Ejercicios eficaces para las partes en el hogar
Boca - uno de los lugares más conflictivos en las mujeres y los hombres. Con el fin de eliminar el exceso de peso de esta zona tienen mucha paciencia y mucho esfuerzo. Vamos a empezar con el hecho de que sólo una dieta de poca ayuda, ya que los músculos débiles no crear una forma hermosa. Pero sin una nutrición adecuada no obtendrá resultados. Incluso si usted va a hacer hasta el agotamiento, y comer alimentos en mal estado y con alto contenido calórico, puede estar seguro de que el volumen no disminuye en absoluto. Así que si usted está buscando una respuesta a la pregunta de cómo eliminar la grasa de los lados, es necesario combinar el ejercicio con un estilo de vida saludable.
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Warm
Antes de mostrar un conjunto de ejercicios, vamos a hablar de este simple hecho, como un calentamiento. No se olviden de esta parte del ejercicio, y usted será capaz de realizar mucho más. Así que, como ejercicios de calentamiento eligen pistas (suficiente para 7 veces en cada dirección), girando el cuerpo, así como la flexión de las rodillas. Todo lo que harán uso de no más de cinco minutos, y los beneficios de esto será suficiente.
Pilates
Estos ejercicios son para los lados puede ser llamado uno de los mejores de entre todos los complejos, ya que permiten a tonificar los músculos en un período relativamente corto de tiempo. Además, la formación lleva a cabo lentamente y es adecuado para las personas, incluso en presencia de muchas enfermedades. Por lo tanto, los ejercicios más simples y asequibles para los lados:
- Párese derecho, ponga su mano derecha en la cintura, y su elevación mano izquierda sobre su cabeza. Hacer pendiente descendente de una amplitud máxima y mantener en esta posición durante un minuto, luego vienen lentamente. Repetir el ejercicio, cambiando de manos.
- Obtener en el suelo y deslizar sus manos detrás de la cabeza. Al mismo tiempo levantar el cuerpo y las piernas, haciendo una pausa en el punto de máximo esfuerzo durante 40 segundos. Vuelva a la posición de partida.
- También está elevando el cuerpo y las piernas, pero acostado de lado. Mantenga en la parte superior durante 40 segundos, entonces es posible para relajar los músculos.
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Entrenamiento y oblicuos
No creo que los ejercicios implican complejos lateralmente dirigido exclusivamente a esta zona del cuerpo. Le recordamos que para una forma hermoso cuerpo que necesita para trabajar a través de todo el abdomen, incluida la prensa, el pecho y la espalda. La única manera de deshacerse de la grasa molesta en los lados. He aquí algunos ejercicios:
- Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas y las manos detrás de la cabeza rebobinada. Poco a poco levantando el cuerpo, trate de obtener las rodillas codo. Repetir 20 veces.
- Lie de su lado, apoyándose en el brazo y las piernas dobladas por las rodillas. Elevar las piernas y el cuerpo, sin detenerse en la tensión de la parte superior. Repetir 20 veces.
- Ir y agarrar una mancuerna. Hacer inclina hacia adelante, extendiendo sus manos separadas.
- no cambia la posición inicial, un brazo de elevación a un nivel paralelo al suelo. Inclinarse hacia un lado, sin bajar las pesas.
Cuando el entrenamiento eficaz
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Por supuesto, espera que las partes van a dar ejercicios para el resultado después de 1-2 sesiones, no es necesario. Sin embargo, la formación sistemática y diligente sin duda ayudará a conseguir el objetivo. No se olvide de los tratamientos poder y la belleza. La dieta no debe ser dulces presentes, harina, fritos, alimentos ahumados, mientras cruzaban a cabo todos sus esfuerzos. En cuanto a cuidado de la piel, entonces no hay daño envolverá con arcilla, miel y vinagre. Pero en cualquier caso, no envuelta en la película durante el entrenamiento! Los ejercicios eficaces por encima de los lados y por lo tanto producen resultados, y el aislamiento adicional sólo se dañan.