Trasero de Brasil en casa: ejercicios eficaces para aumentar los glúteos

Agitación en los sacerdotes brasileños ha sido cocer a fuego lento durante los últimos años. Señoras de todas las edades vienen a los gimnasios, inspirados con el sueño de convertirse en el dueño de la redondez seductora, como celebridades. Las niñas con sacerdotes brasileños parecen a los hombres más sexys y atractivos, lo que significa que son mucho más propensos a atraer la atención de cualquier sociedad. Casi todos los titulares de una hermosa cinco puntos no nacieron con ella, y para lograr resultados, se dedican persistentemente con una pesa o mancuerna. instructores de fitness dicen que para conseguir un sacerdote brasileño que cada uno de bello sexo, independientemente de los datos físicos originales. Sin embargo, esto se logra mediante el trabajo realmente duro, porque el culo oscilación necesidad cada día, aumentando gradualmente la intensidad de sus entrenamientos. Damos en el artículo son algunos ejercicios eficaces para los sacerdotes brasileños, y de forma paralela en cuenta cuando se forma redondeada de la parte inferior del cuerpo de la mujer de moda y se han convertido en un objeto de culto real.

de la historia de la cuestión

sacerdote brasileño, en el que hoy se vuelve loco prácticamente todo el mundo, no siempre causó una tormenta de emociones en hombres y mujeres tales. Por ejemplo, en Asia, que ha sido tradicionalmente el objeto del deseo. Los hombres asiáticos nunca han considerado culo femenino atractivo, por lo que las damas no acentuar su redondez usando ropa y herramientas especiales.

Los griegos y romanos en la antigüedad, son muy sensibles al cuerpo femenino. Las mujeres que tenían la naturaleza de una forma redondeada, se considera atractivo y han tenido un gran éxito en los hombres. Algún tiempo después, el quinto punto ha perdido su atractivo especial y es incluso oculta. Una vez más el culto de sacerdotes se produjo en el siglo XI, cuando el cuerpo de la parte cantada por poetas, pintores y escultores. era victoriana, llena de normas estrictas de moralidad, sexualidad y rechaza totalmente cualquier manifestación. Por lo tanto, las nalgas curvas consideran más bien un signo de los plebeyos y el sello de baja condición social de las mujeres.

A principios del siglo XX, el mayor interés en los hombres causada pecho de una mujer. De año en año aumenta la demanda de un magnífico busto, señoras pasaron un montón de dinero en algo para alcanzar el ideal de moda. Sin embargo, los últimos cinco años en la atención de los hombres menos se ha desplazado desde el área del pecho justo debajo, y el enfoque se redondearon las nalgas, conocido como el "trasero de Brasil". Aunque, en realidad, estas curvas atractivas del cuerpo no es típico para los brasileños y para los habitantes de piel oscura de África. Si se mira de cerca al continente a los representantes, la mayoría de ellos, incluso cuando la delgadez aparente tiene un quinto punto muy destacado. Por lo que sería correcto llamar a un culo redondo, "África". Pero no vamos a introducir un nuevo término, y utilizaremos la ya familiar para muchos conceptos.

tendencias de la moda del siglo XX,

Foto sacerdotes brasileños hoy en día no son nada nuevo. Chicas con mucho gusto demuestran en las redes sociales esta parte del cuerpo, y las revistas de moda se imprimen en las portadas de damiselas imágenes con redondez seductora. Sin embargo, hace un poco más de medio siglo, una cifra similar se consideró lejos de ser ideal. Las damas estaban dispuestos a hacer cualquier cosa con tal de perder peso y no permanecer curvilínea. La moda fue chicas delgadas que se asemejan a los adolescentes angulares con senos no expresadas y las nalgas planas.

mujer de casi cincuenta años de hambre a la muerte y el alcance de la anorexia en la búsqueda de un nivel inalcanzable de belleza para la mayoría. Y todo esto ocurre en el contexto de la antipatía definitiva de la forma en que la población masculina del planeta. Los hombres casi el ochenta por ciento del tiempo a hablar sobre el hecho de que se sienten atraídos por mujeres con hermosa redondez. A principios del siglo XXI, su opinión fue finalmente oyó, y fue puesto de moda hermosa popular brasileña. Se dedica a ella y nuestro artículo de hoy.

sacerdotes Forma: la genética o la característica adquirida

Muchas chicas están pensando en cómo darle vida culo brasileña en casa, y están buscando recomendaciones en todo tipo de recursos de información, el beneficio de este último ahora no hay escasez. A menudo, sin embargo, la información recibida de su frustrante, ya que algunas fuentes aseguran que el culo redondo - está determinada genéticamente, que puede ajustarse sólo ligeramente un conjunto especial de ejercicios. Pero ¿qué pasa con aquellas mujeres a quienes la naturaleza no ha dotado exuberante parte trasera? Con envidia mirando los amigos más afortunados? No, en absoluto, ya que los instructores de fitness creen que desde el nacimiento de la mayoría de las mujeres europeas no están dotados de protuberancias atractivos. Y se puede obtener a partir de ellos por un ejercicio regular de los sacerdotes brasileños. Tales complejos se hacen generalmente por expertos, teniendo en cuenta las características naturales de la chica. Si se centra en la fisiología, podemos identificar algunos de los tipos más comunes de mujeres sacerdotes. Veamos ellos:

• , "Corazón". A veces, este tipo también se llama la "A-forma", y se considera más cercano al ideal. Las nalgas son la redondez agradable, muslo soportar pompa, pero la cintura es delgada. En relación con los muslos es aproximadamente el setenta por ciento. Los propietarios de estos sacerdotes suelen tener un vientre plano, lo que refuerza el hombre hermoso en el quinto punto.
• La forma redonda. Este tipo de nalgas también es muy bueno y fácil de ejercicio de ajuste. popular brasileña con dichos datos de referencia se obtiene sólo al empleo regular. Desde las nalgas tienen una forma convexa, entonces la ganancia de peso de su dueño muy rápidamente convertirse cubierto de grasa innecesaria. Medida de la cintura en las mujeres con el quinto punto generalmente más cerca de la anchura de la cadera descrita.
• El cuadrado. Los propietarios de una forma de las nalgas tales menudo insatisfecho con ella, ya que tienen un culo sustancialmente plana con amplias caderas y la cintura. Mujer visualmente se parece a un cuadrado, y para adquirir una redondez agradable a su necesidad de aplicar una gran cantidad de esfuerzo.

En forma de V

• . Para convertir esto en un sacerdote brasileño, que requiere una serie de ejercicios basados ​​en la anatomía, como en la parte superior de los glúteos parezcan llenos, y que se estrechan hacia abajo y aparece flácida. Por lo tanto, el trabajo básico debe estar orientada a aumentar al fondo.

Un instructor experimentado que tiene experiencia y sabe cómo hacer que un cura brasileño está obligado a tener en cuenta al desarrollar un complejo de ejercicios de la información anterior. También es necesario prestar atención al estado de sus nalgas, como el culo al estilo de Jennifer López - esto no es sólo la forma sino también el contenido.

Un poco más sobre las hermosas nalgas

No siempre, incluso con perfecta forma culo se ve bien. Después de todo, es importante para que sea flexible, tonificado y fuerte. Y en este caso la anatomía es irrelevante.

Por lo tanto, llevar su culo en un tono únicos deportes. Especialmente conjunto seleccionado de ejercicios facilitará la aparición de una redondez agradable, cuando sea necesario, y cardio dará el tono de las nalgas y hacerlos resistentes. Por lo tanto, dar el primer paso en el camino para encontrar el culo perfecto, no se olvide de eso ahora tiene el deporte para convertirse en su fiel compañero en la vida.

Asistir a la manera de darle vida a culo brasileño, tome un ayudante, y varios tratamientos de belleza. Por ejemplo, el masaje elimina eficazmente la celulitis y la flacidez de la piel. Como resultado, un enfoque integral, se encuentra no sólo atrae a los ojos de los hombres forman las nalgas, sino también una piel bella en ellos, lo que permitirá que usted pueda mostrar en la playa de los trajes de baño más francas.

Un ejercicio sencillo para principiantes

No todas las mujeres pueden elegir en su tiempo apretada agenda diaria para hacer ejercicio, incluso en casa. Pero si el culo brasileña que todavía quiere tener, a continuación, empezar poco a poco.

Por ejemplo, después de despertarse, aún en la cama, iniciar músculos de los glúteos alternativamente estrías. Después de quince repeticiones se pueden hacer reducción simultánea. Créanme, la gente que la mayor parte de su tiempo sentado en la computadora pasan, esta carga se parecen esenciales.

Sin embargo, los músculos tienen que adaptarse rápidamente la propiedad, y para una carga similar se pueden añadir a las diversas opciones de elevar las piernas. Para empezar, tratar de hacer el ejercicio en la posición prona. Acuéstese de lado y levantar la pierna para estar en la cima, unos cuarenta y cinco grados. En la parada de la parte superior y la pausa durante unos segundos, y luego volver a la posición inicial. A cada lado de la necesidad de hacer al menos quince repeticiones, los enfoques no debería ser inferior a seis. El ejercicio requiere un rendimiento regular. Si lo hace sobre una base diaria, se dará cuenta de los primeros resultados después de diez días.

Por supuesto, para que no se bombea hasta su quinto punto, pero preparar sus músculos para realizar los complejos más graves.

Un conjunto efectivo de ejercicios para la adquisición rápida de las nalgas redondeadas

Para subir el sacerdote brasileño tan pronto como sea posible, debe utilizar un enfoque global del deporte. instructores experimentados afirman que la formación de la hermosa quinto punto es necesario realizar ejercicios, dando la carga en los diferentes grupos de los músculos de los glúteos. Si su formación se prepara adecuadamente e intenso, entonces usted será capaz de aumentar simultáneamente tanto las nalgas, caderas para reducir la extensión de trabajar las áreas problemáticas y quemar grasa subcutánea. Y para un resultado tan impresionante para ser realizado sólo ocho ejercicios:

• piernas conducen de nuevo. Ponerse a cuatro patas, la espalda debe estar recta y doblar la cintura - ausente. Tire de la pierna hacia atrás lo más alto posible, y luego presione a su pecho (doce veces). En cada pierna es dos enfoques.
• El squat con pesa. Ponte de pie, con los pies al ancho de hombros, dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Tome una mancuerna o sustituirla por una botella de agua y comenzar lentamente a ponerse en cuclillas en paralelo al suelo. A continuación, volver a la posición inicial. Haga tres series de diez repeticiones.
• se pone en cuclillas principales. Este ejercicio implicará no sólo el glúteo, sino también los músculos de la cara interna del muslo. La posición de partida obliga a ponerse de pie y extendió las piernas lo más ampliamente posible. Calcetines diluyen los lados al estado máximo posible. Recoge la mancuerna pesada o un peso de los que se puede recoger y mantener en sus manos descienden hacia abajo. Desde esta posición, comenzar a realizar la posición en cuclillas en el suelo paralelo. Todo movimiento debe ser lento, los puntos superior e inferior recomendados persisten durante varios segundos. El ejercicio es necesario para llevar a cabo tres series de diez veces cada uno.
• El puente. Este ejercicio es bien conocida para los que sueñan con nalgas redondas. Para su ejecución tenga que mentir sobre su espalda y doblar las rodillas. Empuje las caderas hacia arriba, deteniéndose en la parte superior. Las manos deben ser mejor llevan a cabo a lo largo del cuerpo. Realice dos series de diez repeticiones.
• El ascenso. Este ejercicio es una forma de ataques, y por lo tanto es muy eficaz para la formación de sacerdotes brasileños. Se necesitan dos pesos que hay que poner en el suelo. brazos extendidos magras en los pesos y toman la posición de partida para flexiones. A continuación, apretar alternativamente las piernas hasta el pecho. En cada pata es suficiente para un enfoque, con doce repeticiones.
• Cross-ataques. Tomar la posición de partida para el segundo ejercicio. Obtener una pierna hacia atrás y sentarse de manera que su rodilla tocó el suelo. Repita con la otra pierna. Se recomienda que en cada pierna por tres grupos de diez repeticiones.
• un salto de potencia. Es necesario llevar a cabo un paralelo en cuclillas regular para el suelo y saltar fuera del punto inferior lo más alto posible. Este ejercicio se realiza diez repeticiones en tres enfoques.
• Los ataques con un salto. El número de repeticiones idénticas al ejercicio anterior.

Algunos instructores de fitness aconsejan llevar a cabo este complejo en un círculo. Hacer todo el complejo de un enfoque para el intervalo entre los ejercicios no más de treinta segundos, y luego comenzar de nuevo.

¿Cómo construir un sacerdote brasileño en el hogar: las recomendaciones de los expertos

Si no se puede, por cualquier razón, el acceso a la sala de deportes, y la casa no está mintiendo alrededor de pesas y otros equipos, esto no significa que las posibilidades de conseguir un buen culo que no lo hacen. A continuación ofrecemos un simple conjunto de ejercicios disponibles a cada ama de casa:

• total en cuclillas (veinte cinco veces);
• capas cuclillas diluyeron con lateralmente calcetines (veinticinco veces);
• abducción de la pierna en la mano, de pie sobre cuatro patas (veinticinco repeticiones en cada pierna);
• Los ataques clásicos con cambio de piernas (cincuenta veces);
• Los embestidas clásicos en cada pierna alternativamente (veinticinco veces).

Al final del complejo no se olvide de estirar, que siempre tiene un efecto positivo sobre el cuerpo femenino y favorezca la consecución de bellas formas.

conjuntos simples y eficaces

No siempre para excitar a los hombres formas redondeadas, es necesario realizar una serie de ejercicios en el gimnasio del simuladores especiales. Como forma en casa culo brasileño con una cantidad mínima de tiempo libre? Vamos a ayudarle, que reúne a los conjuntos más eficaces para el quinto punto. La primera debe ser en cuclillas en el banco. Póngase detrás del banco o una silla, que estará a la altura de las rodillas. Separe los pies ancho de los hombros, los brazos cruzados sobre el pecho y empezar a ponerse en cuclillas a la superficie, un culo de desviar hacia atrás. Hay tres series de quince repeticiones.

El segundo ejercicio - levantar la pelvis. Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas, tire de sus manos a lo largo del cuerpo. A continuación, levante una pierna perpendicular a la superficie y empujarlo hacia arriba. Trate de hacer ejercicio por lo que la carga recae sobre las nalgas, no la columna lumbar. Se lleva a cabo por doce repeticiones en tres enfoques.

Todos tira conocido también tiene efecto increíble en la forma de las nalgas. Intente realizar durante al menos un minuto.

Las sentadillas divididas búlgaros son cada vez más populares debido a su alto rendimiento. Para ellos, se necesita un banco bajo. Poner en su pierna y comenzar a descender lentamente en la posición en cuclillas hasta que la rodilla del pie toca el suelo. Después de veinte repeticiones, cambie de pierna. Tales enfoques deben ser tres.

Complementar Complex

Cuando los músculos se adaptan a la carga, es posible añadir la actividad física habitual con nuevos ejercicios para el quinto punto. Por ejemplo, un muy buen resultado da lugar a la banca. Su altura máxima no debe exceder el nivel de las rodillas. Ponerlo en frente de usted, coloque un pie a pie en la superficie - es la posición inicial. A continuación, el segundo paso de la pierna en el banco y tocar la superficie del pie, tire hacia arriba de la pierna hasta el pecho. Vuelva a la posición de partida. En cada pierna debe ser tres series de doce repeticiones.

También puede realizar sentadillas clásicas desvío pierna hacia atrás. Técnicamente, este ejercicio es muy simple: haciendo la posición en cuclillas y volver a la posición inicial, toma una pierna hacia atrás tanto como sea posible. Después del cambio de posición en cuclillas al lado de la pierna.

Las recomendaciones valiosas

Recuerde: si desea obtener como resultado de lecciones curvilíneas, todos los ejercicios deben realizarse con la mayor ponderación posible.

Entrenamiento debe comenzar con un calentamiento. Sólo en este caso se obtiene el resultado esperado, y no dañar los músculos y ligamentos.

Rest entre las repeticiones debe ser mínimo. Esto nos lleva al hecho de que al final de la formación de los músculos, literalmente queman.

Ejercicios para las piernas y las nalgas se complementan y potencian el efecto del entrenamiento.

Y en conclusión, me gustaría añadir que no hay nada imposible. Después del entrenamiento regular y rigurosa cada niña tendrá la oportunidad de ver esto.