 10 segundos, se puede añadir a 5 todos los días, hasta que va a ser difícil. Si llegó hasta el minuto, y la fuerte presión se siente - excelente. Pero la mayoría de las veces no aumentan.

La generación más joven y la obesidad

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¿Qué podemos hacer? Y todo es simple - venir a la vida lo que está escrito arriba. Sólo tiene que añadir en una dieta alta en proteínas y vitaminas con minerales. Evitar el alcohol y no se apoye en la soda. Diluir la actividad diaria de caminar con amigos en la realidad, no en la red. Como se suele decir a los jóvenes que están tratando de cumplir con estas normas, que no sólo es útil para la figura, pero también mucho más divertido e interesante.

Eso es, en pocas palabras. En este artículo, nos dimos cuenta de cómo perder peso en una semana. Pero es importante recordar que en este caso, la prisa es equivalente a la derrota. Sólo un enfoque metódico, el estrés diario y la dieta adecuada darán grandes resultados a largo plazo.