Las pistas con una barra sobre los hombros: la descripción de la tecnología, ejercicios y recomendaciones efectivas

Las personas comprometidas en el gimnasio un par de años, ya sabe lo importante que es el poder de nuevo. corsé de fuerte musculatura ayuda a evitar lesiones diversas que son posibles cuando se trabaja con pesas. No todos prestan atención a la parte posterior de los muslos. Esto es un error, ya que no va a trabajar para construir un cuerpo hermoso. También es necesario desarrollar los músculos de los glúteos, ya que el cuerpo tiene que ser proporcional. Este aspecto prestar atención principalmente a las mujeres, sino también hombres desarrollaron las nalgas no interferirán. Las pendientes de polo sobre los hombros - ejercicio universal que es eficaz para el estudio de la parte inferior trasera, fémur y más allá.

¿Qué músculos están involucrados?

músculos de los glúteos participan activamente en la realización del ejercicio: pequeños y grandes. Además, si las pendientes de ejercicio con una barra sobre los hombros mientras está de pie, más trabajo se vuelve a añadir extensores y los músculos abdominales. Pocos que intervienen en los músculos isquiotibiales. Son responsables de la flexión de las piernas en la rodilla y la articulación de la cadera.

Estos músculos son muy importantes para lograr el éxito en las actividades deportivas, así como en la prevención de diversas enfermedades. Por ejemplo, la enfermedad degenerativa del disco, que se caracteriza por el debilitamiento de los músculos lumbares y las extremidades inferiores. Por otra parte, se le agrega la funcionalidad de los músculos del hombro a expensas de una clara interacción con el cinturón. Gracias a este poder de nuevo, los brazos y los músculos del pecho se incrementará significativamente, lo que llevará a cabo una variedad de ejercicios con facilidad.

realizaciones ejercicios

Las pendientes de polo sobre los hombros pueden llevar a cabo para dos propósitos diferentes: para fortalecer la cintura y la elaboración de fémur.

En el primer caso, primero debe ligeramente las piernas flexionadas, con el fin de aliviar la carga sobre ellos. Debe seleccionar una superficie lisa para el ejercicio, el cuerpo transferencia de peso a los calcetines. En el proceso de reducción de la pelvis debe empujar un poco hacia atrás. Si desea cargar los músculos fuertes lomo, debe estar en una pequeña colina, y la transferencia de peso a los calcetines.

Con el fin de fortalecer el tendón de la corva, es necesario cambiar el trabajo a sus pies, y la transferencia de peso en el talón. Las pistas con una barra sobre los hombros que se deben realizar en este caso es un poco diferente. No se puede doblar sus piernas, debe ser para mantenerlos plana. Al mismo tiempo, la pelvis durante el ejercicio se aleja significativamente. Esto se hace con el fin de cargar los músculos de los glúteos.

Técnica toldos los hombros de polos

Para empezar a ocupar su posición original: en el cuello hombros, pies más anchos que los hombros, omóplatos y el tramo de vuelta, curva ligeramente en la cintura. A continuación, puede empezar a inclinarse hacia adelante mientras tira de la pelvis hacia atrás. Antes de ser inclinado el cuerpo toma la posición horizontal. Luego hay que volver a la posición inicial.

forma más eficaz de realizar el ejercicio en tres series de diez repeticiones. El método anterior es estándar, y se utiliza en la mayoría de los casos. Sin embargo, la técnica de las pistas con una barra sobre los hombros puede ser variado. De este modo, es posible realizar el ejercicio a una amplitud menor. Cada persona, dependiendo de las características del nivel del cuerpo y la forma física decide por sí mismo cómo utilizar el método.

En ningún caso no se puede doblar la espalda, ya que esto aumentará en gran medida el riesgo de lesiones. Esto se refiere a la postura encorvada. Para evitar la situación descrita, de pie hacia los lados para el espejo y supervisar el proceso.

¿Cómo elegir el peso correcto?

Se entiende que este ejercicio no está diseñado para utilizar los pesos máximos. En la búsqueda de ellos, se obtiene una lesión, y se puede poner fin a promover la carrera. Se inclinó hacia delante con una barra sobre los hombros debe hacerse suavemente, sin movimientos bruscos. En cuanto a peso, los atletas toman aproximadamente 20-30% de los que se utiliza en la posición en cuclillas. Para empezar es mejor para dominar la técnica, que es el componente más importante del ejercicio. Durante el entrenamiento, utilizar un diapasón de vacío. Luego, poco a poco se puede añadir peso. Sin embargo, se debe recordar que no es necesario para alcanzar el máximo valor. Este ejercicio se utiliza mejor al principio y al final de la jornada de formación posterior.

Si usted quiere poner el registro en el levantamiento de pesas, es mejor hacerlo en otros ejercicios. Excelente para este propósito, peso muerto adecuado y tirón muerto, durante la barra se encuentra en las manos extendidas hacia abajo.

El principal error

Al igual que en cualquier otro caso, se cometen errores, y que están aprendiendo. Sin embargo, en los deportes el costo del fracaso es mucho mayor, ya que a causa de ello, puede obtener gravemente herido. Considere los dos principales problemas durante la ejecución de las pistas con una barra sobre los hombros:

1. varilla alineado sobre el cuerpo. Vale la pena señalar que el cuello debe estar en el músculo trapecio. Muchos lo puso demasiado alto, entonces hay una carga entera va al cuello. En esta posición, hay malestar y aumenta el riesgo de lesiones. Por lo tanto, asegúrese de que la posición de la barra, es muy importante.
2. La amplitud. Al realizar una pendiente, en cualquier caso no puede ser espalda encorvada. Además, la vista debe estar siempre por delante de la aspiración. Cuando un hombre mira hacia abajo, relaja el cuerpo, y la implementación de la tecnología se vuelve irregular.

Cuando llegó al gimnasio, puede consultar con un instructor de fitness. Se le mostrará cómo hacer el ejercicio y al mismo tiempo lo que los músculos están tensas.

Las pendientes de los hombros de polos para las niñas

Como se sabe, el bello sexo vienen al gimnasio, sobre todo para bombear sus nalgas. Las laderas del polo es uno de los mejores ejercicios para lograr este objetivo. delgadas piernas y las nalgas apretadas - El sueño de todas las chicas. Sin embargo, aparte de la belleza hay algunos puntos útiles:

• músculo psoas para las mujeres es muy importante ya que durante el embarazo, son ellos los que reciben la mayor carga. El centro de gravedad se está desplazando, lleva la mayor parte del trabajo en la columna lumbar. Por lo tanto, si una chica desarrolló estos músculos, es más fácil de sostener un embarazo.
• Además, el movimiento de las articulaciones de la cadera activa la circulación sanguínea. Con esta se produce la prevención de enfermedades tales como varices, fibromas uterinos y t. D.

Por lo tanto, las pistas con una barra sobre los hombros debe hacerse no sólo los hombres sino también mujeres. Es importante entender la técnica del ejercicio, y luego va a ir mucho más fácil.

Lo que se puede reemplazar?

A pesar de la utilidad de este ejercicio, no es el único de su tipo. Hay unos pocos que utilizan el movimiento cometer extensión en la articulación de la cadera.

De las tareas más importantes asignar:

• varilla muerto en el que hay una flexión de la articulación de la rodilla.
• giperekstenzija. Este ejercicio se utiliza en cada gimnasio para un entrenamiento. Sus muchas personas subestiman, aunque es muy eficaz. Para utilizar como una alternativa a la hiperextensión de la pendiente con una varilla, puedes usar una complicación en forma de mercancías en las manos o en la parte posterior.
• El squat-plie. Como sigue: los pies separados, con una mancuerna o pesa. Al bajar la carga que cuelga en sus manos extendidas.

Algunas características

Con mayor frecuencia en la práctica se inclina con un bar llamado "buenos días". Esto se debe al hecho de que durante el ejercicio acciones de una persona se asemejan al saludo al sol al despertar. A pesar de que, a pesar del nombre, se lleva a cabo principalmente durante el día o por la noche. Fue en este momento atletas pasan su entrenamiento. Podemos decir que este ejercicio se ha utilizado durante mucho tiempo. En el siglo XIX, los luchadores y atletas lo utilizan en sus clases. Cabe señalar que los métodos y medios de ejercicio han cambiado mucho, pero la base se ha establecido desde la antigüedad.

Los atletas usando variaciones a fin de encontrar el más adecuado y eficiente. Trataron mucho ejercicio, y la mejor se repitió varias veces. Algunos incluso lograron llevar a cabo las laderas que se sienta con barra sobre los hombros. Pero abandonó la idea.

¿Cómo empiezo?

Antes de comenzar a ejercer directamente, es necesario realizar un calentamiento. A continuación, seleccione el método de las pistas con una barra sobre los hombros, dependiendo del objetivo deseado. Después de eso, sacar el peso. Recuerde no sobrecargar la espalda, la mejor opción - 20-30% del peso usado en la posición en cuclillas.

Ahora ya está listo para el ejercicio. La aspiración mirar hacia adelante, no hacia atrás agacharse. Realizar todos los movimientos suavemente, sin movimientos bruscos. Lo más importante - el deseo, y se puede aprender todo. Tren ejercicios de técnica de rendimiento y verá resultados dramáticos dentro de unos meses.