Ejercicio efectivo con la goma para hombre y mujer: una descripción y comentarios

Con un simulador de deportes del hogar no todo el mundo tiene la oportunidad. Ellos son caros y tienen un tamaño bastante grande. Para un estudiante para alquilar un apartamento o vivir en un hostal, esto no es absolutamente una opción adecuada. Sin embargo, en este caso, puede ayudar a hacer ejercicio con una banda de goma. Simple y fácil de cinta absorbente le permite ejercer mucha más eficacia que si se llevaron a cabo sin ella. En este caso, después de unas semanas se sentirá cambios significativos en su cuerpo.

equipo de elección de

Aquí todo es muy simple, se necesita una banda común para Pilates y silla sin brazos. Al elegir un entrenador, es necesario evaluar su fuerza. Hay cintas con asas, que capturan perfectamente la mano y el pie, y disfrutar de ellos mucho más conveniente que el cableado. Sin embargo, si va a realizar ejercicios con una banda de goma a fin de cuentas, por lo general será más práctico, ya que es mucho tiempo.

Si usted tiene una alergia al látex, lo primero que echa un vistazo a qué material está hecho de expansión. En principio, se puede utilizar y las alergias, pero en este caso se recomienda tomar el modelo de manejar.

El grado de elasticidad de la correa

Ejercicios con banda elástica es muy eficaz, ya que su uso da la carga máxima en cada grupo muscular. El grado de elasticidad puede ser diferente. Como alternativa, se puede comprar un par de modelos que va a utilizar como el crecimiento natrenirovannosti. Pruebe varios enfoques. Por lo general, la gente hace 10-12 veces más - solamente por el esfuerzo. Si usted es demasiado fácil, y luego comprar la cinta más estrictas o usar sólo dos. Expansores varían en espesor y la carga aplicada. Cuanto más gruesa sea la correa, más difícil será para hacer los ejercicios. Por ejemplo, la cinta verde se corresponde con una carga de 34-45 kg. Le damos un complejo completo que incluye ejercicios con una banda de goma para cada grupo muscular.

El estiramiento

Cualquier complejo para empezar el calentamiento. Ejercicios con banda de goma - una gran manera de relacionarse con el hogar no menos eficaz que en el moderno gimnasio. Por lo tanto, comenzamos con los brazos de estiramiento. Un ejercicio sencillo permite preparar el cuerpo para el estrés.

Un conjunto de ejercicios con una banda elástica se puede realizar en un tiempo conveniente, por ejemplo, por la mañana antes del trabajo. Ponte de pie, toma la cinta de modo que la distancia entre los brazos era un poco más de la anchura del hombro. Ahora mueve los brazos extendidos detrás de la cabeza, y luego de vuelta. Del mismo modo, fue posible realizar este ejercicio, con un palo o una toalla.

entrenamiento Continua

Incluye 5-6 ejerce bastante simple:

músculo trapecio - Para el paso de calentamiento en el medio de la encía y obtener las dos manos en los extremos. Ahora vypryamtes y tirar suavemente de un lado.
Los músculos pectorales. Tendrá que presentarse a las cuales es posible fijar la cinta. Ahora toma el relevo con una mano y desplegar ligeramente paquete.
Los músculos de la espalda. Ahora se aferran a la correa con ambas manos, tire un poco hacia atrás del soporte y doblar el cuerpo paralelo al suelo. Un buen estiramiento.
El tendón poplíteo. Estirarlos, sentarse en el suelo, enganchar la banda de goma sobre el arrastre de pies. Cada vez que tiene que agacharse cada vez más bajo. Después de un tiempo se dará cuenta de que las pendientes para que se conviertan en mucho más fácil de hacer, y sus pies dejado de doler.
Los aductores. Ejercicios con banda elástica para las mujeres incluyen necesariamente elementos de estiramiento. Lie en la parte posterior, trabillas cubierto sobre el pie y pasa de nuevo bajo el brazo opuesto. Pierna estirada hacia un lado.
sentarse en el suelo, las piernas separadas. La cinta pasa por detrás de la espalda y el bucle de cubierta sobre el pie. Ahora, difundir las piernas tanto como sea posible. La cinta le ayudará en esto.

El taladro principal

El primer bloque incluye el trabajo de los músculos abdominales fuertes y las piernas. Se trata de las áreas más problemáticas que requieren las mayores cargas. Comenzamos con los cuádriceps. Por esta posición de tabla Occupy (posición de flexiones de partida), el foco está en la mano por el cual se presionan los extremos de la cinta. Pase el lazo en un pie y tire de la pierna de atrás. En este caso, el lomo no debe ceder. Dar pasos necesarios 10-12 cada pierna.

Ejercicios con banda elástica en forma de adelgazamiento no es peor que para fortalecer los músculos. Entonces comenzamos a trabajar en los músculos de los glúteos y los muslos internos. Para ello, se recueste sobre su lado con la pierna en la rodilla y el pie de rosca de la pierna superior en el expansor bucle. Sus extremos están a la mano. Ahora comenzar a realizar un movimiento circular (10-12 veces), y luego en sentido antihorario.

Los músculos abdominales

En este desarrollo, que continúan trabajando en sus pies, pero para conectar de prensa adicional. Es ya ejercicios suficientemente graves como para llevar a cabo no es demasiado fácil por primera vez. Acuéstese sobre su espalda, doblar la cinta por la mitad, poner un pie. Doble las rodillas y agarrar los extremos de la cinta. Ahora, a la salida levantar la mitad superior del torso, las piernas ligeramente separadas, que mantienen en el aire. Realizar 10-12 repeticiones. El segundo ejercicio - esto es torcer, que son conocidos por su uso de la cintura. Para ello, sentarse en una silla con la espalda. Paso en el centro izquierda extremos de la cinta del pie en las manos, los codos están doblados y están a la altura del pecho. Ahora gire a la derecha. Realizar 12 abdominales y cambiar pierna.

El siguiente ejercicio también se realiza mientras está sentado en una silla. Para ello, poner la cinta en los muslos, le tomó la mano y el resto contra ellos en el borde silla. Buena cinta de estiramiento. Ahora a medida que exhala levantar las caderas y volver a la posición inicial.

cinta de caucho Vocabulario para volver

La cinta debe estar conectada al anillo y tirar en el tobillo. Ahora levante sus piernas en el aire. Ahora poco a poco subir y bajar las piernas hacia arriba y hacia abajo con la máxima amplitud. Es suficiente para realizar 10-15 repeticiones. Continuando con el trabajo en los músculos de la espalda, es necesario sentarse en una silla. Haga pasar la cinta debajo del asiento y agarrar el asimiento de los extremos de la misma. La cinta debe mantenerse tensa. Ahora lo que necesita para llevar a cabo subir y bajar los brazos. Puede comenzar con diez repeticiones, y pocos días después de llevar hasta treinta. El ejercicio no es complicado, pero muy eficaz en términos de los instructores de fitness.

Para las mujeres y hombres

Se cree que este ejercicio no puede ser eficaz para un medio fuerte de la humanidad. La mayoría de ellos decir que este juguete para niñas, y que tienen que arrastrar hierro pesado, y la única manera de mantener sus músculos agradable y elástica. De hecho esto no es cierto. Simplemente todo depende del objetivo final. Si quieres darle vida a la masa muscular, sin cargas extremas y la dieta a base de grasa no es suficiente. Y para aquellos que quieren llevar a cabo una sesión de ejercicios todos los días, para tener una figura delgada y en forma, y estar en buena forma física, el ejercicio con una banda de goma para los hombres puede ser una gran opción.

En lugar de la conclusión

De hecho, hablando de las bandas de goma, y las maravillas que se pueden utilizar para lograr, puede ser mucho tiempo. Se trata de un simulador maravilloso que le permite hacer frente con eficacia en su casa, en su tiempo libre. Estas clases se han ganado una gran cantidad de críticas positivas de las personas que lo puedan utilizar para fijar la forma y perder peso. Hoy en día nos llevamos una unidad de entrenamiento, que puede realizarse antes y después del entrenamiento, así como la parte principal de la misma. Realización diaria compleja, los resultados positivos se pueden ver rápidamente. No hay que olvidar que cada día es necesario aumentar la carga. Si usted siente que ya no está cansado, por lo que la carga no es suficiente. De acuerdo con los resultados de la encuesta se puede observar que la eficacia de la formación con una cinta crece a la mitad. Si antes con el fin de perder unos cuantos kilos tomaron varios meses, pero ahora es posible mantener el plazo de 20-30 días.