Cómo bajar de peso en 2 semanas? Ejercicios para bajar de peso rápido

Los nutricionistas aconsejan dejar caer el exceso de peso poco a poco, sin poner tensión indebida su cuerpo y el estrés. Y qué hacer si tiene que encajar en su vestido o jeans favoritos, y en general, sólo hay un par de semanas? Cómo llevar rápidamente su configuración de volver a la normalidad? Cómo bajar de peso en 2 semanas a fin de no dañar su cuerpo?

Como es sabido, una fuerte disminución de volumen del cuerpo está lleno de un conjunto de kilos de más rápido, entonces y la aparición de diversos problemas de salud. Vamos a tratar de resolver el problema con el uso de los métodos más eficaces, pero seguro.

normalizar poder

Lo primero que hay que empezar - es reconsiderar su dieta. A veces tan difícil renunciar a sus platos fritos, dulces y salados favoritos. Pero sin ella no podemos resolver el problema de cómo bajar de peso en 2 semanas. Nada es tan completo como los carbohidratos "malos". Esta variedad de dulces (caramelos, chocolate, mermelada, etc.) y la harina (tartas, pasteles, galletas, etc.). Ellos deben ser descartadas por completo. Y si realmente quieres algo dulce, a veces se puede hacer usted mismo la indulgencia y comerlo en la mañana. Al final, es mejor comer a veces un par de chocolates, que sufrir, para ser mejor y eventualmente engullir un cubo de helado. El pan blanco también está prohibida. Se permite solamente un par de piezas de pan de harina de trigo o pan tostado. Tostados, salados, ahumados, picantes excluir de su dieta como sea posible. Damos preferencia a los caldos de carne y pescado, ensaladas y verduras al vapor. frutas no procesadas térmicamente y verduras en el menú debe ser inferior al 50%.

Son ricos en fibra, y su uso regular - solución a los problemas de los intestinos. Y quiero decir acerca de cuáles deben ser las porciones de comida. Tienen que ser reducido a la mitad, para perder peso rápidamente. 2 semanas de una dieta de este tipo pueden perder hasta 5 kg o más.

La principal ley - no comer después de las 6

Todas las calorías que entran en nuestro cuerpo con la comida de la mañana, se convirtió en la energía, que se consume, según sea necesario. Pero el hecho de que comemos en la segunda mitad del día, por lo general pospuesto "en reserva" en forma de pliegues antiestéticos de grasa en los muslos, el estómago, la cintura ... ¿Qué hacer? No comer después de las 6 h. Y si queremos llegar a perder más kilos en tan sólo dos semanas, entonces será mejor y se niegan en absoluto la cena. En cambio, es posible comer algo de fruta o beber un vaso de yogur bajo en grasa. Este método funciona bien. No hay necesidad de limitarse a lo largo del día, manteniendo una "dieta de hambre." Sólo tenemos que ser pacientes un poco por la noche. El resultado va a sorprender incluso a los más incrédulos.

Limpieza - un paso importante en la pérdida de peso

La normalización de la energía, vale la pena prestar atención a cómo nuestros intestinos eficaz. Es posible que algunos ni siquiera sospecha que hay problemas con él. transformación de los productos se acumulan en él, instalándose en sus paredes. Toda esta masa eventualmente se convierte en la principal causa de la mala digestión. Los nutrientes no pueden ser completamente absorbidas de los alimentos. Y en el cuerpo acumula toxinas y productos de descomposición de innecesaria "equipaje". Con el fin de librarse de estos problemas, es necesario limpiar los intestinos con cuidado. Que sea ayudar a las hierbas medicinales como el sen, hinojo, comino, corteza de espino cerval, y así sucesivamente. infusiones de hierbas deben beber en la mañana a la noche, que han sido capaces de actuar. Aplicar laxantes deben tener cuidado y no más de 1 vez por semana. Si se hace correctamente, entonces lo que realmente va a resolver el problema - cómo perder peso en 2 semanas? En casa, es muy posible de hacer.

beber tanto como sea posible

Agua - el símbolo de la vida. Sólo necesitábamos ella. Todo el mundo sabe acerca de los nutricionistas aconsejan que es necesario beber al menos 2 litros de agua al día. Y esto es en adición a los zumos, café, té y otras bebidas. Pero raramente en la práctica cumple esta condición es la pérdida de peso rápida. Pero esto es muy importante. Todas las reacciones que se producen en nuestro cuerpo se llevan a cabo con la participación de agua. Su deficiencia conduce a la desaceleración metabólica. Y esta es una forma directa de exceso de peso. Por lo tanto, la necesidad de beber tanto como sea posible durante el día. Además, el agua ayudará a satisfacer su hambre, "engañar" al estómago. Quiero comer? Bebí un vaso de un poco de agua, y en media hora reduce considerablemente el apetito.

Este consejo le ayudará a esas señoras que construyen grandes planes, tratando de encontrar la manera de bajar de peso en 2 semanas por 10 kg. En casa, este resultado es difícilmente alcanzable. Sin embargo, el método es eficaz. Minus un adicional de 2-3 kilogramos de exceso de peso durante ese tiempo cuando se utiliza garantizada.

Ventajas trotar

Algunos entrenadores son personas que se ocupan del problema de exceso de peso, se aconseja en la mañana asegúrese de realizar ciertos ejercicios. Pero no es un enfoque razonable para el problema. Es poco probable que ayudar a resolver el problema de cómo bajar de peso en 2 semanas rápidamente. El hecho es que en la mañana cuando nos levantamos, nuestros músculos y las articulaciones se sigue "durmiendo". Todavía no se han calentado bien, hacer ejercicio. Por lo tanto, hacer los ejercicios es mejor por la tarde o por la noche. Pero en la mañana se puede ir a correr al aire libre.

Se va a quemar una gran parte de las calorías, nuestro cuerpo va a despertar y entusiasmo para el día.

Las clases con pesas - un máximo de calorías quemadas

Y ahora proceder directamente a los ejercicios. Después de un esfuerzo físico - es la forma más eficaz y más seguro para resolver el problema del exceso de peso. Pero ellos tienen diferentes eficacia de estos ejercicios. Para bajar de peso rápidamente, es necesario dar preferencia al entrenamiento de fuerza. Durante estas sesiones el consumo de calorías es máxima. Sin embargo, no se adquiere una "prima" - músculos inflados. Para los hombres, esto es una buena cosa. Pero para las mujeres - que no siempre es deseable. Por lo tanto, para cuidar de un mes de entrenamiento, como Rambo, es necesario llevar a cabo ejercicios con pesas, el peso del que no excedan un total de 3 kilogramos. La velocidad de su ejecución debe ser muy alta. En este caso, la rápida quema de grasa "reservas" se proporcionará. Y el ejercicio pueden ser:

Los ataques con pesos en las manos.
Squat con los pesos en las manos.
de elevación los brazos hacia arriba y los cría en mano, a continuación, presionando ellos al cuerpo en la flexión de los codos, y así sucesivamente. Llevar a cabo con pesas en sus manos.
Las pendientes de los lados con pesos en las manos.

piernas mahi

Por supuesto, las formas más eficaces y rápidos para bajar de peso - es el ejercicio y la dieta. 2 semanas es necesario calcular por sí mismos un menú que contiene los productos con todas las vitaminas y oligoelementos necesarios. Una serie de actividades se adaptará a las siguientes: se lanza y se pone en cuclillas, poner sus pies, el brazo de ejercicios con pesas, flexión hacia un lado y la prensa de taladro. Todos ellos se describirá en detalle en este artículo. mahi pies pueden ser las siguientes:

De pie junto a la pared, toma la pierna hacia un lado y tire de él hacia arriba. Repita este procedimiento para cada 20 veces.
Si bien erguido, llevar adelante bascula pie alternativamente derecha, luego a la izquierda, sin doblar ellos. Repetir 20 veces para cada uno.
Para establecen en el suelo. Para levantar luego girar la pierna derecha recta, entonces la izquierda. Repetir 20 veces para cada uno.
Lie en el lado derecho. Pierna izquierda doblada por la rodilla y lo puso delante. Subir y bajar la pierna derecha. Realizar 15 veces. A continuación, gire y repita con la pierna izquierda.

Los ataques y se pone en cuclillas

Muchas niñas, enfrentan con el problema de exceso de peso, soñando acerca de cómo perder peso en 2 semanas por 10 kg. En casa, tal vez, será difícil. Y si esto sucede, es sólo a costa de su salud, que sería socavada. ¿Por qué tanta prisa? Después de todo, usted puede permanecer en un resultado mucho más modestos de la pérdida de peso de dos semanas. Por ejemplo, 2-4 kilos. Y no es suficiente. Y esto ayudará a conseguir la siguiente serie de ejercicios:

en cuclillas a un rápido ritmo de 20-30 veces. Fortalece los músculos de los muslos y las nalgas.
Párese derecho, los pies separados para reproducirse. Llevar a cabo ataques alternativamente con un pie, luego el otro. Correr 15 veces para cada uno. Fortalece los músculos de los muslos y las espinillas.
Run poluprised (no completamente) a 50 veces. Fortalece los músculos de los muslos y las nalgas.
Párese derecho, pies de ancho se disuelven. Para llevar a su peso alternativamente en una pierna, luego la otra. Correr 40 veces.

Nuestro objetivo - cintura de avispa

curvas laterales - un ejercicio muy eficaz que ayudará a resolver el problema de cómo bajar de peso en 2 semanas. En casa, son fáciles de realizar. Después de todo, lo que no necesita ningún accesorios y aparatos de gimnasia. Hay otro entrenamiento, menos productivos, lo que permite hacer una cintura delgada:

Párese derecho, realice torso gira en una dirección y luego en otra dirección. Repetir 30 veces. Desarrolla la elasticidad de la columna vertebral.
Acuéstese en el suelo, las piernas dobladas por las rodillas, las manos detrás de la cabeza. Realizar la elevación y descenso del cuerpo. Repita 20-30 veces. Fortalece los músculos abdominales, la espalda.
La tumbó en el suelo. Elevar a un derecho piernas rectas de ángulo y menor. Repetir 10 veces. Refuerza los abdominales inferiores.
Párese derecho. Realizar rotación del torso en una dirección y luego en otra dirección. Repetir 20-25 veces en cada lado. Fortalece los músculos abdominales, que ayuda a reducir la grasa corporal alrededor de la cintura.

envoltura? ¿Por qué no!

Con el fin de aumentar la efectividad del ejercicio, se recomienda hacer envoltura regular. Y mucho más productiva será, si se hace procedimiento correcto antes de ser ejecutados. Esta técnica nos ayudará a perder peso rápidamente y con seguridad en 2 semanas. Descripciones de las mujeres dicen que muchos de ellos han visto la efectividad de este método. Cómo se usa? Aplicar crema o gel anticelulítico a las áreas problemáticas, frote y envolver con papel film. Todo es posible ahora para comenzar el ejercicio físico. Después de estas sesiones después de la eliminación de la película se puede ver que la piel de esta zona se ha vuelto muy húmedo. Se destaca de ella el exceso de agua, y con ella las toxinas y desechos. Después de un "baño" tal es bueno para tomar una ducha de contraste y frotar duro con una toalla. Este método sin duda ayudará a los que quieren perder peso rápidamente. Durante 2 semanas de clases se puede lograr resultados muy tangibles. Y para los perezosos se puede recomendar que hacer envuelve regularmente sin ejercicio. Acaba de terminar, se puso una bata de baño, y tomar la revista a tumbarse en el sofá. El método también funciona. Sin embargo, su eficacia es mucho menor que en el primer caso.

El estiramiento al final de la formación

La formación completa? Por supuesto, un buen estiramiento. Muchas personas subestiman su importancia. Y por una buena razón. Nos ayudará a hacer el entrenamiento más eficiente, y por lo tanto es más fácil de resolver un problema - cómo perder peso rápidamente. El hecho es que después de hacer ejercicio los músculos acumulan ácido láctico. Esta es la principal causa de dolor después del entrenamiento. Esto es típico para los principiantes, para aquellos que acaban de comenzar. Estos dolores musculares reducir significativamente nuestra eficiencia. Para participar con el mismo esfuerzo que no podemos. La producción de tejidos ácido láctico capaces de buen estiramiento. Además, nos ayudará a relajarse y recuperarse después de un entrenamiento. Los ejercicios son los siguientes:

sentarse en el suelo, las piernas rectas. Llegar a los calcetines y tocar con sus manos. Repetir 10 veces. Y luego lo mismo, uno por uno, por un pie, luego el segundo.
Ponte de pie contra la pared, apoyando las manos. Ponga a un lado una pierna hacia atrás, poniéndolo sobre la totalidad de los músculos de la pantorrilla y el pie tirar. Repita este procedimiento para cada pierna 10 veces.
Acuéstese en el suelo, las piernas estiradas hacia arriba, levantar los pies del suelo y detrás de la cabeza. Bloqueo cuerpo en esta posición durante unos segundos.
Para levantar la mano derecha, doblar el codo, llevarlo a la izquierda, el estiramiento de los músculos. Con la mano izquierda para ayudar, la celebración de su codo derecho. Repetir 10 veces para cada brazo.

Hemos considerado un número de maneras que pueden resolver el problema de cómo bajar de peso en 2 semanas de forma rápida y para el beneficio de la entidad. El principal de ellos - esta es la normalización de la dieta y el ejercicio. Pero lo más importante en ellos - una aplicación regular.