10 asanas para recuperarse después de una fiesta

No importa si el alcohol, o simplemente que bailaron toda la noche - estos ejercicios son ideales para recuperarse después de una larga noche. Ninguna de estas asanas no requiere mucho esfuerzo y ejecutarlos como sea posible, incluso si usted sufre una resaca.

1. Adho Mukha Savasana (Perro boca abajo)

Apóyate en las manos y las rodillas. Las muñecas deben estar estrictamente bajo los hombros y las rodillas - al nivel de la cadera.

Inhale y estire los dedos de los pies. Luego exhale y levante las caderas para pasar a la siguiente posición.

Abre la mano, pero se deduce que entre los pulgares y los codos era una línea recta.

Relajar la cabeza y deje que cuelgue entre sus brazos. vista la ventaja en las piernas o el abdomen. Realizar cinco respiraciones.

2. Uttanasana (coloca la curva delantera)

apriete doblar los pies, la parte inferior del brazo con el pie. Puede mantener las rodillas dobladas.

En la exhalación, se cuela la prensa. Coloque la barbilla en el pecho, relaje los hombros y estirar la columna vertebral tanto como sea posible. Cambiar su peso sobre los dedos de los pies, trate de enderezar las rodillas.

Ponga sus manos en el suelo, la alineación de los dedos sobre el nivel de la parada. Repita cinco respiraciones más.

3. Virabhadrasana III (Guerrero 3)

De un paso con el pie derecho hacia adelante. Luego, doblar la rodilla, bajar su torso y levante la pierna izquierda, doblando el cuerpo paralelo al suelo.

Saque sus manos frente a él, apretar la mano. Si un dolor de hombro - mantener las manos al ancho de hombros. Si la tensión en las manos de aún dolorosa, se pone las manos en las caderas.

Naprjagi pulse y mantenga esta posición durante cinco respiraciones. Luego baje la pierna izquierda y se sentó en la alfombra. A través de Vinsu repetir en el otro lado.

4. Utthita Trikonasana (Open Triangle)

piernas separadas a una distancia de un metro y estire los brazos a los lados. Despliegue el pie derecho hacia la derecha y la izquierda let mira hacia adelante.

Con una curva de exhalación hacia la derecha, colocando la mano derecha en la subida o el borde interno del pie. Tyanis mano izquierda hacia arriba, abriendo el pecho.

Estirar el cuello y tratar de corregir la visión en su mano izquierda. Realizar asana durante 5 respiraciones, a continuación, cambiar de posición.

5. Utthita Parshvakonasana (Extended ángulo lateral)

piernas separadas a una distancia de un metro, estirar los brazos a los lados. Despliegue el pie derecho hacia la derecha y la izquierda let mira hacia adelante.

Doblar la pierna derecha en la rodilla en un ángulo de 90 grados.

Ponga su mano derecha en el suelo a la derecha del pie. Despliegue la parte izquierda del pecho. Estirar el brazo izquierdo hacia arriba, continuando la línea del cuerpo sobre la pierna izquierda. de búsqueda de plomo.

Realizar asana durante 5 respiraciones, a continuación, cambiar de posición.

6. Parivritta Parsvakonasana (Rotado ángulo lateral)

abalanzó pie izquierdo, se deduce que el ángulo es exactamente 90 grados.

Desplegar el cuerpo hacia el lado izquierdo y puso su mano derecha sobre la pierna izquierda en el exterior para que quede paralelo con la pierna izquierda extendida.

Tire hombro izquierdo al máximo hacia arriba. Establecer sus brazos.

Realizar asana durante 5 respiraciones, a continuación, cambiar de posición.

7. Utkatasana (Presidente)

A partir de una posición de pie doblar las rodillas y baja el brazo elevador de la cadera hacia arriba.

Centrarse en el hecho de que el peso se mantuvo en sus talones. Tensa la prensa, manteniendo la espalda recta. Relaje los hombros y mirar el techo. Realizar asana durante 5 respiraciones, a continuación, cambiar de posición.

8. Garudasana (Eagle)

ponerse de pie. Levante la pierna derecha e izquierda obvey la vuelta, apoyando su dedo pulgar en el pie izquierdo.

Hizo lo mismo con las manos, uniéndose a ellos y dando un pulgar hacia arriba.

Mantener el equilibrio y tratar de hundir un precio tan bajo como sea posible, pero sin levantar los talones del suelo.

Realizar asana durante 5 respiraciones, a continuación, cambiar de posición.

9. Ardha Matsiendrasana (sentado giro espinal)

Sentarse en el suelo, tirar de las piernas por delante. Doble la rodilla izquierda y empujar el músculo de la pantorrilla y el muslo juntos. Coloca el pie izquierdo debajo de las nalgas.

Doblar la pierna derecha en la rodilla y la cabeza del pie del muslo izquierdo, de manera que el tobillo adyacente a la misma. Ponga su mano derecha en el suelo para mantener el equilibrio y mirar en su hombro derecho.

Presione la mano izquierda sobre la rodilla derecha, utilice cada respiración, para alargar la columna vertebral.

10. Savasana

Acuéstese boca arriba y cerrar los ojos. Para relajarse y abrir su cuerpo, deje que sus brazos se separan del cuerpo y la palma hacia arriba.

Omitir los hombros hasta las caderas y tratar de apretar la espalda baja al suelo.

Una vez encontrado una posición cómoda, mantenerla durante 10 minutos o hasta que su ritmo cardíaco se ralentiza y la respiración no vuelve al ritmo.