Adelgazar el desayuno: principios de la nutrición y recetas con fotos

Los nutricionistas afirman que la comida de la mañana es muy importante en la vida de cualquier persona. Su paso está lleno de la caída en los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo de la desaceleración. Todo esto conduce a una variedad de problemas de salud, y promueve el aumento de peso. En el post de hoy, se analiza en detalle algunas recetas de desayuno simples para la pérdida de peso.

recomendaciones formuladas

No es ningún secreto que la principal causa de los kilos de más es la dieta mal balanceada, inadecuada. Porque aquellos que quieren perder peso, usted necesita para comenzar a moverse a la meta anhelada para revisar su dieta y ajustar los hábitos alimentarios. Un papel muy importante en esta cuestión juega un comida de la mañana.

El menú de desayuno para bajar de peso debe incluir platos sabrosos, digeribles, pero abundante a base de ingredientes naturales que no requieren cocción larga. Esto puede ser un cereal (avena, trigo sarraceno o maíz), yogur, kéfir, queso cottage, huevos, batidos, fruta o ensalada de verduras.

En la dieta de la mañana está estrictamente prohibido introducir productos tales como jugos de tiendas, muesli y prepara rápidamente carne grasa. Tampoco es deseable para empezar el día con una comida frita pesados ​​y productos de confitería.

de la fruta Harina de avena y tuercas

Los especialistas en nutrición creen que la mejor manera de empezar el día con un plato de gachas de avena para el desayuno. Para la pérdida de peso no es deseable usar escamas de comida rápida, como una gran cantidad de aditivos químicos presentes en su composición. Por lo tanto, tener cuidado con eso en su casa siempre tenía los típicos cereales. En este momento, se necesita:

• 3 Art. l. copos de avena.
• 100 ml de agua potable.
• 2 cdas. l. cualquier fruta picada.
• 2 nueces.

Para servir las gachas de avena para el desayuno para bajar de peso, usted no tiene que levantarse mucho más temprano de lo habitual. Todo el proceso de preparación de este plato tarda menos de un cuarto de hora. Para empezar copos se introduce en una cacerola de agua hirviendo y se hierve durante unos dos minutos. Entonces insisten brevemente bajo la tapa, ponen en un recipiente, que se complementa con fruta picada finamente y se espolvorea con nueces picadas.

de queso con huevo y verdes

Aquellos que deseen deshacerse de un par de kilos de más, asegúrese de prestar atención a otra variante interesante de desayuno para la pérdida de peso. Para preparar una porción de la baja en calorías y un plato muy saludable, se necesita:

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• 3. l. cuajada.

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• 3. l. hierbas picadas.
• El huevo cocido.
• 2 cdas. l. kéfir.

preparó este plato en tan sólo unos minutos. Para empezar profunda piala combinar el queso cottage puré y perejil picado. Todo esto se complementa con piezas de huevos cocidos, verter la cantidad correcta de yogur y se agita a fondo.

Sirniki

Amantes de los productos lácteos sin duda vendrá bien otra interesante receta para la dieta desayuno dieta. Para reproducirlo, se necesita:

• 250 g de cuajada.

taza de harina

• 1/2.
• Un huevo grande.

aceite

• La sal, el azúcar y vegetal.

El proceso debe comenzar con un procesamiento de cuajada. Su puré con un tenedor, añadir un poco de sal, azucarada y complementar el huevo. La masa resultante está conectado con la harina y se agita a fondo. Del formar una masa de queso, paneer y se fríen hasta que estén crujientes delicioso. Sirviendo el producto se dore con miel de flores naturales.

alforfón-cuajada cazuela

Esta opción es el desayuno para bajar de peso sin duda apreciarán los verdaderos amantes de los cereales y productos lácteos. Es una combinación muy exitosa de trigo sarraceno y queso cottage, y por lo tanto no sólo es adecuado para la dieta, sino también para la nutrición de los niños. Para prepararlo, se necesita:

• 2 huevos.
• 250 g de trigo sarraceno.
• 250 g del queso bajo en calorías.
• 2 cdas. l. baja en grasa crema agria.
• El agua, sal, aceite y empanado.

El trigo sarraceno hervido se lavó y se movió hasta que esté listo y completamente enfriado. El pudding resultante está conectado al queso rallado y una parte de la mezcla de huevos y crema. Todo esto se propaga en una forma engrasado, espolvorear el pan rallado y suavemente nivelado. Top productos manchados restos de la mezcla de crema de huevo agria. Preparar cazuela de aproximadamente treinta minutos a 180 ° C.

Brown arroz con calabaza y frutas secas

Esta opción es útil para el desayuno la pérdida de peso sin duda de interés para aquellos que gustan de cereales con sabor. Para hacerlo, se necesita:

• La ​​taza de arroz integral.
• zanahoria Major.
• 2 tazas de agua.
• 200 g de calabaza.
• 50 g de pasas.
• 1 h. L. azúcar.
• 1/2 horas. L. de canela molida.
• 1 cucharada. l. aceite sin refinar.
• La sal.

El arroz pre-lavado se hierve en agua con sal. Quince minutos más tarde se cepilló piezas complementarias de calabaza y continuar la cocción a fuego lento. en la olla general de veinte minutos, añadir el azúcar, la mantequilla, la canela, la zanahoria rallada y pasas al vapor. Todo esto tapa de la cubierta y largo insisten en la estufa.

calabacín tortilla y tomate

Esta opción de desayuno de verano para la pérdida de peso, que se publicó fotos de material de hoy consiste en huevos y verduras. Para preparar una tortilla baja en calorías, se necesita:

• calabaza Young.
• Un tomate maduro.
• 2 huevos selectivos.
• eneldo, sal y aceite vegetal.

anillos calabacín lavadas y en rodajas fritas en la sartén caliente engrasados. Una vez que se dore, sus rebanadas complementarias de tomate. Un minuto más tarde las verduras vertieron huevos salados, batida con eneldo picado. Todo esto cubierta con una tapa y llevar a plena disposición.

tofu tortilla

queso de soja es buena, ya que puede incluir casi cualquier dieta, cuya finalidad es la pérdida de peso. Una tortilla de desayuno con queso de soja se obtiene no sólo baja en calorías y útil, pero también increíblemente sabroso. Para hacerlo, se necesita:

• 2 huevos.
• 400 g de queso de tofu.
• dientes de ajo.
• 1 cucharada. l. aceite de oliva.
• La mezcla verdes, sal y pimienta.

para iniciar la preparación de la necesidad tortilla al procesamiento de queso de soja. Su puesta en libertad de los envases y cortar los cubos de tamaño medio. Entonces complementar las hierbas picadas tofu, una mezcla de pimienta y los huevos batidos con sal. Todo esto se agita bien y se vierte en una sartén precalentada engrasado con aceite de oliva. Preparar una tortilla en un bote cerrado, solo en el fuego lento.

de la cuajada cazuela

Kislomolochka - este es el ingrediente que animó a la gente en el menú, la adhesión a los principios básicos de una buena nutrición para la pérdida de peso. El desayuno en forma de cazuela de queso cottage será de interés no sólo para las mujeres, los que hacen dieta, sino también a sus seres queridos. Para preparar este plato, se necesita:

• 2 huevos.
• 300 g de queso bajo en grasa cabaña.

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• 3-8. l. harina de trigo integral.
• La leche, moler la canela y la mantequilla blanda.

En primer lugar, hay que tener cuajada. Su turno en un recipiente profundo y completamente puré con un tenedor. A continuación, añadir a ella la harina, un poco de leche, una pizca de canela y huevos batidos. Todo mezcló a fondo y se extienden por la parte inferior del formulario, lubricado con mantequilla blanda. Preparar cazuela sobre veinticinco minutos a 200 ° C.

tortitas de avena

Los aficionados de exuberantes crepes dulces pueden ser recomendable prestar atención a una receta original para el almuerzo pérdida de peso. Foto de alimentos cocinados en él se colocará justo debajo, y ahora averiguar lo que se necesita para jugar. En este caso, usted tiene a la mano tiene que ser:

• 50 g de copos de avena.
• 1/2 tazas de yogur bajo en grasa.

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• 5. l. aceite vegetal (1 - a masa resto para freír).
• 2 cdas. l. azúcar moreno.
• 1 h. L. polvo de hornear.
• 100 g de harina.
• 1 h. L. de canela molida.

Pre pelado-conector banana amasada a puré, y luego se combinan con el yogur descremada. El resultado de canela masa del complemento, azúcar, aceite vegetal, polvo de hornear, harina tamizada y copos de avena molidos. Todo esto es bien agitada, cuchara de propagación en una sartén y freír con aceite caliente por ambos lados hasta que estén ligeramente doradas.

manzanas al horno con la cuajada

Los que están persistentemente tratando de deshacerse de unos kilos de más, pero no puedo imaginar mi vida sin algo dulce, puede ser aconsejable preparar un delicioso y saludable plato de postre, que incluyen los productos frutas, miel y productos lácteos. Para ello se necesita:

• 2 manzana grande agridulce.
• 120 g de queso bajo en grasa cabaña.
• 2 cdas. l. pasas.
• 2 horas. L. la miel.

manzanas lavadas limpie cuidadosamente con toallas de papel y liberan suavemente desde el núcleo. Dentro de los barriles de relleno resultantes se colocan, hecho de cuajada descremada aplastado, al vapor miel líquida y pasas. Relleno con las manzanas se colocaron en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino, y se sometieron a tratamiento térmico. Al horno fruta lleno de cuajada no más de una hora a 180 ° C.

panqueques dietética kefir

Este calórico convite dulce no contiene un solo gramo de harina de trigo y es ideal para una comida de la mañana. Para hacerlo, se necesita:

sémola copa

• A.
• 500 ml de 1% yogur.
• taza copos de avena A.
• 3 huevos.
• 1/2 hora. L. cal viva bicarbonato de sodio.
• Sol, aceite de oliva y cualquier edulcorante.

En primer lugar, tenemos que hacer la harina de avena. Ellos son procesados ​​por el molino, y luego completar la sémola. La mezcla seca resultante se vierte yogur sin grasa fresco y se dejó durante un par de horas. Al final de la hora designada en la masa hinchada se introduce huevos batidos, sal, cualquier edulcorante, soda y cal tres cucharadas grandes de aceite de oliva. Todo amasa a fondo, de manera que no queden grumos, y porciones repartidas en una plancha caliente engrasado. Panqueques son alimentados en forma de calor, miel de flores naturales pre-riego.

La harina de avena con plátano

Según los nutricionistas, es uno de los cereales más útiles. Es rico en fibra dietética, fibra dietética soluble, y toda una serie de vitaminas y minerales esenciales, y por lo tanto es ideal para el desayuno de la familia completa. Para preparar la harina de avena con un plátano, se necesita:

• 500 ml de agua potable defendida.
• 200 g de copos de avena.
• Un cierre plátano maduro.
• El azúcar (al gusto).

El agua filtrada se vertió en el molde y tolstodonnuyu enviado a la placa de accionamiento. Tan pronto como hierva, verter en harina de avena y cocinarlos a fuego mínimo. Veinte minutos más tarde, las rodajas de plátano suplemento de cereales terminados, salpicados de arena dulce, y se calienta brevemente en el quemador incluido. Se alimenta en la forma de calor, ya que después del enfriamiento se pierde la mayor parte de sus características de sabor. Para los amantes de la comida con un rico aroma, puede ser recomendado para añadir un poco de harina de avena o de vainilla canela en polvo.