El ejercicio de "vacío" para el estómago: opiniones, fotos antes y después

Cuando en una reunión, pregunte en qué mes de embarazo, y no estás en la posición, es necesario hacer sonar la alarma. Si la dieta extenuante, torsión no funcionan, no se preocupe, hay una solución - ejercicio, "vacío" para el estómago. Respuestas sobre él sólo es bueno. Vamos a hablar de esto en nuestro artículo.

Lo que es notable?

La formación tradicional en la prensa dan los dados un poco y apretar el abdomen porque el músculo está trabajando superficie (directo e indirecto). Quitar los pliegues de grasa y ganar una cintura delgada ayudará a "vacío" para el vientre, las revisiones de los cuales vamos a considerar a continuación.

Por lo tanto, la conclusión es que los músculos transversales hemorragia interna, que dan al molino de flexión codiciado. Formado como multífido muscular profundo, gracias a la cual nos encontramos con una forma plana del estómago y postura elegante. En primer lugar, vamos a hablar acerca de las contraindicaciones.

¿Quién debe abstenerse de "Vacío" para el estómago: revisiones

Por desgracia, no se puede hacer todo. No:

1. Las mujeres embarazadas y las mujeres después de la cesárea. Es necesario esperar hasta el lanzamiento de parada.
2. Las personas con enfermedades respiratorias y cardiovasculares.
3. Si hay algún problema con el tracto gastrointestinal.
4. Durante el ciclo menstrual (en particular con bajo flujo) y la semana antes de que, en el caso usual de la liberación escasa.
5. Cuando hay algún tumores en los órganos de la pelvis, por ejemplo, el útero, o procesos inflamatorios.

Después del nacimiento de clases puede comenzar después de 6-8 semanas. Si va a haber dolor o las molestias, el entrenamiento debe parar. Y es mejor consultar previamente con el terapeuta.

Una mujer comenzó a hacer ejercicio después de dar a luz, el resultado no tomará mucho tiempo. Un mes más tarde trenirovokona podría resultar en el tono muscular de la cintura y perder tres centímetros. El ejercicio, fácil, a primera vista, no siempre funciona bien. Vamos a hablar, qué debe hacer hincapié a los principiantes.

Consejos útiles

Ellos le ayudarán a aprender a realizar el ejercicio correctamente:

1. No es necesario agotar usted mismo. Tome descansos entre series de 40 segundos.
2. El trabajo necesario con el estómago vacío. Si usted tiene tiempo para desayunar, vale la pena esperar dos horas y media, y es mejor no atiborrarse de carne, y obtener suficiente luz ensalada de verduras.
3. No tenga miedo de vértigo. También puede querer dormir, aparece bostezando. Esto se debe a que el cuerpo no está acostumbrado a este ejercicio, que satura completamente todas las células del cuerpo con oxígeno, que antes carecía. Después de ejercicio regular, estos síntomas desaparecerán.
4. Pero si había hormigueo, debe parar porque ha surgido debido a un mal funcionamiento.
5. Y la mejor empezar con diez segundos, aumentando gradualmente la carga.

No hay que esperar resultados rápidos y grandes, puede tardar hasta seis meses. Pero, lo más importante - no se detienen. El efecto es por el ejercicio, "vacío" para el vientre, comentarios y fotos a lo confirman.

Un poco de las ventajas

Hablar acerca de las contraindicaciones, brevemente repasar los puntos positivos:

• Las hojas se hundía estómago.
• cintura Visiblemente transformado.
• grasa se derrite envuelve los órganos internos.
• fortalecieron los músculos abdominales profundos.
• Se mejora la postura, reduce el dolor de espalda.
• hernias de prevención en curso masajeados órganos abdominales.
• GI comienza a funcionar mejor, el problema desaparece con el estreñimiento.
• Se mejora el metabolismo y la excreción de toxinas ocurre.

Los méritos de este ejercicio mucho. Por lo tanto, si no hay contraindicaciones, puede comenzar de inmediato para ponerlo en práctica. Vamos a ver el resultado del ejercicio, "vacío" en la foto del vientre "antes y después". Los comentarios hablan por sí mismos.

y otros tres importantes Consejo

Estas recomendaciones deben seguir estrictamente:

Es necesario respirar correctamente. Este es el paso principal y más importante en el ejercicio, de la que dependerán todo el evento y el resultado final. Nos dirigimos a las técnicas:

• El primero que hacemos es tomar una respiración profunda, mira a través de la nariz. A continuación, la exhalación (, fuerte energético) boca, un profundo, hasta que el aire sale de las vías respiratorias.
• Hay una segunda manera - Bodyflex equipos. En primer lugar, el tubo de labio doblado, soplado lentamente desde el aire mismo boca. Entonces el ruido producen una bocanada de aire por la nariz y exhalar lo más rápidamente de nuevo a través de la boca abierta, debe ser oído el sonido de "ingle". Y aprieta el estómago para la columna vertebral.

Relajación. También es un punto importante. Después de la espiración no se puede relajar completamente los músculos abdominales. A partir de esto y dependerá de la eficacia del ejercicio.

Para atravesar carreras musculares continuamente mientras no se recomienda la inhalación de ella para tirar fuertemente el vientre hacia abajo, debe hacerse de forma gradual y no hasta el final.

de carga. Debe empezar poco a poco, aumentando gradualmente. Todo dependerá de su capacidad. Es necesario hacer un poco más trabajo de lo que pueda. La mejor práctica temprano en la mañana con el estómago vacío, y por la tarde, poco antes de la hora de dormir. Resulta que dos veces al día.

Estas recomendaciones clave que se deben realizar. Correr un poco por delante, vamos a hablar de los resultados del ejercicio, "vacío" para el estómago en sus comentarios, con el "antes y después". En ellas se estipula resultados positivos solamente. efecto sin precedentes se puede lograr de dos meses. Dejando miserables centímetros de la cintura. No es posible eliminar todos los 30 días hasta 4 centímetros. Por otra parte, la postura transformado, órganos internos funcionan mejor. Se procede a examinar la cuestión principal - la técnica de ejecución.

¿Cómo hacer ejercicio "vientre vacío": desde las críticas

Lo más importante - el aliento. Hemos hablado de ello anteriormente, ahora mira, en lo que supone que puede hacer:

1. de mentira.
2. Browsing.
3. Permanente.
4. En las cuatro patas.

Para los principiantes es mejor utilizar el primer ejercicio de la opción, "vacío" para el vientre, comentarios que reclamo. Sólo afinar el proceso de respiración, acostado, se puede proceder con seguridad a una nueva posición. Tenga en cuenta que esto no es compleja, es separado tecnología disponible. En primer lugar usted necesita aprender el muy simple, y se alternan con otros.

Technique "sentar"

Las acciones son las siguientes:

1. Es necesario sentarse cómodamente en el tapete, doblar las rodillas y las manos arañadas o estirar a lo largo del cuerpo, ya que es conveniente.
2. Poco a poco producen una respiración profunda.
3. Entonces hay una exhalación rápida, para completar la devastación, y siendo en esta etapa, fuertemente dibujar en el estómago para hacer que se sienta como si el ombligo pegado a la columna vertebral.
4. contiene la respiración durante 10-15 segundos. En primer lugar, no se puede dar vuelta, no se preocupe. Respirar un poco, pero no podemos relajar los músculos abdominales.
5. Haciendo un pequeño respiro, no se apresure a relajarse, de nuevo músculos tensos y se aferran a la posición durante 10-15 segundos. Si se hace difícil hacer algunas respiraciones pequeñas. Exhale y relajarse.
6. A continuación, se traducen espíritu normalizar la respiración y el ejercicio de nuevo la realización de los enfoques 5, principiantes - 3.

Por lo tanto, esta opción ejercicio, "vacío" para el vientre, en la opinión, el principio y el resultado da una buena.

"vacío" vientre "Sentado"

Es complicado por la conexión a trabajar músculos de la espalda. Debe realizar sobre una superficie rígida, si la silla no se apoya en el soporte, las manos sobre las rodillas, las piernas establecidos en ángulo recto, de la barbilla deben mirar hacia abajo, no se aferra a su pecho. Después de tomar la posición inicial, la producción de la misma técnica de respiración:

• de aire de liberación;
• aprieta el abdomen;
• mantenga la respiración;
• descanso y luego se repite 5 veces.

Con el fin de no caer en la tentación de sentarse, mejor usar un taburete, pero estable. El ejercicio de "vacío" para el vientre, comentarios, resultados, da buena y lo suficientemente rápido. Lo más importante es seguir las instrucciones.

La actividad en el "pie"

También puede ser utilizado por los principiantes. Por lo tanto, la técnica:

• se vuelve más uniforme. El cuerpo debe estar completamente relajado, con las rodillas suaves, no sujetan la cuchilla, las nalgas están relajados.
• producen varias respiraciones profundas y dibujar la exhalación en el estómago.
• posición de fijación se desvaneció.
• vientre repulsiva de la columna vertebral y luego exhale.

Como vemos, la técnica de respiración es el mismo, la postura cambiando solamente. Ya sabemos que la respiración - la fase más importante en el ejercicio, la clave. Una vez más profundizar en esta cuestión.

cómo hacerlo "vacío" para el vientre

Producimos, por regla general, respiraciones superficiales. Por lo tanto, antes de empezar a realizar los ejercicios, es necesario aprender la respiración profunda. Para ello, poniendo una mano sobre el pecho y la otra en el estómago. Empezamos a respirar de una manera que sólo se trasladó "superior" mano. Hacemos unas cuantas respiraciones consecutivas. Y luego actuamos por el contrario, comenzar a respirar sólo por su estómago.

Por lo tanto, la realización de un "vacío", todas las manipulaciones con el aire que hay que hacer es estómago. Y, sin embargo, es muy importante aprender a exhalar completamente todo el aire de los pulmones, de lo contrario no pasa nada. A continuación, se obtiene un efecto dramático. Volvamos a la tecnología en diferentes bastidores.

"vacío" panza "en cuatro patas"

Convertido a la posición original, y lleva a cabo las siguientes acciones:

1. Basándose gradas en las manos y las rodillas, que deben estar exactamente en ángulo recto, respectivamente, bajo los hombros y las caderas.
2. La columna vertebral es suave, no se dobla, no se pega.
3. Las cuchillas deben estar en un estado relajado, que no necesitan moverse, el pecho se enderezó.
4. hacemos una entrada corta, la exhalación tranquilo y sólido, hasta la última gota de oxígeno dibujado en el estómago, y mantenga, haciendo en tres sets.

Todas las manipulaciones deben ser lentos. Cabe señalar que el ejercicio de "vacío" para el vientre, en la opinión, los resultados se muestran en las fotos, puede resolver muchos problemas.

Después de dominar todas sus variantes se puede hacer todo, es decir, para mantener siempre atrapados, cuando se mueve o sentado. En la revisión, una mujer compartió su experiencia. Todos los días durante la conducción al volante aprieta el estómago constantemente. Si hace ejercicio, que será fácil, porque en el momento que los músculos se han vuelto más fuerte.

Lo más importante - la consistencia que asegurará su éxito. No ponga su confianza en un efecto rápido. De acuerdo a las revisiones, es posible lograr en el último mes. Pero hay que entender que depende de muchos factores: corporal, nivel de fitness y estilo de vida que usted lidera. Si no comer, beber alcohol en exceso, tomar un poco de tiempo para descansar, por supuesto, un resultado positivo no espera.