Se pone en cuclillas plié: Electrodomésticos correcta ejecución

En los últimos años, todo el mundo comenzó la moda de los deportes y el ejercicio para bajar de peso. A lo largo de los gimnasios abiertos, un montón de blogs aparece en el Internet con un tema similar, pero en "Youtube" subir un video con los ejercicios. Esto no es sorprendente, porque el deporte - es una garantía de la salud y la belleza. Pero, a pesar del hecho de que los tipos de entrenamiento atlético que hay tantos, el más popular entre ellos se pone en cuclillas plié, lo que le permite alcanzar rápidamente resultados impresionantes.

ejercicio Origen plié y su propósito

En un principio, como se pone en cuclillas se consideraron únicamente un término de ballet. Bailarina de todo el mundo durante horas haciendo este ejercicio, sólo para conquistar las piernas bien formadas de la audiencia, de las cuales es imposible apartar la mirada, y habilidades de baile perfectos. Ahora bien, este ejercicio tiene no sólo un bailarín de ballet, sino también cualesquiera otras mujeres y hombres que quieren tener hermosas piernas y las caderas elásticas.

Quieres saber por qué para encontrar la pierna se pone en cuclillas plié ideal es tan importante, lo que los músculos están trabajando al realizar este ejercicio y, por último, que se obtiene con la repetición regular de este ejercicio? Respondemos a fin.

1. La importancia de estos abdominales es que hacen posible perder peso rápidamente y recuperar una forma hermosa.
2. Cuando el ejercicio se utilizan músculos profundos abdominales, tobillo y el músculo sóleo, así como quads bombeados y el muslo interior apretada.
3. En sentadillas regulares plie rendimiento tenemos una excelente postura, piernas delgadas, una prensa fuerte, así como las caderas y las nalgas elásticas.

Características ejercicios

Una vez que nos dimos cuenta de donde había pone en cuclillas plié, que los músculos están involucrados en ella y por qué se necesita en absoluto, usted puede pasar a una descripción de sus características y el principio de rendimiento. En primer lugar esta actividad es notable, ya que será muy importante, tanto para los aficionados completos en el deporte, que es sólo para la educación física como un niño y se fue, y para la formación de los ancianos en el trato con ellos durante varios años. Ejecutar es también posible en salas especiales, y como en casa, cómo utilizar las cáscaras adicionales, y sin ellos.

Los mismos se pone en cuclillas plie realizaron de una manera muy simple. Organizamos las piernas, hombros más anchos pies, se expanden 120 grados y empezar cuclillas. se prestará especial atención a la parte posterior, que debe ser perfectamente recta, las caderas, que en la posición en cuclillas debe ser paralelo al suelo, y la pierna inferior, que en este punto debe ser totalmente perpendicular. En este caso, las manos deben ser cruzados o en el pecho, o deben tener una concha que guarda para sí o se cae. Usted tendrá que realizar 4 series de 10-12 veces.

Condiciones realizan squat

Lo más importante, el cumplimiento de las sentadillas plié anteriores, se adhieren estrictamente a ciertas reglas, y sin una secuencia precisa que no sólo no puede lograr el resultado deseado, pero puede causar graves daños a su espalda y las rodillas. Así, haciendo ejercicio, es importante:

• Antes de realizar el calentamiento y hacer que la articulación adecuadamente calentado.
• Durante los abdominales en cualquier caso no puede encorvarse o la parte de atrás.
• Para levantarse de cuclillas, es imposible para llenar el interior de las rodillas.
• Bajo ninguna circunstancia debería tomar sus talones del suelo.
• Las rodillas en cuclillas nunca deben ir más allá de los dedos de los pies.
• La ​​respiración debe ser realizado por la reducción en una posición en cuclillas y exhalar - al levantar.

Las diferencias con el ejercicio de sumo plié en cuclillas

Dado que existe una gran cantidad de todo tipo de posiciones en cuclillas, a continuación, nuevo en el deporte puede perderse en esta diversidad. Muy a menudo confundir plié legos ejercicio y Sumo, que se hacen casi lo mismo. Así, a diferencia de las capas de sumo en cuclillas debe llevarse a cabo con una recta perfecta de nuevo, mientras se realiza el sumo volver a estar inclinada hacia adelante y retraer la pelvis, aunque está detrás de la silla en la que sentarse. Por lo tanto, haciendo plie, estaremos más para cargar los muslos internos, y cuando énfasis sumo squat en las nalgas, que después de los entrenamientos repiten ser más elástico y abultamiento.

Los niveles de ejercicio dificultad plie

Como se mencionó al principio, se pone en cuclillas plié se puede realizar como un principiante en el deporte, y los ancianos. Pero cualquier profano después del entrenamiento constante, tarde o temprano dejará de ser. Es por eso que hay diferentes tipos de ejercicios plié, que permiten a complicar su formación, lo que no permite que sus músculos se relajen y la figura fuera de forma.

1. Realización capas sin ningún peso.
2. la realización de ejercicios con pesas.
3. se pone en cuclillas haciendo.

Lo principal es no forzar las cosas y no tratar de tener un par de meses para ocupar el cargo, ya que en este caso sólo tenemos articulaciones mutilados y la espalda baja, pero si aumenta la carga gradualmente, el resultado será de la siguiente manera.

El ejercicio telas con pesa de gimnasia

Pasamos ahora al segundo nivel de complejidad se pone en cuclillas plié, equipos que en general es muy similar a la formación clásica, pero tiene algunas diferencias. Y la principal diferencia de este ejercicio es que la mano ya no está atravesado en el pecho, y mantenga las pesas con cualquier peso (lo suficiente como para iniciar y 1 kg cada uno).

1. Tome una mancuerna en sus manos y mantenerlos a la altura del pecho de manera que sean paralelos al suelo.
2. ponemos calcetines pies hombro ancho máximo de expansión hacia el exterior.
3. Nosotros hacemos el tradicional plantón hasta su máximo y, al mismo tiempo omiten las pesas hasta cuclillas, mientras que los brazos se estiraron, y la cáscara casi tocaba el suelo.
4. Nos surgen de cuclillas y volver el brazo a su posición original.
5. Repita este ejercicio 10-12 veces en 4 sets.

Realizamos capas cuclillas con la barra

la realización de ejercicios con la barra también tiene algunas de las características. Y el principal de ellos es el hecho de que la complejidad de este ejercicio se puede aumentar casi indefinidamente, en constante aumento de peso. La única advertencia, no es necesario tomar inmediatamente panqueques varios kilogramos para la barra, el aumento de peso debe ser gradual, de lo contrario las lesiones no se pueden evitar.

1. La posición de partida - los pies separados ligeramente más ancho que la anchura del hombro, brazos doblados en los codos, la barra está en el nivel de las palas de la parte posterior.
2. Hecho en cuclillas profunda clásica, tanto como sea posible, con los brazos no se mueven.
3. Nos levantamos a la posición en cuclillas, de nuevo, en cualquier caso, sin mover las manos. Varilla todo el tiempo para estar en un solo lugar.
4. Repita este ejercicio 5-8 veces por 3 sets.

El regulada estiramiento

Cuando hacemos cuclillas plié, los músculos de mucha tensión de trabajo, de modo que por la mañana no en terrible dolor después del entrenamiento necesariamente tienen que hacer un poco de estiramiento.

1. Nos sentamos en el suelo, enderezar la espalda y comienza a tirar de sus calcetines. Tirando a ellos, ampliarlos a él, y así congelar durante 30 segundos.
2. comienza a nivelarse y tratar, en cualquier caso, sin doblar las rodillas, las palmas llegar al suelo.
3. Llegamos a ser recta, apretar las manos en el castillo ellos mantienen por encima de la cabeza y empieza a tirar hacia arriba, manteniendo los talones en el suelo y mirando al frente.
4. Nos volvemos cerca de la pared y lo sostiene en una mano como soporte para, levanta un pie pegando su mano libre, y así reposar durante 15-20 segundos. A continuación, cambie las piernas.
5. Nos acostamos en el suelo, prensas de piernas dobladas en el pecho, agarra sus manos y más fuertemente atraída por él. La mentira como 30 segundos.

Una nutrición adecuada para los excelentes resultados

Si el resultado de la formación constante, que desea ver el peso descartado y forma hermosa, uno de los aspectos importantes de la consecución de la nutrición adecuada es deseada. No se pone en cuclillas plié no ayudarán en la búsqueda de un hermoso cuerpo tonificado, si en paralelo con el ejercicio regular no ejecutará las siguientes reglas:

• En ningún caso, no puede tener hambre, porque de ella tendrá una falta de poder y no se puede entrenar duro. Y después de la pérdida de peso de la piel se cuelgue como un trapo.
• Antes de capacitación que necesita para comer bien durante 2-3 horas antes de su inicio. La dieta debe consistir en cereales, carne, trigo duro pasta, requesón, huevos o mariscos.
• Si el tiempo para la comida no es suficiente, entonces se puede comer media hora antes de un entrenamiento frutas, frutos secos y productos lácteos.
• Una hora después del ejercicio necesita comer adecuadamente, prefiriendo proteínas y carbohidratos de alimentos, que se prepara con un exceso de energía va en la construcción de masa muscular.
• La cena debe consistir, en su mayor parte, únicamente a partir de alimentos ricos en proteínas y, a continuación, durante el sueño, las calorías serán quemados por sí mismos, lo que significa que va a perder peso en su sueño.